Namun, para pelaku diet yang sukses akan memberi tahu Anda bahwa penting tidak hanya untuk mengetahui cara menurunkan berat badan tetapi juga cara mempertahankannya untuk selamanya.
Salah satu metode yang digunakan para pelaku diet sukses untuk menjaga berat badan mereka turun adalah dengan perencanaan makanan dan aktivitas yang tepat.
Merencanakan Makanan Anda
Perencanaan makan mungkin merupakan salah satu langkah paling penting yang dapat Anda ambil untuk menjaga berat badan dan mengendalikan kebiasaan makan Anda. Sebagai bagian dari upaya manajemen berat badan Anda, Anda harus mencoba merencanakan makanan mingguan Anda sehingga Anda mengisi dapur Anda dengan makanan dan camilan sehat dan bergizi. Memiliki pilihan makanan yang sehat di dapur Anda dan lemari es Anda dapat berfungsi sebagai tindakan pencegahan terhadap tidak makan atau mengemil makanan yang dapat menyebabkan Anda kembali ke kebiasaan makan lama.
Pemeliharaan Diet Ketogenik
Merencanakan Waktu untuk Latihan
Selain itu, perencanaan mingguan Anda juga harus mencakup beberapa bentuk olahraga. Perlu diingat bahwa penelitian menunjukkan bahwa olahraga adalah salah satu faktor paling penting untuk menjaga berat badan. Karena itu, menjadwalkan latihan menjadi rutinitas Anda adalah langkah penting untuk mengatur berat badan Anda.
Menyimpan Buku Harian Makanan
Menyimpan buku harian makanan juga penting untuk menjaga berat badan Anda tetap terkendali. Dengan memantau makanan dan aktivitas Anda dalam buku harian, Anda mungkin dapat mengidentifikasi area masalah yang Anda miliki, sebelum mereka menjadi masalah besar..
Selain itu, salah satu hal yang dapat Anda catat dalam buku harian makanan Anda adalah saat-saat Anda merasa tergoda untuk ngemil. Dengan menuliskan waktu-waktu ini, Anda mungkin dapat merencanakan kegiatan untuk diri sendiri daripada menyerah pada keinginan Anda.
Berurusan dengan Mengidam
Bersiap untuk menghadapi keinginan Anda adalah aspek penting lain dari pengendalian berat badan. Kebanyakan orang mengalami mengidam pada satu titik atau lainnya. Namun, mengetahui bagaimana menghadapi hasrat ini memisahkan para pelaku diet yang sukses dari yang tidak berhasil.
Salah satu strategi yang dapat Anda ikuti ketika Anda mulai mengalami mengidam, adalah mencoba bertahan lebih lama dari keinginan Anda. Penelitian menunjukkan bahwa kebanyakan mengidam hilang setelah 20 menit, jadi jika Anda dapat bertahan lebih lama dari mengidam tanpa menyerah, akhirnya akan berlalu. Selain itu, alih-alih menyerah pada hasrat Anda, lakukan sesuatu yang menyenangkan seperti mandi santai atau berbicara dengan teman di telepon.
Makan keluar
Manajemen berat badan jangka panjang tidak berarti Anda tidak akan pernah bisa makan di luar. Apa artinya itu, bagaimanapun, adalah bahwa Anda mungkin perlu mempersiapkan diri secara mental terlebih dahulu untuk pengalaman itu. Misalnya, salah satu strategi adalah jika Anda tahu akan keluar untuk makan malam, mungkin Anda bisa mencoba merencanakan apa yang mungkin Anda pesan sebelum pergi ke restoran. Memiliki gagasan tentang apa yang akan Anda makan sebelum sampai di restoran dapat mencegah Anda makan berlebihan begitu sampai di sana.
Selain itu, jika Anda tahu sebelumnya bahwa Anda akan makan di luar, cobalah untuk makan sedikit lebih ringan, lebih awal di hari itu. Juga, begitu Anda berada di restoran, cobalah untuk melewatkan makanan pembuka dan makanan penutup dan pergi dengan makanan utama malam itu.
Meskipun belajar mengendalikan berat badan bisa menjadi tantangan bagi banyak orang, penting untuk menyadari bahwa dengan menyadari kebiasaan Anda dan dengan memantau diri sendiri, kesuksesan dapat menjadi milik Anda dan Anda dapat belajar mengelola berat badan serta menjaga berat badan untuk selamanya..