Yah, kurasa aku salah satu dari mereka yang beruntung :kurang dari 50%.: Ketika kolesterol saya mencapai 230, dokter memberi tahu saya makanan apa yang harus dipotong dan makanan apa yang harus ditambahkan. Saya cukup terkejut mendengarnya memberi tahu saya bahwa saya perlu menghilangkan sebagian besar daging dan susu dari makanan saya dan melihat ke jenis protein nabati.
Penelitian medis sekarang memiliki setidaknya 40 tahun bukti yang menunjukkan manfaat positif protein kedelai dalam menurunkan kolesterol. Satu studi yang saya temukan berasal dari tahun 1967. Studi lain yang dilakukan pada tahun 1977 pada sekelompok orang dengan kolesterol tinggi mengatakan bahwa protein kedelai menurunkan kadar kolesterol sebesar 14% dalam dua minggu dan sebesar 21% dalam tiga minggu. * Dan penelitian tersebut tampaknya memiliki telah non-stop sejak itu.
Cara Menurunkan Kolesterol Secara Alami dalam 4 Langkah
Jadi bagaimana kedelai yang saya tambahkan ke dalam diet saya menurunkan kolesterol saya? Ini semua tentang asam amino. Ini adalah bahan kimia atau :blok bangunan: dalam tubuh kita yang membentuk protein. Ada dua puluh jenis asam amino yang berbeda dan kita manusia menghasilkan sepuluh asam amino di dalam tubuh kita. Sisanya yang kita butuhkan kita dapatkan dari makanan kita.
Asam amino tertentu mengubah kadar hormon tiroid (yang mengatur metabolisme) dan hormon insulin (yang berkomunikasi dengan hati tentang bagaimana kita diberi makan), yang pada gilirannya mengendalikan kadar kolesterol. Ketika kita makan makanan seperti kacang polong, kacang-kacangan dan kacang kedelai, yang tinggi asam amino glisin dan arginin, kadar insulin dalam darah kita diturunkan. Ini adalah insulin yang merangsang hati untuk membuat kolesterol.
Jadi Anda dapat melihat reaksi berantai kimia sederhana di sini. Ketika kita mengambil asam amino yang benar, seperti yang ditemukan dalam kedelai, insulin diturunkan yang membantu menjaga produksi kolesterol lebih rendah.
Catatan tambahan; protein dalam daging rendah dengan asam amino glisin dan arginin tetapi tinggi dengan satu yang disebut lisin, yang meningkatkan kadar insulin. Jadi, reaksi berantai daging menghasilkan kolesterol yang lebih tinggi. Protein daging memiliki efek sebaliknya pada tubuh Anda dari protein kedelai.
* Agradi E, Conti F, Gatti E, Mantero O, Sirtori CR. Diet protein kedelai dalam pengobatan hiperlipoproteinemia tipe-II. Lanset. 1977; 5: 275-277. Berapa Lama Diperlukan Untuk Menurunkan Kolesterol Gaya hidup tidak sehat, obesitas, diet yang tidak tepat dan asupan makanan adalah faktor utama yang bertanggung jawab atas kadar kolesterol tinggi. Ada terutama dua jenis kolesterol? LDL (kolesterol jahat) dan HDL (kolesterol baik). Ketika ada kelebihan LDL dalam darah seseorang, itu akan menumpuk di dinding bagian dalam arteri yang akhirnya dapat menyebabkan penyumbatan arteri dan dengan demikian menyebabkan aterosklerosis. Padahal, ketika ada jumlah HDL yang tinggi, itu sebenarnya akan membantu dalam mencegah serangan jantung, meskipun ketika tingkat HDL rendah, itu dapat membuat orang berisiko mengalami serangan jantung..
Salah satu risiko utama memiliki total kolesterol tinggi adalah trigliserida, yang merupakan jenis lemak yang diperoleh dari makanan yang Anda makan dan yang juga diproduksi di dalam tubuh. Ketika ada kadar trigliserida yang tinggi, Anda berisiko memiliki kolesterol total tinggi di mana Anda bisa mendapatkan LDL tinggi dan juga HDL rendah.
Menurut para ahli kesehatan, diet memainkan peran penting dalam menurunkan kadar kolesterol. Ketika dikombinasikan dengan obat yang tepat, diet memiliki peran penting dalam mengurangi kadar kolesterol.
Ganti produk susu biasa dan penuh lemak dengan produk rendah lemak atau skim karena ini tidak hanya baik dalam menurunkan kadar kolesterol tetapi juga efektif dalam mengelola berat badan Anda. Termasuk banyak sayuran dan buah-buahan karena ini rendah kalori, kolesterol, dan lemak tidak peduli berapa banyak yang Anda konsumsi. Batasi unsur-unsur lemak jenuh dan trans yang terkandung oleh minyak sayur terhidrogenasi karena mereka meningkatkan kadar kolesterol darah. Jangan makan makanan olahan dan junk food. Ambil daging tanpa lemak seperti daging kalkun dan ayam sebagai pengganti daging merah karena mereka efektif dalam menurunkan kadar kolesterol.
Penafian: Artikel ini tidak dimaksudkan untuk memberikan nasihat kesehatan dan hanya untuk informasi umum. Selalu mencari wawasan profesional kesehatan yang berkualifikasi sebelum memulai program kesehatan apa pun.
Hak cipta ? Nick Mutt, Semua Hak Dilindungi. Jika Anda ingin menggunakan artikel ini di situs web Anda atau di ezine Anda, aktifkan semua url (tautan).