Banyak pekerjaan telah dilakukan tentang bagaimana melawan depresi Anda tanpa perlu obat atau suplemen apa pun. Obat-obatan ini terdengar sederhana bagi sebagian orang, tetapi terkadang hal-hal kecil akan membuat perbedaan besar. Beberapa metode yang dibahas dalam artikel ini akan membantu lebih dari yang diharapkan. Kami akan mengeksplorasi satu rencana seperti itu, yang dikembangkan oleh dokter, yang menjabarkan beberapa langkah mudah untuk memerangi depresi dan mengangkat suasana hati Anda.
Di mana untuk memulai? Latihan fisik memainkan peran yang lebih penting dalam pemulihan daripada yang Anda pikirkan. Disarankan bahwa ketika gelombang pertama depresi mulai membanjiri Anda, Anda berjalan-jalan. Ini tidak berarti berjalan-jalan pendek di sekitar lingkungan, tetapi jalan kaki yang meningkatkan detak jantung Anda dan membuat Anda bernapas lebih cepat.
6 Cara Untuk MENYEMBUHKAN DEPRESI
Atau jika Anda suka, Anda dapat mengikuti kegiatan atletik lainnya. Coba angkat beban. Gunakan mesin dayung. Pergi untuk bersepeda panjang. Ada banyak latihan lain yang bisa Anda pilih. Latihan apa pun yang Anda mulai, dorong diri Anda sedikit lebih daripada yang nyaman - latihan ini akan terbayar dalam memerangi depresi.
Jika musik membuat latihan lebih menyenangkan bagi Anda, maka nyanyikan lagu favorit Anda. Dengan menambahkan musik, Anda membantu mengurangi energi negatif, ';awan hitam'; yang dapat mengelilingi Anda ketika Anda berada di kedalaman depresi.
Cari hal-hal lain yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi penumpukan energi negatif. Ini mungkin terdengar lucu, tetapi berkeliaran tanpa rencana adalah salah satu cara untuk meningkatkan suasana hati Anda. Berjalanlah sampai Anda benar-benar lelah. Latihan ';tanpa tujuan'; ini dapat membantu menghilangkan aspek negatif dari hari Anda. Misalnya, pergi ke pasar; berkeliaran di pusat kota, toko jendela di semua toko yang biasanya Anda tidak punya waktu untuk. Pergi ke restoran dan coba hal-hal yang tidak akan Anda pesan. Apa pun yang Anda pilih untuk dilakukan, jangan berhenti sampai Anda cukup lelah sehingga Anda tahu Anda akan tidur nyenyak.
Terkadang yang Anda butuhkan adalah mengeluarkan pikiran buruk dari kepala Anda. Semakin banyak pikiran-pikiran ini tetap ada, semakin mudah untuk membiarkannya membangun dan bernanah, dan memerangi hal-hal yang membuat Anda merasa tertekan. Alih-alih berkubang dalam funk depresi Anda, duduk dan berbicara dengan seseorang yang dekat dengan Anda, kepada siapa Anda merasa nyaman menceritakan rahasia Anda. Setiap orang memiliki teman baik yang dapat melayani sebagai orang kepercayaan, yang akan mendengarkan tanpa menghakimi, dan siapa yang tahu bagaimana meminjamkan bahu tanpa membiarkan Anda berkubang dalam apa yang mengganggu Anda.
Jika tidak ada orang seperti itu dalam hidup Anda, hal terbaik berikutnya adalah menulis dalam jurnal. Jurnal ini bisa berupa buku yang Anda tutup hanya untuk keperluan ini atau dokumen yang terus Anda tambahkan di komputer Anda. Apa pun hal terpenting dari latihan ini adalah untuk meletakkan apa yang sebenarnya ada di pikiran Anda, jangan tinggalkan apa pun. Seringkali menjernihkan pikiran Anda dari hal-hal yang sedang banyak duduk di dalamnya akan membantu mengangkat semangat Anda.
Jangan mengejek langkah-langkah sederhana ini untuk membawa diri Anda keluar dari episode depresi. Coba dulu. Mungkin hasilnya akan mengejutkan Anda.