Anda tahu Anda perlu berolahraga. Mungkin dokter Anda mengatakan kepada Anda, :Anda harus mulai berolahraga!: Anda tahu betapa pentingnya hal itu, namun setiap kali Anda mencoba, Anda terluka. Mungkin Anda terluka untuk sementara waktu atau mungkin Anda sakit selama berhari-hari dan Anda tidak boleh berolahraga sama sekali. Olahraga memang membantu orang yang kesakitan, tetapi itu harus jenis yang tepat dan jumlah latihan yang tepat.
Beberapa hal penting untuk diingat:
1. Mulai dengan lambat. Jika Anda berolahraga terlalu banyak, terlalu keras atau terlalu cepat, Anda akan merasa lebih buruk dan akan lebih sulit untuk membuat diri Anda berolahraga di waktu berikutnya. Jika tubuh Anda sakit, lelah atau lemah, itu akan merespon dengan baik terhadap pendekatan yang lembut dan lambat.
6 Latihan untuk Membunuh Nyeri Lutut, Kaki, atau Panggul Kronis
2. Percaya pada kemampuan Anda untuk menjadi lebih baik. Di mana pun Anda berada dalam tingkat kebugaran, Anda dapat meningkatkan keseimbangan, kekuatan, tonus otot, daya tahan dan rentang gerak jika Anda bekerja dengan tubuh Anda daripada melawannya..
3. Perlakukan tubuh Anda seperti teman baik. ini berarti berolahraga dengan cara yang baik dan menyenangkan. Jangan mengintimidasi atau memaksa diri sendiri!
4. Sedikit bit dihitung! Mulailah berolahraga dalam segmen pendek, bahkan mungkin tiga hingga lima menit, dan secara bertahap tambahkan waktu. Ketika saya sangat sakit dengan kelelahan kronis dan fibromyalgia, saya harus beristirahat setelah berjalan menaiki tangga. Berolahraga pada awalnya bagi saya berarti berjalan perlahan di sekitar halaman saya. Hari ini, saya mendaki gunung, mendaki, menari, mengangkat beban, dan menjalani kehidupan yang aktif.
5. Hanya perhatikan. Percayai apa yang Anda perhatikan. Biarkan perhatian batin Anda, dan kepercayaan Anda pada diri sendiri, membimbing Anda menuju latihan terbaik Anda.
Kaulah yang hidup di tubuhmu. Kaulah yang bisa melihat dari dalam. Ketika Anda memperhatikan dan memercayai apa yang Anda perhatikan, Anda menjadi guru terbaik Anda sendiri.
* Kegiatan dan jenis latihan apa yang membuat Anda merasa lebih baik dan mana yang membuat Anda merasa lebih buruk?
* Apa suara-suara di dalam kepala Anda katakan tentang berolahraga? Suara mana yang membantu dan mana yang tidak?
6. Bernapas!
* Bergeraklah dengan nafas mengalir masuk dan keluar dengan bebas. Tidak perlu menekan nafas - cukup rileks di sekitarnya dan berikan ruang untuk mengalir ke seluruh tubuh.
* Bernapaslah melalui lubang hidung, bukan mulut, kapan pun memungkinkan. (Ini menenangkan pikiran dan mencegah ketegangan pada tubuh.)
* Biarkan napas Anda mengingatkan Anda ketika Anda melakukan terlalu banyak. Ketika Anda terengah-engah dan kehabisan napas, pelan-pelanlah sedikit sehingga Anda dapat bekerja di dalam napas Anda, Saat Anda memperoleh stamina dan kapasitas paru-paru, Anda akan dapat berolahraga lebih banyak dan lebih keras sambil bernapas dengan mudah dan tanpa ketegangan..
* Biarkan setiap napas menjadi Letting-Go-Breath. Bebaskan ketegangan, ketegangan, dan ketidaknyamanan saat Anda bernapas: ahhhhh...
7. Kerjakan dalam rentang gerak Anda. Secara bertahap ini akan meluas dan Anda akan melakukan lebih banyak dengan mudah. Jika Anda memaksakan otot di luar jangkauan gerak mereka, mereka akan berkontraksi dalam ketakutan dan perlindungan diri.
8. Berlatih Relaksasi-in-Action. Perhatikan otot-otot yang tegang tidak perlu dan biarkan mereka rileks. Seberapa mudah Anda bisa membiarkan setiap tindakan terjadi? Kucing adalah guru gerakan yang luar biasa. Tonton seekor kucing bergerak dan bayangkan tubuh Anda sendiri: ramping, lentur, dan kuat, bergerak tanpa ketegangan ekstra. 10. Hindari gerakan berulang: terutama ketika ada berat atau tekanan pada sendi.
9. Selamat bersenang-senang! Temukan jenis olahraga yang terasa menyenangkan bagi Anda. Gunakan sistem buddy dan secara teratur berjalan dengan teman-teman, bertemu teman-teman di kolam renang, mendaftar untuk kelas dengan teman atau membuat teman baru di kelas. Bagaimana Anda dapat membantu berolahraga menjadi lebih menyenangkan bagi Anda?
10. Pilih kelas olahraga atau DVD yang memiliki fokus terapi yang lembut.
11. Pergi dengan kecepatan Anda sendiri. Kadang-kadang dalam kelompok, atau bahkan menonton DVD olahraga, Anda mungkin tergoda untuk terlalu mengendarai kebijaksanaan tubuh Anda sendiri untuk mengikuti atau bersaing. Ketika Anda pulih dari sakit atau berurusan dengan rasa sakit kronis, sangat penting bagi Anda untuk mendengarkan tubuh Anda dan bekerja dengan lembut.
12. Gunakan imajinasi kuat Anda dengan bijak. Imajinasi dapat bekerja untuk Anda atau melawan Anda. Gunakan milik Anda untuk bekerja untuk Anda dengan membayangkan apa yang Anda inginkan (kekuatan, tonus otot, keseimbangan, energi dan kecantikan) dan dengan membayangkan diri Anda secara bertahap mendapatkan kemampuan untuk berolahraga lebih lengkap dan lebih mudah..
13. Hangatkan otot Anda. Otot hangat berolahraga lebih bahagia daripada otot dingin. Berolahragalah di ruangan yang hangat dan nyaman. Kenakan lapisan sehingga Anda dapat menyesuaikan suhu tubuh Anda. Gunakan bantal pemanas pada otot yang sakit sebelum atau saat meregangkannya. Regangkan dengan lembut di bak mandi atau pancuran air hangat.
Ingat - tubuh Anda dibuat untuk bergerak! Jadi, bergeraklah dengan lembut dan ramah.
Mulailah dari tempat Anda berada sekarang; segera Anda akan melihat peningkatan.
Jangan menyerah! Ada beberapa bentuk olahraga yang dapat membantu dan menyenangkan bagi Anda!
Anda akan merasa lebih baik dengan olahraga teratur, lembut, dan cerdas.