Olahraga adalah salah satu bagian dari rencana perawatan radang sendi yang komprehensif. Rencana perawatan juga dapat mencakup istirahat dan relaksasi, diet yang tepat, obat-obatan, dan instruksi tentang penggunaan sendi yang tepat dan cara-cara untuk menghemat energi (yaitu, bukan membuang-buang gerak) serta penggunaan metode penghilang rasa sakit. Latihan rentang gerak membantu menjaga gerakan sendi yang normal dan mengurangi kekakuan. Jenis latihan ini membantu mempertahankan atau meningkatkan fleksibilitas. Latihan rentang gerak dapat dilakukan setiap hari dan harus dilakukan setidaknya setiap hari.
Top 10 Muscle Building Tips untuk PEMULA
Latihan penguatan membantu menjaga atau meningkatkan kekuatan otot. Otot yang kuat membantu mendukung dan melindungi sendi yang terkena artritis. Latihan penguatan harus dilakukan setiap hari kecuali Anda mengalami nyeri hebat atau pembengkakan pada persendian. Jenis program penguatan terbaik bervariasi tergantung pada preferensi pribadi, jenis radang sendi yang terlibat, dan seberapa aktif peradangan itu. Memperkuat otot seseorang dapat membantu menghilangkan beban sendi yang sakit. Latihan kekuatan dapat dilakukan dengan beban bebas kecil, olahraga, isometrik, pita elastis, dan olahraga air resistif. Posisi yang benar sangat penting, karena jika dilakukan secara tidak benar, latihan penguatan dapat menyebabkan robekan otot, lebih banyak rasa sakit, dan lebih banyak pembengkakan sendi.
Latihan aerobik atau daya tahan meningkatkan kebugaran kardiovaskular, membantu mengontrol berat badan, dan meningkatkan fungsi secara keseluruhan. Kontrol berat badan bisa penting bagi orang yang menderita radang sendi karena berat badan ekstra memberi tekanan ekstra pada banyak sendi. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa olahraga aerob dapat mengurangi peradangan pada beberapa sendi. Latihan ketahanan harus dilakukan selama 20 hingga 30 menit tiga kali seminggu kecuali Anda mengalami nyeri hebat atau pembengkakan pada persendian. Menurut, rutinitas latihan 20 hingga 30 menit dapat dilakukan dalam peningkatan 10 menit selama satu hari.
Ada metode yang dikenal untuk membantu menghentikan rasa sakit untuk periode waktu yang singkat. Bantuan sementara ini dapat memudahkan orang yang menderita radang sendi untuk berolahraga. Dokter atau ahli terapi fisik dapat menyarankan metode yang terbaik untuk setiap pasien. Untuk lebih jelasnya kunjungi http://www.soundbodytrainer.com/Cara Meningkatkan Otot Seperti halnya hal lain, kebanyakan orang ingin mencapai kesuksesan dengan cepat dan mereka biasanya mencari jalan pintas yang sukses untuk mencapai tujuan mereka. Ini juga berlaku untuk meningkatkan kekuatan otot. Penting untuk menyadari bahwa kekuatan dan ukuran otot dapat dipertukarkan dan satu-satunya metode untuk menjadi lebih besar adalah menjadi lebih kuat.
Pada dasarnya tidak mungkin menjadi kuat dan memiliki otot kecil. Selain itu, otot tidak harus dirangsang secara langsung agar otot menjadi lebih besar dan kuat. Ini menjelaskan mengapa latihan gabungan seperti bench press dapat secara tidak langsung merangsang triceps, bahu dan bahkan punggung. Ini juga merupakan alasan mengapa Anda harus berkonsentrasi pada latihan senyawa besar seperti squat, deadlift, press, pulldown dan baris.
Jika tubuh dilatih dan diistirahatkan dengan benar, itu cukup mampu membuat kemajuan setiap minggu. Peningkatan kemampuan pemulihan memungkinkan kekuatan untuk meningkatkan setiap latihan. Oleh karena itu itu berarti Anda harus memvariasikan rejimen olahraga Anda jika Anda ingin mendapatkan keuntungan luar biasa dalam ukuran dan kekuatan. Ironisnya, obat atau suplemen mahal biasanya tidak diperlukan untuk meningkatkan kekuatan otot dengan cepat.
Bahkan ketika otot Anda semakin besar, tujuan utamanya adalah untuk meningkatkan kekuatan dan kekuatan. Untuk mencapai tujuan ini, Anda harus fokus pada 3 bidang:
1. Tingkatkan bobot Anda untuk stabilitas.
2. Latih setiap kelompok otot sekali setiap tujuh hingga sepuluh hari.
3. Lakukan beberapa set setiap latihan (dua hingga lima set per latihan) untuk kelincahan.
Konsep-konsep tesis bersifat umum, tentu saja. Anda perlu menyesuaikannya untuk tujuan dan pengalaman pribadi Anda sendiri. Secara khusus, jika Anda adalah individu yang berpengalaman maka pelatihan setiap sepuluh hari tidak cukup. Kita perlu membuat pelatihan lebih menantang.
Untuk membangun massa otot tanpa lemak, Anda harus secara progresif mengangkat beban lebih banyak dari waktu ke waktu. Proses ini memaksa otot untuk tumbuh agar dapat menyesuaikan diri dengan angkat beban yang berlebihan. Dengan dukungan nutrisi yang tepat, tubuh akan menjadi lebih kuat. Dan semakin kuat tubuh, semakin banyak otot ramping dikembangkan.
Berikut adalah enam latihan yang disarankan yang dapat Anda pertimbangkan untuk membangun otot dengan cepat. Ini harus diselesaikan dalam dua siklus dengan periode istirahat dua menit di antaranya. Selama dua minggu, setiap siklus dilakukan dua kali. Metode ini harus mulai membuat Anda bugar dan Anda siap untuk siklus ketiga. Ingat memiliki waktu istirahat serta membuat pilihan berat badan yang tepat untuk memenuhi kemampuannya adalah faktor penting.
Latihan pertama adalah menekuk lutut. Latihan ini dilakukan dua belas kali per set. Ini dilakukan dengan berbaring telentang dan mengangkat lutut ke arah tulang rusuk. Latihan selanjutnya adalah V-Up. Ini dilakukan dengan berbaring di sisi tubuh dalam garis lurus dengan tangan terlipat di dada. Angkat kaki dari lantai ke arah siku atas sambil mengangkatnya ke arah pinggul. Sepuluh dari ini harus diselesaikan per sisi.
Jembatan dilakukan dalam posisi push-up dengan siku lurus. Penting untuk menjaga tubuh tetap lurus, perut dalam dan bokong turun. Mulai dengan dua puluh detik dan set hingga enam puluh detik jika bisa. Latihan selanjutnya adalah ekstensi kaki. Sepuluh di antaranya dilakukan dengan duduk di mesin ekstensi kaki. Mesin tricep pushdown digunakan untuk menyelesaikan sepuluh replikasi dari tricep pulldowns. Terakhir, lakukan sepuluh repetisi bicep curl dengan halter atau barbell.
Ingat tidak ada kunci rahasia untuk meningkatkan kekuatan otot Anda dengan cepat, Anda hanya perlu bangun dan bekerja pada otot Anda secara konsisten.