Tidak ada yang membantah kenyataan bahwa kita hidup dalam kehidupan serba cepat, tetapi pada titik tertentu kita harus menjadikan diri kita prioritas. Bagi banyak dari kita kesadaran ini datang setelah kita menabrak tembok fisik dan mulai mengalami masalah kesehatan. Dalam praktiknya kita cenderung reaktif daripada proaktif.
Tidak ada kata terlambat untuk memulai dan sedikit lebih baik daripada tidak sama sekali. Tidak masalah apa situasi Anda atau rutinitas sehari-hari, selalu ada peluang untuk menambahkan aktivitas fisik ke dalam hidup Anda. Tujuannya bukan agar Anda terlihat seperti seorang pembangun tubuh atau pelari maraton tetapi untuk berdampak pada semua kesehatan. Sebagian besar profesional sepakat bahwa menambahkan sesi kecil atau membuat perubahan kecil dalam rutinitas Anda akan mengarah pada peningkatan kesehatan.
Berapa Banyak yang Saya Butuhkan Untuk Latihan Setiap Minggu?
Apakah Anda duduk di meja sepanjang hari atau berlarian mengejar anak-anak ada cara untuk menggabungkan gerakan. Disarankan agar Anda berjalan sekitar 5.000 langkah per hari; ini tidak harus sekaligus. Dengan mengenakan alat pengukur langkah dan keputusan hati nurani yang kecil, Anda dapat dengan cepat menambahkan langkah-langkahnya. Jika Anda bekerja dan berkendara ke tempat parkir agak jauh dari pintu depan gedung Anda, gunakan tangga kapan pun memungkinkan, dan gunakan waktu istirahat Anda sepanjang hari sebagai kesempatan untuk bergerak.
Dalam sebagian besar kasus, kami mendapat dua kali istirahat sepanjang hari, membuat keputusan untuk tidak duduk di ruang istirahat atau bersantai tetapi berjalan-jalan di sekitar blok atau berjalan ke restoran yang Anda rencanakan untuk makan. Alasan bagi banyak orang adalah mereka terlalu lelah atau tidak punya waktu. Jika Anda punya waktu untuk duduk dan minum kopi, Anda juga punya waktu untuk berjalan di sekitar blok atau menyusuri jalan dengan sebotol air. Ini semua adalah pilihan; hal yang menarik untuk diingat adalah jalan-jalan sederhana akan memberi Anda energi dan kewaspadaan jangka panjang yang jauh lebih baik daripada suntikan java.
Untuk tinggal di rumah ibu, terlibat dalam kegiatan yang bermanfaat bagi Anda dan anak-anak. Habiskan sepuluh atau lima belas menit menari, bermain tag, lewati tali, bermain hopscotch, naik trampolin bersama mereka, atau mengejar bola. Alih-alih menonton anak-anak atau mencoba melakukan banyak tugas hanya dengan bermain satu kali sehari. Tidak ada yang bisa bermain game dengan anak-anak dan tidak berakhir tertawa dan bersenang-senang. Jadikan diri Anda kencan.
Pilihan lain untuk tinggal di rumah orang tua adalah video latihan; mereka hebat karena anak-anak Anda (bahkan yang berusia tiga tahun) akan senang mencoba berpartisipasi. Jika Anda tidak menganggapnya terlalu serius dan menjadikannya sebuah permainan, semua orang bisa mendapat manfaat dan tertawa. Anak-anak tidak hanya akan merasa hebat, tetapi juga Anda. Ketika Anda semakin terlibat dengan aktivitas fisik, Anda akan menemukan Anda memiliki lebih banyak energi.
Ketika Anda terlibat dalam aktivitas fisik, bahkan jika itu selama sepuluh menit saat istirahat kerja, Anda memberi kesempatan pada pikiran dan tubuh Anda untuk memulihkan energi. Anda akan lebih waspada sepanjang hari, memiliki lebih banyak kesabaran dan lebih siap untuk menghadapi stres. Manfaat aktivitas fisik bukan hanya tentang otot yang lebih besar dan pinggang yang lebih ramping, tetapi juga tentang kesehatan secara keseluruhan.
Ketika Anda bergerak sepanjang hari, Anda cenderung tidak diliputi oleh stres, pada akhir hari Anda akan tertidur lebih cepat dan Anda akan tidur lebih nyenyak sepanjang malam yang pada gilirannya menyebabkan lebih banyak energi pada hari berikutnya. Ini adalah siklus berkelanjutan dari manfaat tanpa akhir.
Hal lain yang menarik tentang aktivitas fisik dan pikiran Anda adalah ketika Anda berusaha lebih banyak bergerak secara otomatis Anda membuat perubahan lain yang bahkan tidak Anda sadari. Misalnya ketika individu berolahraga mereka secara otomatis akan lebih sadar akan apa yang mereka makan. Ini tidak sama dengan diet itu lebih halus tetapi pada saat yang sama memiliki manfaat kesehatan yang sangat besar. Juga begitu Anda membuat pilihan untuk menerapkan satu atau dua perubahan kecil pada tingkat aktivitas Anda, Anda akan dengan mudah membuat orang lain berubah karena ini menjadi gaya hidup baru Anda.