Masalah dengan bertambahnya berat badan adalah karena memiliki metabolisme yang cepat. Anda dapat membakar kalori hanya dengan memikirkan olahraga. Ingat, bukan hanya orang gemuk yang bermimpi memiliki tubuh berotot dan kencang. Orang kurus sangat menginginkannya. Bagi orang yang kurus, sangat sulit mendapatkan otot karena metabolisme mereka akan membakar terlalu banyak kalori untuk mencegah pertumbuhan otot baru. Jawaban yang jelas adalah makan lebih banyak kalori. Namun tidak sesederhana itu. Hanya makan banyak kalori tidak akan cukup. Bahkan orang kurus dapat membawa lemak berlebih di sekitar pinggang mereka, sementara lengan dan kaki mereka tetap kurus.
BAGAIMANA CARA MENGHADAPI BERAT BADAN CEPAT UNTUK PEREMPUAN KECIL! TANPA APETAMIN
Untuk menjadi lebih berotot ada aturan-aturan tertentu yang perlu diikuti. Anda harus terus mengikuti aturan-aturan ini secara terus-menerus. Mengurangi makan adalah sesuatu yang harus Anda hindari secara agama. Melakukan apa yang perlu Anda lakukan secara teratur tanpa gagal adalah apa yang akan membantu Anda menambah berat badan.
Langkah pertama adalah latihan beban, tanpa ini Anda tidak akan bertambah berat otot. Otot memiliki lebih banyak kepadatan dan berat daripada lemak, jadi semakin banyak otot yang Anda dapatkan, semakin berat Anda jadinya. Pelatihan dengan beban memecah otot, nutrisi, dan memperbaikinya sehingga fraksinya lebih besar dari sebelumnya.
Selalu berkonsentrasi pada latihan besar yang akan melatih otot paling banyak sekaligus. Latihan-latihan ini membutuhkan banyak otot yang berbeda. Ini berarti bahwa lebih banyak otot Anda sedang dilatih. Lupakan semua latihan isolasi kecil yang hanya mengenai satu otot pada satu waktu, karena Anda tidak akan pernah menambah berat badan dengan jenis latihan ini. Anda harus mengangkat beban yang memungkinkan Anda mencapai 4-8 repetisi, dan sekali Anda bisa melakukannya, 8 repetisi menambah sedikit lebih banyak berat dan ulangi prosesnya..
Anda harus mulai makan lebih banyak kalori tetapi harus kalori yang baik yang berasal dari makanan seperti sereal, sayuran, daging tanpa lemak, telur, dan ikan. Cobalah makan salmon atau tuna setiap hari karena ini memberi Anda jenis lemak yang sangat bermanfaat bagi tubuh Anda. Cobalah makan sesuatu setiap 3 atau 4 jam. Walaupun ini kedengarannya banyak, Anda harus ingat bahwa begitu Anda mulai berlatih dengan beban yang berat, kebutuhan kalori tubuh Anda akan meningkat secara alami dan Anda akan merasa lebih lapar. Juga ingat untuk meningkatkan asupan air Anda secara substansial.
Karbohidrat memberi tubuh Anda energi yang dibutuhkan untuk berlatih, jadi jangan berhemat karbohidrat, dan pastikan Anda tidak pernah melewatkan sarapan. Protein adalah apa yang memperbaiki tubuh Anda setelah latihan memecah otot-otot Anda. Kekurangan protein akan memastikan bahwa otot Anda tidak akan bertambah besar. Anda harus mengonsumsi 1 gram protein untuk setiap pon yang Anda timbang. Beberapa orang tidak dapat mengonsumsi protein sebanyak ini melalui makanan biasa. Minuman protein adalah alat yang sangat berharga untuk membantu meningkatkan asupan Anda. Minumlah minuman protein sekitar 3 kali sehari di antara waktu makan, dan mengambil satu hal terakhir di malam hari akan menuai manfaat besar.
Untuk menambah berat badan, kalori harus disimpan dan tidak dihabiskan. Ini berarti banyak istirahat. Otot Anda tidak tumbuh ketika sedang dilatih; mereka rusak ketika Anda berlatih. Otot-otot Anda tumbuh ketika mereka diberi nutrisi dan istirahat yang baik. Hari istirahat Anda sama pentingnya dengan hari pelatihan Anda. Untuk menambah berat badan, Anda harus mengurangi aktivitas lain yang akan membakar banyak kalori. Beristirahat sebanyak yang Anda bisa dan makan sebanyak kalori sehat yang Anda bisa.
Kearifan konvensional menyarankan Anda berlatih beban 3-4 kali seminggu. Ini bagus untuk orang kebanyakan tetapi jika Anda merasa sulit untuk menambah berat badan maka ini terlalu banyak. Anda harus melakukan rutinitas seluruh tubuh yang meliputi squat, bench press, shoulder press, dan membungkuk baris. Lakukan 3 set 6-8 repetisi seberat yang Anda bisa. Kemudian cuti 2 atau bahkan 3 hari sebelum Anda berlatih lagi. Jangan berlatih kecuali semua rasa sakit dan sakit telah hilang. Sesi latihan Anda berikutnya harus mencakup dead lift, pers bangku miring, pull up, dan tekan halter. Tetap gunakan dua rutinitas ini dan Anda dapat terus mendapatkan otot untuk waktu yang lama selama Anda terus membaik dengan menambahkan sedikit berat.
Intinya adalah bahwa semua langkah ini harus diikuti. Kehilangan satu dan Anda tidak akan tumbuh. Jangan pernah melewatkan waktu makan, berlatih keras dan berat, dan banyak beristirahat di hari libur Anda. Bersikaplah gigih, progresif, terus lakukan semua langkah secara konsisten dan itu akan terjadi pada Anda. Lewatkan salah satu dari langkah-langkah ini dan Anda akan dengan cepat kehilangan apa pun yang mungkin Anda peroleh. Anda tidak akan menemukan cara yang lebih baik tentang cara menambah berat badan. Menambah Berat Cara Sekarang Ketika Anda berpikir tentang binaraga, Anda langsung berpikir tentang orang-orang yang begitu bersemangat, mereka merasa sulit untuk berjalan. Umumnya Anda juga mengasosiasikan orang-orang ini dengan HGH dan steroid lainnya. Apakah saya benar? Nah bagaimana jika saya katakan ada cara untuk memiliki tubuh besar yang layak menyaingi orang-orang ini, tanpa menggunakan obat-obatan terlarang?
Kompetisi Binaraga Alami
Anda mungkin menemukan ini sulit dipercaya, tetapi sebenarnya ada dua kompetisi terpisah dalam binaraga; semua alami dan semi alami. Semua kompetisi alami mengandung aturan ketat tentang penggunaan zat berbasis steroid dengan toleransi nol. Ini juga kurang dikenal di kalangan masyarakat dan banyak orang menganggapnya sebagai versi ';ringan'; dari kompetisi binaraga nyata.
Kompetisi binaraga yang disebut ';nyata'; adalah yang kita semua ketahui dengan nama-nama seperti Ronnie Coleman dan Jay Cutler dalam campuran, ini adalah kompetisi luar biasa yang dibuat sangat terkenal dengan diperkenalkannya ';Arnie'; besar. Apa yang banyak orang tidak sadari tentang kompetisi ini adalah bahwa setiap binaragawan yang bersaing menggunakan HGH sebagai sumber utama pertumbuhan otot eksplosif.
Bagaimana dengan ';Si Kecil';
Kompetisi lain bernama banyak saya sebagai ';Kompetisi Binaraga Alam';. Kompetisi ini membutuhkan pengujian konstan untuk semua pesaing saya. Ini berarti sangat tidak mungkin bahwa peserta yang masuk akan menggunakan obat peningkat kinerja.
Tidak ketika kita mengatakan ';orang kecil';, kita tidak berarti kecil! Pria-pria ini mengandung banyak otot tetapi cenderung memiliki bentuk tubuh yang lebih bugar. Tidak mungkin ada satu orang di planet ini yang memiliki potensi mendapatkan otot sebanyak Ronnie Coleman tanpa menggunakan semacam HGH..
Jangan Bingung!
Sekarang jika orang-orang ini mampu melakukannya secara alami, mengapa tidak Anda? Tidak ada alasan mengapa Anda tidak memiliki potensi untuk membuat keuntungan besar secara alami. Ini semua tentang pekerjaan dan komitmen. Saya tidak akan masuk ke diet dan latihan beban, karena saya juga tidak. Sudah ada banyak metode diet dan pelatihan di luar sana untuk Anda coba.
Jika Anda baru memulai, mengapa tidak bertanya kepada seseorang di gym yang sepertinya dia tahu apa yang dia lakukan. Jangan takut juga, semua orang harus mulai dari suatu tempat dan kemungkinannya adalah jika orang itu seperti orang lain di planet ini, mereka akan senang memberi saran kepada pemula, Anda tidak akan?