1) Tinggi Kursi
Cara termudah untuk menyesuaikan ketinggian tempat duduk Anda adalah mengenakan sepatu apa pun yang biasanya Anda kenakan untuk bersepeda dan posisikan sepeda Anda di dekat konter atau pintu. Naik sepeda Anda, seimbangkan diri Anda sehingga Anda dan sepeda Anda tegak, dan kemudian letakkan penyembuhan Anda di pedal pada posisi terendah. Untuk memiliki ketinggian optimal, kaki Anda harus dapat sepenuhnya memanjang di posisi ini. Dengan cara ini, saat Anda mengayuh bola, kaki Anda akan mampu melakukan sebagian besar pekerjaan tanpa melukai lutut..
Cara Menyesuaikan Derailleur Belakang - Membatasi Sekrup &; Pengindeksan
Jika Anda merasakan sakit pada bagian belakang lutut saat mengayuh, atau Anda merasakan diri Anda menggerakkan pinggul Anda maju dan mundur untuk mencapai pedal Anda, maka tempat duduk Anda terlalu tinggi. Sebaliknya, jika Anda merasa kaki Anda terbakar berlebihan, kursi Anda mungkin terlalu rendah. Setelah memindahkan kursi Anda ke posisi perkiraan, melakukan sedikit penyesuaian di kedua arah dapat membuat perjalanan Anda lebih nyaman. Satu-satunya cara untuk mengetahui adalah menyesuaikan kursi Anda di jalan, jadi jika Anda tidak memiliki penyesuaian kursi rilis cepat, bawa kunci pas allen untuk Anda kendarai dan mainkan dengan ketinggian Anda.
Catatan menarik:
Untuk pemain ski di luar sana, jika Anda menurunkan kursi satu atau dua inci di akhir musim gugur, Anda bisa mendapatkan kondisi yang lebih baik untuk musim dingin mendatang. Posisi yang lebih rendah akan melatih lebih banyak otot yang digunakan dalam bermain ski.
2) Tinggi Stang
Di samping tinggi kursi, tinggi stang adalah penyesuaian termudah yang dapat Anda lakukan untuk sepeda Anda yang memberikan perbedaan terbesar dalam posisi tubuh. Untuk sepeda jalan umum atau sepeda umum, ketinggian setang harus sama atau hingga tiga atau empat inci di bawah ketinggian kursi. Ini bukan untuk mengatakan bahwa buruk untuk memiliki setang Anda lebih tinggi dari tempat duduk Anda; itu hanya akan menambah ketegangan pada tubuh Anda. Sederhananya, semakin tinggi setang Anda, semakin jauh pusat massa Anda akan berada di sepeda Anda. Ini akan menghasilkan lebih banyak beban diletakkan di pinggul dan pantat Anda, membuat Anda benar-benar merasakan semua benjolan di jalan.
Bagi orang-orang dengan kebutuhan akan kecepatan, posisi aerodinamis yang optimal dapat dicapai dengan mencoba membuat punggung Anda serata mungkin. Turunkan setang Anda lebih jauh ke bawah daripada yang biasa Anda lakukan mungkin terlihat sedikit tidak nyaman, tetapi saat Anda berusaha mencapai kecepatan yang lebih cepat dan mengayuh lebih keras, Anda akan merasa diri Anda duduk dengan nyaman lebih jauh ke depan dan lebih agresif. Ketika berada di gigi tinggi dan mengayuh keras, kekuatan kaki Anda akan benar-benar menopang tubuh bagian atas Anda dalam posisi aerodinamis.
Untuk perjalanan yang lebih nyaman, mengangkat setang bisa menjadi kuncinya. Ini hampir merupakan trade-off, semakin tinggi palang semakin banyak kenyamanan tetapi semakin kurang kuat? dari suatu posisi, semakin rendah setang semakin sedikit kenyamanan tetapi posisi lebih agresif. Ini sering tergantung pada panjang perjalanan yang ingin Anda lakukan, atau jenis bersepeda. Pastikan Anda memiliki kursi yang nyaman jika Anda ingin duduk tegak.