Seringkali mungkin untuk mendekati tubuh menakjubkan yang selalu Anda impikan. Namun, ini bisa menghabiskan banyak usaha dan waktu untuk mencapai semua tujuan. Tetap Anda dapat mencapai banyak hal dengan lebih sedikit waktu dan biaya, selama Anda gigih dalam usaha Anda. Berikut adalah beberapa saran untuk mendapatkan tubuh yang terlihat lebih baik:
Pertama-tama Anda harus merencanakan bagaimana penampilan Anda. Anda harus memutuskan bagian tubuh mana yang Anda inginkan menjadi berotot dan memiliki kelengkungan bulat, dan bagian mana yang Anda ingin tetap langsing dan anggun.
Tidak Ada Gym Full Body Workout
Kebanyakan orang mungkin akan merasa paling baik dengan bentuk tubuh yang seimbang: Berotot di area di bawah bahu, otot payudara yang kuat, otot-otot yang kuat di sekitar bahu, lengan berotot, langsing di tengah, otot perut kencang tetapi tidak terlalu besar, bulat dan pantat berotot, paha berotot dan betis yang kuat.
Orang lain akan lebih suka bentuk yang lebih berbentuk v dengan lebih banyak massa otot di bagian atas, dan agak lebih sedikit di bagian bawah.
Anda juga harus memutuskan apakah Anda ingin perubahan pada postur Anda, dan menentukan perubahan ini. Dengan pelatihan yang konsisten Anda dapat meningkatkan postur tubuh Anda. Namun rencana Anda harus realistis. Kerangka Anda menetapkan beberapa batasan bentuk dan ukuran yang tidak bisa dilampaui.
Anda juga harus memutuskan apakah Anda ingin kehilangan lemak tubuh atau mungkin menambah lemak pada tubuh Anda. Anda harus memutuskan seberapa penting bagi Anda untuk mendapatkan kondisi umum yang lebih baik dan mendapatkan kesehatan umum, dan memutuskan apakah tujuan ini lebih penting daripada peningkatan penampilan tubuh.
Maka Anda harus membuat rencana untuk pelatihan Anda, diet Anda dan sebaliknya untuk gaya hidup Anda.
Pelatihan harus berisi latihan untuk mendapatkan massa dan kekuatan otot, latihan untuk kondisi umum Anda dan latihan untuk mendapatkan tubuh yang fleksibel dan gesit. Peningkatan postur akan dihasilkan dari kombinasi otot yang lebih kuat dan pelatihan fleksibilitas.
Rencana tiga hari yang berulang dengan pelatihan 45 menit hingga satu jam setiap hari akan memberi Anda hasil yang bagus, jika rencana tersebut dipatuhi secara konsisten:
Dalam satu hari Anda melakukan latihan untuk mendapatkan massa otot dan kekuatan otot, seperti angkat berat atau metode pelatihan analog. Anda harus melatih semua otot Anda, tetapi bagian-bagian tubuh di mana Anda telah merencanakan untuk mendapatkan harus otot, harus paling banyak berolahraga.
Jika Anda memiliki masalah postur tubuh, lengkungan atau bengkok pada bagian-bagian tubuh yang disebabkan oleh otot-otot yang lemah atau kebiasaan buruk, ini seringkali dapat ditolong dengan memperkuat otot-otot yang melenturkan bagian-bagian tubuh ke arah yang berlawanan. Namun, jika pembengkokan disebabkan oleh skoliosis atau penyakit lain yang sedang berkembang, masalahnya perlu penanganan profesional.
Pada hari kedua Anda melakukan latihan yang meningkatkan kondisi umum Anda, seperti jogging, berenang, bermain bola, dan bersepeda. Pilih sesuatu yang menurut Anda lucu, dan Anda juga dapat bervariasi di antara berbagai kegiatan. Juga baik untuk mengundang beberapa teman untuk berolahraga bersama dengan Anda pada hari ini.
Pada hari ketiga Anda tidak melakukan kegiatan keras, tetapi berbaring dan melakukan latihan untuk meningkatkan fleksibilitas tubuh Anda di semua arah alami. Latihan yoga sangat baik untuk meningkatkan fleksibilitas Anda dan meningkatkan kesehatan Anda secara umum. Juga disarankan untuk meluangkan waktu untuk meditasi di hari ketiga.
Diet ini penting untuk mencapai dan mempertahankan bentuk tubuh yang baik. Anda harus makan 3-5 makanan enak setiap hari, tetapi jangan makan berlebihan.
Anda membutuhkan protein yang cukup. Setiap makanan harus memiliki beberapa sumber makanan kaya protein, seperti: Ikan, makanan laut, daging tanpa lemak, keju tanpa lemak, busuk atau jamur. Juga kacang-kacangan, almond dan biji bunga matahari mengandung protein. Ini adalah sumber makanan yang baik, tetapi karena kandungan lemaknya, Anda tidak boleh mengonsumsi terlalu banyak. Telur adalah sumber protein yang baik, tetapi makanlah dalam jumlah sedang untuk menghindari terlalu banyak kolesterol.
Dalam setiap makan Anda membutuhkan lemak dari sumber alami dan Anda membutuhkan karbohidrat. Namun Anda harus mengontrol konsumsi lemak dan gula. Anda tidak boleh menambahkan terlalu banyak lemak atau gula ke dalam makanan Anda, dan Anda tidak boleh makan terlalu banyak makanan dengan kandungan lemak dan gula yang tinggi.
Juga bervariasi di antara berbagai sumber lemak alami untuk mendapatkan semua asam lemak esensial yang Anda butuhkan: Ikan berlemak, kacang-kacangan, biji bunga matahari, almond, minyak zaitun, minyak lobak, minyak kanola, minyak biji rami, minyak laut, minyak kacang dan minyak bunga matahari. Jangan hanya menggunakan minyak kedelai atau minyak jagung seperti yang dilakukan banyak orang. Tidak banyak menggunakan mentega. Jangan mengonsumsi lemak yang diubah secara kimia.
Karena sumber karbohidrat sebagian besar menggunakan roti jagung penuh atau sereal, kacang polong, lensa atau kacang, tetapi juga tambahkan beberapa buah manis.
Untuk mendapatkan serat, vitamin, mineral, dan anti-oksidan yang cukup, setiap makanan harus mengandung buah atau sayuran dalam kondisi alami. Suplemen vitamin, mineral dan anti-oksidan dan nutrisi khusus dapat membantu.
Program pelatihan seperti yang digambarkan dikombinasikan dengan diet yang baik, sering kali akan membuat Anda kehilangan lemak seiring waktu. Namun, jika Anda kelebihan berat badan, diperlukan rezim pelangsingan yang lebih spesifik.