Bagaimana hal itu terjadi? Anda sangat baik dalam hal makan sehat - sekarang Anda berhadapan muka dengan seluruh pai krim kelapa atau burger dan kentang goreng dari restoran cepat saji terdekat. Keinginan yang tiba-tiba, krisis waktu atau menu makan malam yang panjang dapat menyebabkan terjadinya bencana diet. Apa yang dapat Anda lakukan ketika dihadapkan pada situasi yang tampaknya hampir dijamin untuk menjatuhkan Anda dari pola makan sehat? Berikut adalah solusi untuk bencana diet yang paling umum.
Potensi Bencana: Saya selalu berakhir dengan memakan seluruh kantong makanan ringan - tetapi keluarga saya akan kerusuhan jika saya berhenti membelinya.
10 Tips Agar TIDAK Mengacaukan Diet Anda!
Solusi: Anda tidak harus makan seluruh tas. Tetapi kemungkinan Anda akan - atau Anda akan makan lebih banyak dari yang Anda rencanakan - jika Anda makan dari tas besar itu. Bahkan jika itu adalah camilan rendah lemak, rendah karbohidrat atau sehat, kalori akan bertambah. Solusinya, bagaimanapun, adalah mudah. Segera setelah Anda tiba di rumah dengan sekantong keripik, isapan atau makanan ringan lainnya, lihat Fakta Gizi untuk melihat berapa porsi dalam kantong itu. Kemudian ambil jumlah baggies sandwich yang bisa ditutup dan bagikan camilan secara merata menjadi masing-masing. Jadi lain kali Anda ingin mengunyah sesuatu, ambil saja satu baggies penyajian tunggal!
Bencana Potensial: Saya baru saja makan sepotong kue / pai / kue kering / kalori tinggi lainnya.
Solusi: Oke, jadi Anda tidak dapat mengalihkan pikiran dari pai apel yang tampak lezat atau kue lapis cokelat ganda - jadi miliki. Kita semua membutuhkan makanan sekarang dan lagi. Tapi cerdaslah tentang hal itu. Jangan pergi ke pasar dan dapatkan seluruh kue atau paket yang berisi setengah lusin kue kering. Pergi ke kedai kopi atau toko roti, pesan satu potong untuk dibawa pulang. Dan jangan memakannya dari wadah Styrofoam - letakkan di atas piring dan makan dengan garpu asli, bukan plastik yang mereka masukkan ke dalam tas. Bahkan, jika Anda punya porselen yang bagus, gunakan itu. Indulgensi harus menjadi acara khusus, sesuatu yang jarang Anda lakukan, dan itu harus diperlakukan dengan cara khusus. Sangat menikmati sepotong kue atau kue - nikmati saja. Makanlah dengan ringan selama sisa hari untuk menebus beban kalori ekstra. Nikmati saat ini dan kembali ke cara makan Anda yang biasa dan sehat segera setelah Anda selesai.
Bencana Potensial: Saya sering bepergian dan tidak punya banyak waktu, jadi saya selalu mengambil makanan cepat saji saat bepergian.
Solusi: Alih-alih mengemudi melalui tempat burger ketika Anda lapar, bersiaplah - dapatkan pendingin kecil dan bungkus dengan makanan dan camilan sehat. Luangkan waktu sebelum Anda harus pergi ke jalan untuk membuat sandwich Anda sendiri dan beberapa sayuran. Anda bisa memasukkan camilan seperti yogurt rendah lemak, keju atau buah string. Membuang protein atau pengganti makanan - pendingin akan mencegahnya mencair pada hari-hari yang panas. Kemas air dingin agar Anda tidak perlu membeli soda. Jika Anda menginginkan sesuatu yang hangat, bawalah beberapa thermosis - satu berisi sup atau cabai kalkun dan lainnya diisi dengan teh. Jika Anda benar-benar harus mengambil makanan cepat saji, sebagian besar tempat akan memiliki pilihan yang lebih sehat - lihat info nutrisi untuk kandungan kalori dan lemak. Semua tempat ini diharuskan memiliki lembar nutrisi - minta satu. Lebih baik lagi, unduh dari internet sehingga Anda sudah siap.
Potensi Bencana: Saya sering makan di restoran dan dihadapkan dengan hidangan hidangan utama.
Solusi: Makanan di restoran benar-benar tidak proporsional dengan ukuran porsi nyata. Bahkan jangan menunggu sampai akhir makan - mintalah pelayan Anda untuk membawakan Anda wadah Styrofoam ketika mereka membawa makanan Anda. Kemasi sebagian besar dari itu bahkan sebelum Anda mulai makan. Jika Anda sedang makan siang bisnis dan mengepak tas doggy mungkin tampak tidak profesional, maka jangan memesan makanan lengkap. Pesan makanan pembuka yang sehat (bukan yang digoreng), atau setengah sandwich, atau setengah salad (jika tersedia). Pesan semangkuk sup dan lewati biskuit. Dan jika Anda memesan salad, pastikan untuk meminta saus di samping - dan gunakan sangat hemat! Perhatikan juga apa yang Anda minum - soda non-diet atau limun yang besar hanya akan menambah kalori kosong. Mari kita bahas kandungan kalori dari kebanyakan minuman beralkohol. Tetap dengan air, teh, atau paling banyak, satu gelas anggur. Luangkan waktu makan Anda - letakkan garpu Anda dan nikmati berbicara dengan siapa pun yang Anda makan. Dengan begitu Anda tidak akan makan dengan cepat. Terakhir, ketahuilah bahwa semakin banyak restoran termasuk pilihan makanan sehat - pilihlah yang dibakar atau direbus daripada apa pun dengan saus krim atau mentega. Lihat apakah Anda dapat mengganti nasi atau kentang dengan sayuran tambahan. Dan katakan pada pelayan untuk mengambil keranjang roti.
Bencana Potensial: Ketika saya pergi ke sebuah pesta, saya tidak bisa menahan hors d';oeuvres.
Solusi: Siapkan semangkuk sup sebelum Anda pergi ke pesta. Sup itu rendah kalori (pastikan Anda menghindari sup yang dibuat dengan krim) dan membuat Anda kenyang sehingga Anda tidak akan punya banyak ruang untuk para hors d';oeuvres yang menggoda. Dan selektif tentang camilan mana yang Anda pilih - hanya ambil satu bagian dari dua atau tiga pilihan favorit Anda dan lewati sisanya, atau tempelkan pada baki sayuran. Dan jangan hanya merumput tanpa berpikir - miliki satu potong, tinggalkan meja hors d';oeuvres dan kembalikan 15 menit kemudian untuk bagian lain dari sesuatu yang berbeda. Hal lain yang mungkin Anda pertimbangkan adalah membawa makanan sehat Anda sendiri - pastikan saja itu salah satu favorit Anda, sesuatu yang benar-benar Anda sukai tetapi itu tidak akan merusak diet Anda. Dan sekali lagi, setelah Anda makan sedikit, tinggalkan sekitar meja untuk sementara waktu. Semakin sedikit Anda melihat makanan, semakin kecil kemungkinan Anda untuk beraktifitas. Dan berhematlah dengan alkohol - tidak hanya minuman beralkohol yang sarat dengan kalori, mereka juga membangkitkan nafsu makan Anda, jadi minum memberi Anda dorongan ganda. Jika Anda bisa melewatkan minum sama sekali, maka lakukanlah. Jika Anda tidak merasa bergembira tanpa menyerap sedikit, maka tetaplah pada satu minuman, lebih disukai sesuatu yang dibuat tanpa bahan-bahan lain, berkalori tinggi (dengan kata lain, segelas anggur atau scotch kecil di atas batu tidak apa-apa, colada tidak). Fokus pada perayaan lain dan jangan jadikan makanan sebagai fokus malam ini.