Disebutkan dalam artikel sebelumnya, menerima ketergantungan ini setelah menjalani prosedur bedah untuk arteri koroner yang tersumbat parah. Dia membuat perubahan yang diperlukan dalam konsumsinya dan menuai manfaat yang luar biasa. Anda memiliki regresi koroner yang luas, Joe, dokternya melaporkan dengan senang hati. Pola makan yang telah Anda praktikkan berhasil. Ini memberitahu kita bahwa semua individu harus menjaga diri mereka sendiri dengan baik bahkan di bawah pengobatan. Karena para dokter hanya dapat membantu Anda dengan memberikan saran, Anda hanya harus menemani diri Anda untuk segera sembuh.
Kalah beberapa kilo terakhir! 10 tips untuk mengatasi dataran tinggi yang berat badan turun // Rachel Aust
Begitu banyak pertanyaan yang mungkin Anda tanyakan seperti penyesuaian apa yang bisa kita lakukan dalam diet kita? Bagaimana kita dapat mengambil tanggung jawab untuk kesehatan kita dan makan dengan cara yang cenderung membaik? Pergi saja melalui artikel ini Anda dapat menemukan jawaban untuk semua pertanyaan.
Inti dari diet sehat hanyalah menciptakan pilihan yang baik dari makanan yang bisa didapat. Penting untuk diingat bahwa diet yang membatasi porsi ke ukuran yang sangat kecil atau yang mengecualikan makanan tertentu sepenuhnya untuk mempromosikan penurunan berat badan mungkin tidak efektif dalam jangka panjang. Untuk bantuan dalam membuat pilihan yang tepat, Departemen Pertanian AS merekomendasikan penggunaan dari piramida panduan makanan empat tingkat.
Ketika merencanakan diet Anda, penting bagi Anda untuk mempertimbangkan tingkat kalori apa yang sesuai untuk Anda. Di dasar piramida ada karbohidrat kompleks, yang terdiri dari makanan biji-bijian, seperti roti, sereal, nasi, dan pasta. Jauh lebih mudah untuk mempertahankan pola makan yang memperhitungkan makanan yang Anda sukai dan tidak sukai serta juga kombinasi makanan dengan kalori dan nutrisi yang cukup untuk kesehatan yang baik. Makanan-makanan ini adalah dasar dari diet sehat. Pada tingkat berikutnya adalah dua bagian yang sama; satu adalah sayuran, dan yang lainnya adalah buah-buahan. Makanan ini juga merupakan karbohidrat kompleks. Sebagian besar diet harian Anda harus dipilih dari tiga kelompok bahan makanan ini.
Pastikan bahwa diet Anda mengandung semua nutrisi penting untuk kesehatan yang baik. Tingkat ketiga memiliki dua bagian yang lebih kecil. Satu bagian memiliki makanan seperti susu, yogurt, dan keju; dan yang lainnya termasuk daging, capon, ikan, buncis kering, telur, dan kacang-kacangan. Mengonsumsi beragam makanan dari semua kelompok makanan di Food Guide Pyramid akan membantu Anda mendapatkan vitamin dan mineral yang Anda butuhkan. Hanya jumlah makanan yang masuk akal yang boleh dimakan dari kelompok ini. Mengapa? Ini karena sebagian besar makanan ini sangat kaya kolesterol dan lemak yang direndam, yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan kanker..
Terakhir, di bagian paling atas piramida terdapat area kecil yang meliputi lemak, minyak, dan permen. Serat yang cukup membantu fungsi usus yang baik. Jika Anda makan 1 cangkir sereal bekatul, 1/2 cangkir wortel, 1/2 cangkir kacang merah, pir berukuran sedang, dan satu apel berukuran sedang bersama-sama dalam 1 hari, Anda akan mendapatkan sekitar 30 gram serat Makanan ini memberi nutrisi sangat sedikit dan harus dimakan dengan hati-hati. Makanan tambahan harus dipilih dari bagian dasar piramida, dan lebih sedikit dari bagian atas.
Daripada menempel pada makanan yang serupa dari setiap bagian ke arah bagian bawah piramida, lebih baik untuk meneliti dengan berbagai makanan di dalam bagian tersebut. Anda juga harus mencari tahu apakah program ini akan mengajarkan Anda bagaimana memilih dan menyiapkan makanan, keterampilan yang diperlukan untuk mempertahankan penurunan berat badan. Ini karena setiap bahan makanan memiliki pengelompokan nutrisi dan serat yang berbeda. Beberapa sayuran dan buah-buahan, misalnya, adalah sumber vitamin A dan C yang baik, sementara yang lain kaya akan asam folat, kalsium, dan zat besi..
Tidak luar biasa, diet vegetarian semakin populer. Data kuat bahwa vegetarian berisiko lebih kecil untuk sembelit kegemukan, kanker paru-paru, dan alkoholisme, kata ahli diet Johanna Dwyer di FDA Consumer. Keuntungan yang paling penting adalah bahwa program diet pertukaran jenis mengajarkan keterampilan pemilihan makanan yang Anda butuhkan untuk menjaga berat badan Anda. Dan, berlawanan dengan apa yang diyakini sebagian orang, dengan persiapan yang cermat, baik, bahkan diet tanpa daging dapat memenuhi Tunjangan Makanan untuk gizi..
Faktor penting bagi semua orang adalah menjaga asupan lemak di bawah 30 persen dari total kalori dan lemak jenuh di bawah 10 persen. Beberapa dari diet ini dapat bekerja dalam jangka pendek karena rendah kalori. Namun, mereka sering tidak seimbang dan dapat menyebabkan kekurangan gizi. Anda dapat melakukan ini tanpa menjadi vegetarian dan tanpa terlalu mengorbankan kesenangan makan.
Kunci Penting
Pergantian adalah kuncinya, kata Dr. Peter O. Kwiterovich, dari Fakultas Kedokteran Universitas Johns Hopkins. Makanan pengganti kekurangan lemak total, lemak jenuh, dan kolesterol untuk makanan tinggi lemak ini. Berusahalah untuk diet seimbang yang memenuhi kebutuhan nutrisi Anda untuk mencegah defisit atau kelebihan dan bungkus dengan berbagai makanan yang Anda nikmati. Ada lebih dari satu cara Anda dapat mencapai diet sehat. Gunakan minyak nabati dan mentega lunak sebagai pengganti lemak hewani, pembatasan padat, atau ghee - mentega yang biasanya digunakan di India. Cobalah untuk menghindari penggunaan minyak nabati seperti minyak kelapa sawit dan minyak kelapa, yang tinggi lemak jenuh. Dan secara radikal membatasi pengeluaran Anda untuk produk roti yang lengkap secara komersial - donat, kue, kue, dan pai - karena biasanya mengandung lemak jenuh.
Dalam akumulasi, skim proksi atau susu rendah lemak (1 persen) untuk susu murni, margarin untuk mentega, dan keju rendah lemak untuk keju normal. Memiliki makanan pencuci mulut sesekali tidak akan merusak diet Anda. Juga, kembalikan es krim dengan es susu, serbat, atau yogurt beku rendah lemak. Cara tambahan untuk mengurangi kolesterol dalam diet Anda adalah mengurangi pengeluaran kuning telur Anda menjadi satu atau dua per minggu; gunakan putih telur atau pengganti telur dalam masakan dan memanggang.
Daging dijadwalkan di bagian yang sama dari Piramida Panduan Makanan seperti unggas dan ikan. Namun, ikan, ayam, dan kalkun sering kali mengandung lebih sedikit lemak per porsi daripada daging seperti daging sapi, domba, dan babi, tergantung pada potongan yang digunakan dan metode persiapan. Kurangi 30 pound dalam satu bulan! Kurangi lemak perut Anda tanpa olahraga! Kalau saja itu semudah itu. Tapi itu bukan tidak mungkin! Bicaralah dengan ahli gizi terdaftar untuk mendapatkan fakta-fakta yang dapat membuat Anda menuju kesehatan gizi seumur hidup.
Hamburger, hot dog, bacon, dan sosis biasa secara teratur mengandung banyak lemak jenuh. Label makanan dan panel Fakta Gizi menyediakan informasi yang berguna untuk menerapkan rekomendasi utama dalam Pedoman Diet dan harus diintegrasikan ke dalam pesan pendidikan dan komunikasi. Banyak ahli diet menyarankan untuk membatasi jumlah daging tanpa lemak, ikan, dan kecanduan unggas per hari hingga tidak lebih dari 170 gram. Meskipun daging organ, seperti hati, mungkin memiliki keuntungan diet, harus diingat bahwa mereka secara teratur tinggi kolesterol.
Di antara makanan normal banyak orang menikmati makanan dan minuman, yang sering terdiri dari keripik kentang, kacang tanah, kacang mede, kue, permen, dan sebagainya. Panel Fakta Gizi dan label klaim pada paket makanan dapat digunakan untuk mengidentifikasi jumlah nutrisi penting yang disajikan untuk membantu memastikan konsumsi nutrisi penting untuk kesehatan yang baik. Mereka yang mengetahui nilai makanan yang baik untuk diet Anda akan mengembalikannya dengan camilan rendah lemak yang mencakup popcorn rumahan tanpa tambahan mentega atau garam, buah segar, dan sayuran mentah seperti wortel, seledri, dan brokoli.
Ketika Anda memusatkan diet Anda pada karbohidrat kompleks sebagai alternatif makanan tinggi lemak, ada manfaat optimis. Ketika kami mengatakan bahwa karbohidrat seperti gula memiliki 4 kalori per gram, kami benar-benar bermaksud bahwa ia memiliki 4 kilokalori per gram. Anda juga bisa menurunkan berat badan jika gemuk. Semakin banyak biji-bijian, sayuran, dan kacang-kacangan yang bisa Anda gantikan untuk daging, semakin sedikit lemak yang akan Anda kumpulkan pada sisa tubuh Anda.
Pada saat yang sama Rosa, yang disebutkan dalam artikel kedua, bahwa dia ingin menurunkan 50 pound [sekitar 25 kilometer] dalam setahun. Untuk menurunkan satu pon, dia harus mengonsumsi sekitar 3.500 kalori lebih sedikit daripada yang diinginkan tubuhnya. Orang besar membutuhkan lebih banyak kalori daripada orang kecil, orang aktif membutuhkan lebih banyak kalori daripada orang yang tidak banyak bergerak, dan pria membutuhkan lebih banyak kalori daripada wanita. Dia bisa melakukan ini dengan makan lebih sedikit atau dengan menjadi lebih hidup. Rosa memutuskan untuk melakukan keduanya. Dia mengurangi asupan kalori makanannya setiap hari sebanyak 300. dengan mulai berjalan sekitar 20 mil seminggu, dengan demikian menghabiskan sekitar 1.500 kalori. Dengan berpegang teguh pada rencana ini, ia dapat menurunkan sekitar satu setengah kilogram per minggu.
Seperti kita ketahui, restoran cepat saji telah menjadi populer sekarang ini. Tetapi diperlukan kehati-hatian karena minuman yang mereka tawarkan biasanya tinggi lemak jenuh dan kalori. Hamburger besar atau ganda, misalnya, mengandung antara 525 dan 980 kalori-banyak di antaranya dari lemak. Seringkali, makanan cepat saji digoreng atau disajikan dengan keju, topping, atau saus kalori tinggi kalori. Konsumsi makanan seperti itu kemungkinan akan berdampak buruk pada kondisi fisik Anda. Jadi, jika Anda makan satu kali, itu akan memberikan perubahan besar dalam program diet Anda. Jadi jangan pernah mengulangi kesalahan Anda dengan masuk ke restoran cepat saji.
Jika Anda hidup dalam keadaan di mana restoran menyajikan porsi besar, Anda harus memperhatikan jumlah makanan yang Anda makan. Jika Anda tidak makan makanan lengkap, Anda dapat meminta untuk mengambil apa yang tidak Anda makan di rumah. Cobalah untuk selalu disiplin diri sehingga Anda dapat mencapai apa yang Anda inginkan. Beberapa orang yang sadar diet hanya mengatur hidangan pembuka, yang lebih kecil daripada investasi biasa. Beberapa orang akan menyerah di tengah panggung hanya karena mereka tidak bisa mengendalikan, beberapa pasangan memesan satu entri dan membaginya, tetapi mereka juga memesan salad tambahan. Dengan bijak, Anda akan berhati-hati terhadap restoran yang menawarkan makanan tanpa batas dengan harga moderat. Tempat-tempat ini bisa menjadi godaan untuk makan berlebihan.
Sementara individu di negara-negara Barat memerangi kegemukan dan menjalani prosedur operasi bypass, kemoterapi, dan radiasi, dan perawatan medis mewah, sejumlah besar umat manusia melakukannya tanpa rezeki yang memadai atau bahkan mati kelaparan. Ini memberitahu kita bahwa siapa pun orang yang dia harus selalu mengendalikan makanan dan diet untuk mendapatkan kesehatan yang baik.
Kita dapat mencoba mempertahankan ukuran kondisi fisik yang baik dengan membuat pilihan yang baik dari makanan yang dapat diakses oleh kita.