Pagi: Anda bisa jadi semuanya ini dan lebih lagi - karena kuncinya ada di tangan Anda! Yang perlu Anda lakukan adalah memulai siklus energi tubuh Anda yang berlangsung sepanjang hari. Dan bagaimana Anda meningkatkan siklus energi ini yang berarti, Anda membuat-penggunaan-membuat energi secara konstan? Dengan dua cara sederhana - berolahraga, dan makan (ketika Anda harus) makanan yang tepat.
Sarapan terbaik yang bisa Anda obati adalah berolahraga. Berjalan atau jogging atau bersepeda atau berenang atau berjalan, selama 20 hingga 42 menit membangunkan Anda seperti yang tidak dilakukan orang lain. Ini merangsang bagian dalam tubuh Anda dengan bekerja pada jaringan otot Anda, bersantai di saluran pencernaan Anda, membuang limbah tubuh Anda, memberi Anda lebih banyak pukulan daripada kafein yang Anda dapatkan dari secangkir teh pagi Anda.
Berpuasa: Jalan Menuju Transendensi Mental Dan Fisik | Phil Sanderson | TEDxBeaconStreet
Makan di malam hari tidak terlalu membantu siklus energi Anda. Anda akan tahu mengapa nanti di bab ini. Tetapi, jika Anda harus makan, pilihlah buah-buahan segar dan jus buah bebas gula. Tubuh Anda dapat mencernanya dengan mudah. Dengan demikian, siklus energi yang dihasilkan oleh berolahraga tidak terbiasa dengan pencernaan dan Anda bebas menggunakannya untuk pekerjaan yang lebih penting..
Aha! kamu berkata, orang-orang ini berjanji kepada kita bahwa kita harus melakukan sedikit perubahan untuk membuat perbedaan besar. Apakah mereka menyebut perubahan kecil ini? Mengapa, saya tidak pernah berolahraga di pagi hari! Dan untuk minum jus buah daripada kopi ... lupakan saja! Tunggu! Jangan tune off. Kita berbicara tentang situasi ideal di sini. Jika Anda dapat beralih ke kondisi ini tanpa merasakan rasa sakit, Anda akan masuk ke siklus energi Anda hampir dengan satu jentikan jari Anda!
Tetapi bagaimana jika Anda terbiasa makan sarapan yang sehat? Bagaimana jika memikirkan makan buah di pagi hari membuat Anda menggeliat? Bagaimana jika Anda tidak merasa siap menghadapi hari tanpa morningcuppa Anda? Di sinilah perubahan kecil itu melenggang, Miliki morningcuppa Anda tanpa gula. Jika Anda tidak bisa menumbuhkan rasa untuk minuman tanpa pemanis Anda, gunakan pemanis bebas gula, tetapi cobalah untuk melepaskan diri dari kebiasaan ini secara bertahap.
Jika Anda merasa belum selesai tanpa menenggelamkan gigi ke roti panggang, teruskan melakukannya. Cukup ganti mentega dengan olesan herbal yang lezat, Anda bisa menumpuk, daun ketumbar, jahe, bawang putih, garam, jus lemon ke dalam adonan Anda dan mengaduk chutney yang lezat ini. Sebarkan ke kutu Anda dan renyah! Jika Anda ke dalam dosas atau parathas siapkan tanpa minyak atau ghee. Dan Anda bisa menggunakan chutney bebas lemak yang sama sebagai pendamping. Kelapa sebagai basis untuk penyebaran herbal Anda dapat dihindari karena meningkatkan kolestrol Anda. Jauh lebih sehat menggunakan bawang merah.
Sore: Jika Anda belum punya waktu untuk berolahraga, ini adalah kesempatan Anda untuk bermain doso. Jam makan siang Anda adalah milik Anda sendiri. Anda bisa berjalan 42 menit. Orswim jika Anda memiliki kolam berguna. Jika kantor Anda memiliki pusat kebugaran, gunakan siklus alat tulis kantor. Jika Anda memiliki kabin sendiri, Anda dapat melakukannya. Menyimpan sepatu, kaus kaki, dan tikar secara permanen di kabin Anda.
Sekali lagi, makan siang yang ideal adalah sup dan salad lezat yang lezat atau amedley sayuran dengan masala bebas lemak - dimakan dengan roti rotisor tanpa minyak. Cuci dengan buttermilk atau chaas segar.
Jika Anda tidak dapat melakukannya tanpa thali Anda, makanlah nasi putih panas (tanpa ghee) dan sambhar atau dal bebas lemak dengan sabzi Anda yang dimasak dalam masala tanpa minyak. Acar dan papad yang kosong.
Kebanyakan dari mereka memiliki kelebihan minyak dan garam. Untuk hidangan penutup, masukkan gigi manis Anda ke dalam buah berair yang enak.
Jika Anda makan di luar secara teratur, cobalah dan tanamkan petunjuk ini ke menu utama. Kami yakin seorang restoran yang baik ingin menyenangkan pelanggan regulernya.
Waktu minum teh: Teh Anda harus bebas gula, dan jika Anda menikmati makanan ringan dengan secangkir teh malam Anda, miliki idlis atau biskuit krim. Thehumble idli adalah makanan kesehatan yang ideal. Anda bahkan bisa memasukkan kecambah ke dalam campurannya sebelum mengukus. Dan, tentu saja, pengiringnya haruslah sambhar tanpa minyak atau chutney herbal yang telah kami sebutkan.
Waktu TV: Di malam hari, saat menonton televisi, Anda dapat melangkah atau mengayuh sepeda statis Anda. Jika Anda suka ngemil, makanlah mentimun. Alih-alih makan farsan goreng atau kacang (mengandung highcholestrol), Anda bisa membuat camilan TV sendiri. Misalnya, campur sayuran dengan kecambah dan beberapa saluran panggang, taburkan dengan chala masala dan peras lemon segar. Atau oleskan chutney pada creamcracker, letakkan irisan tomat di atasnya, taburi dengan tauge dan chaatmasala, dan tempatkan setangkai kecil ketumbar atau daun mint sebagai agar-agar. Biskuit asin tidak dianjurkan karena alasan yang jelas.
Makan Malam. Thali malammu bisa mirip dengan soremu - nasi kukus, dal bebas lemak, sabzi yang dimasak di masala tanpa minyak, chutney andfruit. Jika Anda menikmati bhajiya bawang, celupkan ke dalam adonan dan panggangan atau panggang mereka, Jangan menggorengnya.
Pembuka pra-makan malam. Mungkin Anda terbiasa minum alkohol sebelum makan malam. Cara tersehat akan lebih baik untuk menyerah. Bersantailah dengan segelas buttermilk. Atau jus buah segar. Jika itu tidak mungkin, jangan melebihi dua pasak kecil favorit Anda. Di luar itu, itu hanya tidak layak mempertaruhkan kesehatan Anda.
Awalnya, menyiapkan makanan seperti itu mungkin tampak tugas yang berat. Tapi itu hanya karena Anda tidak terbiasa. Di masa yang akan datang, Anda akan menyadari bahwa memasak tanpa minyak jauh lebih sederhana dan lebih cepat daripada cara yang berminyak. Ini melibatkan pengadukan masala dalam mixer Anda dan memasak sayuran Anda di dalamnya, atau merebus dal dengan bumbu seperti mustardeed, pata kari, dll. Dengan mengikuti gaya hidup sehari-hari tanpa lemak dan gula, Anda dapat berbelanja sekali dengan cara ketika Anda keluar di tempat teman atau di restoran.
Pada kesempatan seperti itu, Anda akan terkejut betapa kenyangnya Anda pada makanan yang dimasak dalam minyak - untuk saat itu, sistem Anda akan disesuaikan dengan makan sehat..
Dengan mengadopsi prinsip sederhana yang disebutkan di atas, Anda akan membantu siklus energi tubuh Anda. Anda akan menikmati makanan bahkan saat Anda terus menurunkan berat badan.
Latihan Anda memastikan pembakaran lemak berlebih, sementara Anda tidak memasukkan lemak atau lemak ke dalam tubuh Anda. Anda dapat membandingkan gaya hidup kebugaran dari olahraga dan makan sehat ini dengan berkedip. Berkedip muncul secara alami. Hanya dengan memberi beban pada kelopak mata Anda, Anda akan kesulitan membuat diri Anda berkedip. Demikian pula, dengan tidak berolahraga dan makan terlalu banyak, mengolah makanan yang salah, Anda menekan sistem tubuh Anda. Dengan masuk ke gaya hidup kebugaran, Anda membiarkan tubuh Anda bebas ';mengerjap'; dalam siklus energi alaminya.