Ini adalah panduan untuk menghilangkan lemak dengan mudah dengan mengonsumsi makanan yang tepat dan melakukan olahraga yang benar. Cobalah beberapa di antaranya, semua ini atau kombinasi dari tip-tip ini untuk kehilangan lemak dan penambahan otot tanpa lemak.
Diet tinggi lemak jenuh atau trans dapat meningkatkan kadar kolesterol darah dan meningkatkan risiko penyakit jantung. Diet yang mengandung gula tinggi memberikan kalori kosong, atau kalori yang tidak memberikan nilai gizi apa pun dan sering kali menggantikan pilihan makanan yang lebih bergizi.
Nutrisi dapat menyembuhkan Anda atau membunuh Anda, jadi pilihlah dengan bijak. Untungnya, pilihan yang tepat adalah pilihan sederhana. Nutrisi adalah subjek perdebatan konstan. Mungkin sulit untuk memutuskan seperti apa rencana nutrisi Anda, ketika ada begitu banyak kontradiksi.
Cara Terbaik untuk Menurunkan 5 LBS Lemak Tubuh (DAN TERCEPAT!)
Makan banyak buah-buahan dan sayuran dan berolahraga dan tambahkan Omega tiga asam lemak. Makan bersih sangat penting untuk menjamin bahwa Anda mencapai tujuan Anda jadi makan bersih dan jangan minum alkohol.
Makan berbagai makanan yang semuanya alami, rendah lemak dan rendah gula, dengan sekitar 55% kalori berasal dari karbohidrat, 30% dari protein, dan 15% dari lemak. Jika Anda mengalami kesulitan kehilangan beberapa pound terakhir, pertahankan protein dan kurangi asupan karbohidrat Anda, terutama di siang dan malam hari. Makan lebih sehat: singkirkan junk food dan soda. Kurangi asupan kafein atau hilangkan sepenuhnya jika Anda bisa. Saya tahu Anda dapat melakukan ini karena saya melakukan ini.
Mungkin wortel, pisang, dan tomat memiliki 5-10 kalori lebih banyak per porsi daripada brokoli atau mentimun, tetapi cobalah melawan karbohidrat rendah yang biasanya mengandung lebih dari 200 kalori.
Minumlah teh, air panas, bukan soda dingin dan milk shake. Minum banyak air juga membantu mencegah kelaparan.
Makan lebih banyak kalori daripada yang Anda gunakan sama dengan menambah lemak. Mengonsumsi serat membantu mengurangi waktu perjalanan makanan dan dapat membantu mengurangi lemak. Jika Anda bingung, dapatkan sebungkus plum dan miliki beberapa di siang hari. Makan perlahan-lahan nikmati, kunyah makanan Anda dengan benar dan berhenti ketika Anda tidak lagi lapar.
Ganti karbohidrat olahan dalam makanan Anda dengan almond. Misalnya, jika Anda saat ini makan sekantong kecil pretzel sebagai camilan sore hari, makanlah almond sebagai gantinya.
Kehilangan lemak sangat sulit ketika Anda merasa kehilangan diri sendiri. Alih-alih menjadi pengalaman positif dan menyenangkan, kehilangan lemak menjadi perjuangan melawan diri sendiri.
Metode kehilangan lemak yang mengandalkan alat bantu diet seperti minuman, makanan kemasan, atau pil diet tidak berfungsi dalam jangka panjang. Apakah Anda kehilangan lemak sendiri atau dengan kelompok, ingatlah bahwa perubahan yang paling penting adalah jangka panjang. Kehilangan lemak itu sederhana, bakar lebih banyak kalori dari yang Anda konsumsi. Jika Anda dapat sepenuhnya memahami hal itu, maka Anda akan kehilangan semua lemak yang Anda inginkan.
Pilih aktivitas (dibahas di bagian dua) yang Anda sukai dan minta pasangan atau hewan peliharaan untuk membaginya dengan Anda. Cobalah berjalan, bersepeda, jogging, berkebun, hiking, bowling atau menari. Hindari kelebihan kalori dengan membatasi konsumsi makanan tinggi gula tambahan dan lemak padat, dan minuman beralkohol ini memberikan kalori tetapi merupakan sumber nutrisi esensial yang buruk..
Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), sekitar 1,6 miliar orang dewasa (di atas 15) mengalami kelebihan berat badan secara global pada tahun 2005 dan setidaknya 400 juta orang mengalami obesitas. Diperkirakan pada tahun 2015, sekitar 2,3 miliar orang dewasa akan kelebihan lemak dan lebih dari 700 juta akan menjadi sangat gemuk atau gemuk. Menurut sebuah penelitian Weight Watchers, hampir setengah dari wanita (45 persen) melaporkan memutuskan untuk kehilangan lemak sebagai resolusi Tahun Baru mereka. Tetapi kehilangan lemak itu bisa sulit karena banyak orang menderita kecanduan makanan. Jika kita semua bisa kembali makan jenis makanan yang tepat dan berolahraga setidaknya 90 menit per minggu, kita bisa meredakan bom masalah lemak sebelum itu membuat kita semakin terpukul. Cara Menurunkan Lemak Anda Apa yang kita makan dan minum sangat penting, seperti halnya olahraga teratur, tetapi ini bukan satu-satunya hal yang membentuk pendekatan yang sehat untuk menghilangkan lemak. Jauh dari itu.
Pengaturan waktu itu penting. Saya telah menemukan aspek waktu terpenting dari kehilangan lemak adalah mulai sekarang. Sebagian besar orang secara keliru ingin menundanya, sampai setelah akhir pekan, atau liburan atau alasan salah-hari-dalam-minggu atau salah-bulan-tahun yang salah. Kehilangan lemak tidak menjadi lebih mudah karena Anda menundanya, untuk alasan apa pun. Akan selalu ada godaan, apakah itu makanan penutup yang menggemukkan setelah makan malam, perasaan malas ketika saatnya untuk berolahraga, atau pesta Thanksgiving besar-besaran.
Sikap Anda adalah segalanya. Hanya sedikit orang yang menyadari betapa pentingnya sikap itu. Tebak orang mana yang akan lebih mudah menurunkan berat badan: orang yang melihat semuanya sebagai hal yang sulit, bahkan menyiksa, atau orang yang memilih untuk percaya itu bisa mudah jika mereka mengikuti pedoman dan aturan tertentu setiap hari.
Berikut adalah cara yang lebih efektif untuk menurunkan lemak. Beberapa tentang makan, minum dan berolahraga, tetapi kebanyakan tidak. Diimplementasikan secara sendiri-sendiri atau bersama-sama, taktik ini bisa sangat efektif dalam membantu Anda menghilangkan lemak.
Mulai program penurunan berat badan dan kebugaran Anda sekarang, saat ini, hari ini dan tidak pernah berhenti. Anda bisa memulai momen ini dengan menjadikan air sebagai minuman utama Anda. Semakin cepat Anda memulai, semakin cepat Anda kalah.
Memiliki cetak biru rencana Anda sendiri, luar biasa, berkelanjutan, fleksibel. Jurnal harian adalah bagian dari ini, untuk melacak, mencatat setiap dan semua strategi yang cocok untuk Anda; dan apa yang tidak berhasil. Sangatlah penting untuk mengakui ketika Anda membuat pilihan yang salah, seperti secara teratur tergantung pada makanan yang menggemukkan kenyamanan, atau alkohol, atau kentang sofa yang berlebihan untuk menghilangkan stres, ketegangan, kegelisahan atau kebingungan..
Buat klik Anda sendiri. Jangan menunggu sampai hal itu terjadi: cari, temukan, atau buat klik Anda sendiri - saat menentukan ketika sesuatu mengklik dan Anda berkata pada diri sendiri, saya sudah merasa gemuk. Saya sudah selesai. Saya menempatkan menjadi gemuk di belakang saya selamanya.
Makanlah nabati, makanan seimbang dari makanan segar, utuh, alami dengan buah-buahan dan sayuran segar, karbohidrat kompleks, protein dan lemak sehat. Jika manusia membuatnya, jangan memakannya.
Persiapkan dan bawa makanan, camilan sehat, dan air. Ini adalah kebiasaan yang mudah untuk dimasuki; kamu lakukan saja.
Lakukan olahraga aerobik intensitas tinggi setiap hari dari 30 hingga 90 menit sehari. Lakukan enam hari seminggu jika Anda tidak bisa melakukan lima hari, dan minimum lima hari seminggu.
Apakah kekuatan / resistensi bekerja tiga hari seminggu. Anda harus melakukan latihan kekuatan untuk menghilangkan lemak secara efektif.
Berlatih relaksasi dalam segala hal - berolahraga, makan, bekerja, bermain. Stres adalah penyebab utama kelebihan berat badan, dan belajar untuk bersantai adalah penghilang stres.
Perlambat sambil makan dan yang lainnya, di tempat lain. Salah satu penyebab terbesar kelebihan berat badan adalah melahap makanan. Pelan - pelan.
Menjadi kreatif, berhenti mengeluh. Ketahuilah bahwa segala sesuatu untuk memastikan kesuksesan Anda ada di sekitar Anda, dan di ujung jari Anda.
Mengakui dan tahu bahwa makanan olahan, olahan, sampah itu membuat ketagihan. Serta menggemukkan. Potong sepenuhnya dari waktu ke waktu atau sangat membatasi asupan Anda.
Jangan pernah berdiet, melewatkan waktu makan, kelaparan, atau menghilangkan diri Anda. Jangan pernah menjual diri Anda pendek atau meragukan kemampuan Anda untuk kehilangan lemak secara sehat, secara permanen. Jika Anda gagal di masa lalu, ingatlah bahwa masa lalu tidak sama dengan saat ini atau masa depan.
Peran model penurunan berat badan yang sukses, salin apa yang berhasil bagi mereka. Satu hal yang sama-sama mereka miliki adalah bahwa mereka menjadikan semuanya sebagai prioritas utama. Dan hampir semuanya mencoba berkali-kali sebelum sukses permanen. Tidak pernah berhenti, tidak pernah menyerah.
Belajarlah untuk menguasai keadaan - bagaimana perasaan Anda - sehat, tanpa perbaikan makanan atau minuman, rokok, kafein, alkohol, dll. Ini adalah strategi pengurangan lemak yang kuat; jangan diskon itu.
Pelajari kekuatan fisiologi. Napas dalam-dalam; mengubah postur; tersenyum, tertawa; relaksasi yang dalam; memompa diri Anda secara fisik dengan gerakan; peregangan; mengocok ketegaran, berjalan cepat, dll.
Menjadi pakar Anda sendiri tentang nutrisi dan kebutuhan olahraga Anda. Ambil tanggung jawab seratus persen untuk kebugaran Anda. Andalkan dirimu.
Coba taktik, strategi baru. Lihat apakah membuat makan siang hari makan utama Anda setuju dengan Anda, bukan sarapan atau makan malam. Lihat apakah dua kali sehari cocok untuk Anda.
Masing-masing taktik ini akan membantu Anda menghilangkan lemak, sehat dan permanen. Semakin cepat Anda mulai berlatih, semakin cepat Anda kehilangan lemak.