Kehilangan berat badan memang baik, tetapi itu tidak akan memastikan tingkat kesehatan dan kebugaran yang lebih baik. Sering kali ketika bekerja di gym, saya melihat pria dan wanita yang terobsesi dengan angka-angka pada skala ketika mereka menimbang diri mereka sendiri. Banyak orang memahami konsep tentang bagaimana peningkatan massa otot tanpa lemak akan menyebabkan dan individu bertambah berat badannya, tetapi yang mereka lihat hanyalah angka pada skala. Yang benar adalah bahwa ketika mencampur pelatihan resistensi dan pelatihan kardiovaskular, individu mungkin kehilangan lemak tubuh tetapi menambah berat badan. Hasilnya kadang-kadang dapat menyebabkan penurunan minimal berat, berat yang sama, atau bahkan peningkatan berat.
Cara membaca pita pengukur
Meskipun banyak pria dan wanita mengetahui hal ini, mereka masih bergumul dengan gagasan tentang berat badan. Menurut skalanya, mereka masih kecil, atau masih gemuk. Memiliki bobot yang diinginkan dalam pikiran adalah ide yang baik, tetapi seharusnya tidak menjadi satu-satunya sumber daya Anda untuk mengukur kemajuan, karena memiliki peningkatan dapat mengacaukan interpretasi realistis dari angka pada skala, dan kemajuan Anda. Pengukuran juga merupakan opsi. Melihat penjahit atau melakukan pengukuran Anda adalah ukuran nyata dari kenaikan dan penurunan ukuran, dan di mana mereka terjadi.
Banyak orang percaya kesalahpahaman umum bahwa untuk menurunkan berat badan, yang perlu mereka lakukan, pertama-tama memulai rencana kardio, dan kemudian melakukan lebih banyak dan lebih banyak lagi. Ini salah. Bergantung pada jumlah dan intensitas kardio, Anda dapat mencapai tujuan Anda, atau menjadi kontra produktif dan membakar protein selama cardio Anda. Otot yang terbakar adalah akibat dari tidak menjaga detak jantung Anda dalam kisaran Target Denyut Jantung.
Ketika cardio dilakukan secara efektif dan efisien, adalah mungkin untuk menambah berat badan dan menjadi lebih ramping. Dimungkinkan juga untuk membakar lemak dan menjaga otot Anda. Melakukan hal sebaliknya dapat berpotensi mengurangi ukuran Anda, tetapi dengan persentase lemak tubuh yang lebih besar. Yang berarti lemak tubuh yang lebih tinggi dan peningkatan risiko, komplikasi kesehatan yang lebih dari yang diabetes dan penyakit kardiovaskular hanya sedikit. Kehilangan berat badan hanya berarti bahwa Anda memiliki massa yang lebih sedikit. Kehilangan berat badan tidak memberi tahu Anda jika massa yang hilang membuat Anda lebih sehat.
Hasil akhirnya, adalah bahwa memiliki target berat dalam pikiran adalah ide yang baik, tetapi bukan satu-satunya ide yang baik. Miliki kegiatan yang ingin Anda lakukan. Pilih ukuran gaun yang ingin Anda kenakan, atau bahkan buat tujuan fisiologis seperti bisa berlari 3 penerbangan lebih cepat, dan tanpa kehilangan nafas. Menjadi lebih sehat selalu lebih penting daripada terlihat baik, jadi ingatlah bahwa ketika Anda memulai rencana kebugaran Anda.