Sebuah studi oleh AARP dan Aliansi Nasional untuk Perawatan memberikan mengidentifikasi lebih dari 44 juta orang Amerika yang merawat anggota keluarga dewasa yang sakit, 60% dari mereka adalah wanita. Menurut Pusat Statistik Kesehatan Nasional, sekitar 80% wanita di usia 40-an memiliki anak yang menjadi tanggung jawab mereka. Mengingat angka-angka ini, banyak dari Anda mungkin bertanya pada diri sendiri, bagaimana saya bisa menyeimbangkan merawat orang tua saya, anak-anak saya dan saya sendiri? Berikut adalah beberapa tips untuk membantu Anda mempertahankan dan memelihara diri sendiri:
1. Meremajakan semangat Anda - berendam dalam bak air panas, meringkuk dengan buku yang bagus, menonton matahari terbit yang indah. Kesendirian memberikan kesempatan untuk terhubung kembali secara emosional. Gail mengakui, :Saya berusaha untuk menjadi lebih baik pada diri saya sendiri. Saya berkomitmen untuk berdoa setiap hari, untuk meditasi, T';ai Chi, dan relaksasi. Ketika saya membangun kembali keharmonisan batin, saya lebih bebas untuk melakukan apa yang benar bagi saya.:
Sandwich Matt Martin Evander Kane [HD]
2. Jangan menjadi terisolasi dari teman-teman Anda karena Anda menambahkan merawat orang tua Anda ke jadwal sibuk Anda. Pertahankan kontak dengan mereka bahkan jika Anda tidak dapat menghabiskan banyak waktu fisik bersama. Karen setuju, :Berkat keluarga, teman, dan iman saya telah menopang saya. Teman-teman lama sangat mendukung. Karena saya tidak lagi tinggal di dekat beberapa di antara mereka, email telah menjadi penyelamat hidup saya.:
3. Lepaskan perasaan negatif Anda. Rasa bersalah adalah emosi yang paling lazim dari pengasuh yang khawatir bahwa mereka tidak cukup melakukan. Ingatkan diri Anda bahwa Anda melakukan apa yang Anda bisa, mengingat kenyataan dari situasi hidup Anda. Di lain waktu Anda mungkin merasa marah, kesal, atau takut dengan apa yang akan terjadi. Akui reaksi universal ini saat Anda mengerjakannya.
4. Merasa lebih positif dengan berlatih relaksasi atau meditasi. Pikirkan tiga hal menyenangkan yang terjadi setiap hari. Setiap malam, sebelum tidur, tulis afirmasi tentang apa yang baik dalam hidup Anda. Alice merenung, :Aku mencoba untuk tetap positif dan optimis. Kasihan diri adalah terminal bagiku. Aku bekerja untuk bangun dengan bahagia aku hidup, tidur dengan puas dengan apa yang telah kulakukan, hidup dengan autentik. ';Dia yang tertawa terakhir , tertawa terbaik ';adalah kredo saya dan'; ketika Anda tersandung menjadikannya bagian dari tarian ';adalah moto saya. :
5. Biarkan diri Anda hadiah tawa? menyewa film lucu, menemukan humor dalam kehidupan sehari-hari, atau menghabiskan waktu bersama seorang teman yang membuat Anda bahagia. Semua ini membantu Anda menghilangkan stres, menghindari kejenuhan, dan mencerahkan pandangan Anda. Penelitian telah menunjukkan bahwa tertawa memicu pelepasan endorfin dan suasana hati yang baik membantu Anda mengembangkan solusi kreatif dan membuat keputusan yang lebih baik.
6. Tanyakan apa yang Anda butuhkan dari para profesional dan anggota keluarga. Jangan berasumsi bahwa Anda harus melakukan semuanya sendiri. Bicaralah secara terbuka dan jujur tentang perasaan Anda dan dorong anggota keluarga lain untuk ikut serta dan melakukan bagian mereka. Kembangkan batasan tegas untuk melindungi diri Anda saat Anda menghadapi tantangan keluarga.
7. Beri diri Anda penghargaan untuk semua yang Anda lakukan dalam menemukan keseimbangan dalam hidup Anda. Mengakui dan mengintegrasikan pujian yang diberikan orang lain kepada Anda. Biarkan diri Anda menikmati rasa terima kasih dan cinta yang diungkapkan orang tua dan anak-anak Anda untuk Anda. Memikirkan apa yang telah dia capai, Harriet merasa, :Ini benar-benar menguji kekuatan saya. Saya masih merasa kewalahan. Tetapi sekarang saya tahu saya memiliki daya tahan untuk menahan apa saja.?:
Ketika Anda memikul tanggung jawab yang lebih besar untuk orang tua Anda dan mempertahankan peran Anda dalam kehidupan anak-anak Anda, nikmati waktu dan kegiatan yang memungkinkan Anda untuk mengurus diri sendiri.
? Pusat Mentornya, 2007