Atau ada satu cara terbaik untuk meningkatkan lompatan vertikal?
Nah, Anda mungkin telah mengumpulkan lebih dari cukup informasi tentang cara meningkatkan lompatan vertikal untuk memulai koleksi perpustakaan.
Tetapi terlalu banyak informasi dapat menjadi beban besar!
Sekarang, Anda mungkin tahu tidak ada solusi tunggal, melainkan kombinasi berbagai teknik dan latihan kekuatan / penguatan untuk mengoptimalkan hasil terbaik untuk meningkatkan lompatan vertikal.
Latihan ';7'; berikut ini akan memberikan kaki Anda latihan yang layak untuk mendapatkan peningkatan lompatan vertikal. Lembur dan dengan latihan terus-menerus, Anda bisa melompat lebih tinggi.
3 Tips Untuk MELOMPAT LEBIH TINGGI HARI INI !! Tingkatkan Lompatan Vertikal Anda!
Tujuannya di sini adalah untuk memperkuat otot betis dan quad untuk meningkatkan lompatan vertikal menggunakan program dasar.
1) Pemanasan Otot Untuk Melompat Lebih Tinggi
Seperti semua jenis aktivitas fisik yang berbeda seperti latihan beban dan bola basket, pemanasan dan peregangan otot sangat penting dalam menghindari cedera dan memaksimalkan kinerja.
Latihan pemanasan termasuk jogging selama beberapa menit, lompat tali (yang membantu pengkondisian kardiovaskular), berlari naik turun tangga selama beberapa menit.
Dengan pemanasan, jangan usang kaki Anda.
2) Tekuk Lutut Jauh - Berdiri dan pelan-pelan tekuk lutut sambil menjaga punggung lurus dan berjongkok serendah mungkin, dan perlahan bangkit kembali.
Lakukan ini 15 kali, dan lembur tingkatkan pengulangan.
Setelah Anda memiliki kepercayaan diri dan kekuatan, pegang lonceng bisu di samping dan jongkok.
Ini akan memperkuat otot untuk meningkatkan lompatan vertikal.
3) Deep Knee Bend Jumps - Mirip dengan Tekuk lutut dalam, kecuali ketika pada titik terendah dari jongkok, melompat secara vertikal ke atas.
Pada titik pendaratan, segera berjongkok kembali dan melompat lebih tinggi. Lakukan ini 15 kali, dan lembur, tingkatkan pengulangan.
Untuk penguatan lebih lanjut, isi tubuh Anda dengan bola obat. Ini tidak hanya akan lebih fokus pada otot, tetapi akan menghasilkan peningkatan lompatan vertikal.
Catatan ambil ini sebagai kesempatan untuk berlatih teknik melompat vertikal. Dengan berlatih dan berolahraga, peningkatan lompatan vertikal akan datang seiring waktu.
4) Elevated Jumps - Tempatkan bangku atau platform di depan Anda, berdiri di atasnya dan kemudian melompat mundur untuk mendarat dengan lembut.
Kemudian dengan gerakan memantul, melompat kembali ke peron. Lakukan ini 10 kali.
Jika ini pertama kalinya Anda melakukannya, lakukan dengan perlahan dan hati-hati.
5) Toe Raises - Berdiri seperti biasa dan perlahan-lahan naikkan ke jari-jari kaki Anda, tahan selama beberapa detik dan turunkan kembali dengan mantap.
Lakukan ini 30 kali, tambah lembur.
6) Kenaikan jari kaki dengan beban - Latihan yang sama persis seperti Tow Raise, kecuali bahwa berat tambahan ditambahkan ke tubuh dan dipegang di samping..
Gunakan bobot kecil dan tingkatkan beban lembur!
Bentuk latihan 5 dan 6 yang maju, berdiri di ujung anak tangga dengan jari-jari kaki dan naik turun. Ini lebih fokus pada otot betis dan membantu meningkatkan lompatan vertikal.
Untuk lebih mengencangkan, gunakan beban.
7) Berlatih lompatan vertikal untuk Meningkatkan Lompat Vertikal - Latihan membuatnya sempurna.
8) Gerakan gabungan Untuk Benar-Benar Meningkatkan Lompatan Vertikal
Gerakan multi-sendi gabungan dikenal untuk meningkatkan kekuatan otot lebih efektif daripada gerakan isolasi.
Latihan terbaik untuk meningkatkan lompatan vertikal adalah squat, lunges dan step up yang berfokus pada otot-otot di bagian depan paha, paha depan, yang termasuk broadus intermedius, vastus medialis, vastus lateralis, dan otot rectus femoris.
Barbell squat juga fokus pada otot paha belakang dan glute.
Jika dilakukan dengan benar, Squats dianggap sebagai salah satu latihan terbaik untuk latihan kekuatan secara keseluruhan yang dapat meningkatkan lompatan vertikal.
Saat melakukan squat, hindari condong ke depan yang berlebihan pada tubuh bagian atas, dan gerakan ke depan yang berlutut jika tidak akan menyebabkan cedera..
Jika ini adalah upaya pertama, silakan berkonsultasi dengan pelatih pribadi.
Kunci dari latihan ini adalah gerakan yang lambat dan terkontrol dengan teknik yang tepat.
Ingat, untuk selalu memulai dari yang kecil dan menghindari godaan untuk melakukan terlalu banyak latihan pertama.
Selalu, fokus pada teknik yang tepat dengan gerakan otot yang terkontrol.
Dengan cara ini otot-otot kaki akan bekerja secara efektif yang akan menghasilkan peningkatan lompatan vertikal!
Berolahragalah secara konsisten, tetapi tanpa latihan berlebihan atau buang waktu terlalu banyak di gym.
Setelah berolahraga, regangkan otot menggunakan hamstring dasar dan peregangan paha depan untuk meningkatkan fleksibilitas. Fleksibilitas membantu dalam pengembangan pertumbuhan otot dan dengan demikian meningkatkan lompatan vertikal.
Terakhir, setelah latihan dan peregangan yang solid, otot membutuhkan periode pemulihan untuk tumbuh dan menguat. Dengan istirahat, otot akan tumbuh lebih kuat yang penting untuk meningkatkan lompatan vertikal!
Sekarang Anda memiliki dasar-dasar tentang cara meningkatkan lompatan vertikal, memotivasi diri sendiri dan bertekad untuk bertindak dan merencanakan dengan pelatihan yang tepat untuk mencapai tujuan Anda untuk meningkatkan lompatan vertikal!