Ukuran lengan atasdan pengembangan adalah salah satu yang paling populer dari semua kelompok otot di antara binaragawan dan atlet angkat besi dari semua tingkatan. Tidak mengherankan jika kita terus mencari :latihan rahasia: atau :rutin rahasia: yang akan meningkatkan ukuran lengan atas secara dramatis. Mulai latihan seperti pers militer. Tekan barbel ke lengan atas. Kemudian turunkan itu di belakang kepala ke telinga Anda.
Tekan barbel kembali ke atas lengan panjang ke atas dan turunkan ke depan. Anggap saja bergantian antara pers depan dan belakang leher. Tarik napas saat Anda menekan dan buang napas saat Anda menurunkan berat badan. Depan dan belakang harus dianggap satu pengulangan. Sedikit tip untuk menjadikan ini lebih menantang adalah dengan mendorong / menaikkan bilah hingga ketinggian yang cukup tinggi untuk menjernihkan kepala dan memindahkannya ke belakang. Dengan tidak mengunci berat, Anda meletakkan tekanan pada bahu Anda dan menjaga dari triceps Anda dan ini memberikan ketegangan terus menerus untuk delts Anda. Dengan menggunakan rol ab, mulailah dari lantai dengan kedua tangan dan lutut Anda.
5 Latihan Untuk Memperkuat Lengan Anda.
Pegang rol ab di tangan Anda saat dalam posisi ini. Perlahan-lahan gulirkan rol ab ke depan, rentangkan tubuh Anda ke posisi lurus. Turun sejauh yang Anda bisa tanpa menyentuh lantai dengan tubuh Anda. Jeda dan tarik diri Anda kembali ke posisi awal. Ulangi untuk jumlah repetisi yang diinginkan. Lambat dan jangan menyentuh tanah. Latihan ini pada dasarnya adalah gerakan yang sama dengan ikal pengkhotbah, di mana lengan dilakukan di depan tubuh. Tetapi perbedaan utama di sini adalah bahwa tubuh Anda didukung; penggunaan momentum atau :curang: diminimalkan.
Latihan ini benar-benar akan mengejutkan kepala panjang bicep, serta brachialis. Anda akan melihatnya memungkinkan untuk rentang gerak yang sangat lengkap dan lengkap dibandingkan dengan gerakan keriting lainnya. Untuk melakukan latihan ini, berbaringlah di bangku miring, dengan kursi Anda senjatamenggantung dalam garis horizontal. Pegang barbel, dan tanpa menggerakkan lengan Anda keluar dari bidang horizontal ini, gulung beban setinggi yang Anda bisa. Seperti pengkhotbah yang ikal, bagian bawah gerakan adalah tempat sebagian besar kekuatan ditempatkan pada otot, jadi jangan berhemat untuk turun terus jika Anda menginginkan manfaat maksimal. Untuk lebih jelasnya kunjungi http://www.soundbodytrainer.com/Cara Meningkatkan Kekuatan Lengan
Kabar baiknya adalah mendapatkan senjata yang lebih besar bisa sangat sederhana selama Anda memahami prinsip-prinsip rutin latihan binaraga yang dijelaskan di bawah ini.
Ya, Anda dapat mengembangkan lengan yang lebih besar dan lebih pasti dengan waktu latihan yang minimal.
Berikut adalah beberapa tips latihan binaraga yang kuat Anda harus segera memasukkan ke dalam latihan angkat berat Anda untuk mendapatkan lengan berotot.
Harap dicatat: ini adalah beberapa dari banyak tips latihan latihan beban rahasia yang terbukti memberikan hasil.
1. Masukkan latihan multi-jointed ke dalam rutinitas binaraga Anda.
Saat melatih dada, bahu, dan punggung, pastikan Anda menggunakan latihan multi-sendi. Apa yang dilakukan adalah bekerja, sebagai penggerak sekunder, lengan. Lengan hanya berarti bisep, dan trisep.
Contoh yang bagus dari latihan multi-jointed adalah bench press, shoulder press, row, pull down, dan push-up mode kuno yang bagus. Lebih dari satu kelompok otot sedang dikerjakan ketika Anda melakukan latihan multi-sendi.
2. Tingkatkan intensitas Anda.
Untuk merangsang pertumbuhan otot lengan yang dihasilkan dari program latihan binaraga Anda, Anda harus meningkatkan intensitas latihan.
Anda harus memasuki gym dengan pola pikir memaksa otot untuk beradaptasi, dan tumbuh. Untuk melakukannya, Anda perlu menambah beban, mengangkat beban, atau hanya mengurangi waktu istirahat di antara set binaraga. Selalu buat latihan binaraga Anda progresif di alam. Terus berusaha untuk mengalahkan repetisi, dan berat Anda login di latihan lengan sebelumnya.
3. Jangan berlatih berlebihan. Batasi set Anda
Penting untuk menghindari melatih lengan yang berlebihan. Banyak binaragawan melakukan terlalu banyak kerja lengan dalam latihan binaraga khusus mereka. Ini, pada gilirannya, mengarah pada pelatihan yang berlebihan.
Dengan melakukan terlalu banyak set senjata Anda memotong kemampuan pemulihan Anda, dan pasti akan mengurangi peluang hasil Anda. Istirahat optimal adalah wajib untuk stimulasi otot maksimum. Tolong mengerti ini.
4. Pukul trisep dengan keras.
Trisep terdiri dari sebagian besar ukuran otot lengan Anda. Pastikan Anda memasukkan penekanan bangku dekat dip, dips, dan triceps push down untuk akhirnya meningkatkan ukuran otot triceps Anda, dan nada.
Berusahalah untuk meningkatkan intensitas Anda setiap kali melangkah ke gym. Bagaimanapun, itu adalah kualitas olahraga, bukan kuantitas. Manfaatkan set latihan beban terbatas Anda yang dilakukan oleh lengan.
5. Istirahat yang tepat di antara latihan wajib untuk pertumbuhan.
Kesalahan nomor satu ini yang dilakukan kebanyakan binaragawan. Mereka hanya mengikuti semakin banyak pendekatan yang lebih baik. Sedikit yang mereka tahu, lebih banyak merugikan hasil latihan binaraga Anda.
Setiap set lengan tambahan dilakukan memotong kemampuan pemulihan otot. Ingat, bisep, dan trisep tumbuh saat istirahat, bukan selama latihan.
Saya selalu merekomendasikan 6-10 + hari antara latihan lengan. Sejauh jumlah set, 2 set latihan 2-3 untuk lengan optimal untuk pertumbuhan. Dengan kata lain, jika Anda menghabiskan lebih dari 10 menit di lengan Anda, Anda berlatih berlebihan. Memulai latihan latihan beban sebelum pemulihan penuh akan menyebabkan hubungan pendek dengan hasil pembentukan otot Anda.
Berikut ini adalah tip rutin latihan binaraga yang sangat baik yang dapat Anda gunakan untuk menentukan jumlah hari istirahat yang tepat di antara sesi pelatihan. Lacak berat badan Anda, dan repetisi. Jika kekuatan Anda terus meningkat, Anda beristirahat di antara sesi latihan secara optimal. Jika berat badan meningkat, atau berkurang, tambahkan sisa otot hari istirahat di antara latihan.
Mengembangkan lengan yang lebih besar dan lebih pasti tidak akan sulit selama Anda mengikuti panduan latihan binaraga yang disebutkan di atas. Tips membangun lengan yang disebutkan akan membantu Anda memulai pencarian Anda untuk menambah inci otot keras batu.