Banyak orang bertanya-tanya bagaimana mencegah dengkuran, baik untuk diri mereka sendiri atau untuk orang yang mereka coba tidur di sebelah! Mendengkur bisa menjadi masalah serius jika menyebabkan kurang tidur kronis, yang dapat menyebabkan sejumlah masalah kesehatan. Ini termasuk kantuk di siang hari, lekas marah dan perubahan suasana hati, kerusakan otak akibat kekurangan oksigen secara konsisten, dan bahkan kematian dalam beberapa kasus. Jadi penting untuk mempelajari cara mencegah mendengkur sebelum menjadi dan mengeluarkan masalah yang tidak terkendali dan Anda mendapati bahwa insomnia Anda benar-benar membunuh Anda - atau orang yang mencoba tidur di sebelah Anda!
Cara Menghentikan Mendengkur: Sleep Apnea, Solusi CPAP, Cegah Bantuan Cure, Perawatan Anti Alat, OSA Reduce
Menurunkan Berat Badan adalah Bagian dari Cara Mencegah Mendengkur
Tidak ada yang suka mendengar bahwa mereka kelebihan berat badan dan kemungkinan besar tidak ada yang mau tahu bahwa masalah berat badan mereka adalah apa yang menyebabkan mereka mendengkur. Namun, menurunkan berat badan bisa menjadi bagian penting dari cara mencegah mendengkur. Bagaimana?
Kadang-kadang orang yang kelebihan berat badan dapat mengalami apa yang disebut sleep apnea, di mana kelebihan berat di belakang leher menekan saluran udara dan menyebabkan seseorang tersedak atau terengah-engah. Kami mengacaukan suara-suara ini dengan dengkuran yang sebenarnya, tetapi sleep apnea adalah kondisi serius yang perlu diobati. Beberapa telah menderita konsekuensi kesehatan yang serius karena itu, dan jika Anda kelebihan berat badan bahwa Anda mengalami sleep apnea maka kemungkinan Anda mengalami masalah kesehatan lain karena berat badan Anda juga. Bagian dari cara mencegah dengkuran adalah menjaga jalan udara terbuka dan jelas sehingga Anda tidak membuat suara-suara mendengus, tersedak, terengah-engah dan mengi.
Alasan lain bahwa penurunan berat badan adalah bagian dari cara mencegah mendengkur adalah karena seseorang yang kelebihan berat badan juga mungkin memperhatikan bahwa sinus mereka mulai runtuh, yang menyebabkan mendengkur. Kita tidak sering menganggap kelebihan berat badan sebagai masalah pada sinus dan pernapasan kita secara keseluruhan, tetapi inilah yang terjadi. Jadi sangat menyakitkan untuk didengar, jika Anda kelebihan berat badan Anda mungkin ingin mempertimbangkan diet yang baik dan banyak berolahraga sebagai bagian dari rencana Anda bagaimana mencegah mendengkur..
Menyaksikan Bagaimana Anda Tidur adalah Bagian dari Cara Mencegah Mendengkur
Jika Anda telah berbelanja untuk mendengkur untuk beberapa waktu, Anda mungkin telah memperhatikan produk-produk tertentu seperti bantal mendengkur dan strip hidung dan mungkin bertanya-tanya apakah ini benar-benar berfungsi. Bagi banyak orang, mereka memberikan sedikit kelegaan dari mendengkur dan dapat menjadi bagian dari cara mencegah mendengkur.
Bantal mendengkur berfungsi dengan menggendong kepala dan leher Anda agar sejajar; ini membuat kepala Anda tidak jatuh kembali dan mulut Anda tidak terbuka sehingga Anda bernapas melalui hidung dan bukan mulut Anda. Karena mendengkur biasanya disebabkan ketika seseorang bernafas melalui mulutnya, ini dapat menghentikannya sebelum dimulai. Strip hidung juga dengan lembut menarik saluran hidung Anda terbuka dari luar sehingga Anda bisa mendapatkan lebih banyak udara melalui hidung Anda. Ini juga membuat Anda tidak bernapas melalui mulut.
Semua metode ini yang menjaga mulut Anda tetap tertutup dan hidung Anda tetap terbuka adalah bagian dari cara mencegah mendengkur.
Jika Anda mencari cara lain untuk mencegah dengkuran lebih permanen, Anda dapat mendatangi dokter gigi dan dokter medis Anda. Kadang-kadang cara mulut dan rahang terbentuk yang menyebabkan seseorang mendengkur, dan dokter gigi Anda dapat mengambil cetakan rahang Anda dan memberi Anda pelindung mulut yang akan membantu menjaga Anda dari mendengkur. Cara Mencegah Mendengkur Berita baiknya adalah ada langkah-langkah efektif menuju pencegahan dengkuran yang sebenarnya dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak malam ini.
Salah satu langkah pertama dalam pencegahan mendengkur adalah mempertimbangkan lingkungan Anda. Jika Anda memiliki alergi, sudahkah Anda melakukan semua yang Anda bisa untuk membersihkan rumah Anda dari alergen di udara?
Ini mungkin termasuk, tetapi tidak terbatas pada, debu, rambut hewan peliharaan dan asap rokok. Selain pembersihan rutin, penggunaan unit penyaringan udara di setiap kamar dapat membantu mengurangi alergen di udara yang jika tidak pernah bisa dihilangkan.
Langkah Anda berikutnya untuk pencegahan mendengkur yang sukses terjadi ketika Anda siap untuk datang malam itu. Apakah Anda cenderung tertidur berbaring telentang? Jika demikian, ini bisa menjadi faktor penyumbang besar bagi dengkuran Anda. Faktanya, para peneliti percaya bahwa individu yang tidur telentang lebih cenderung mendengkur daripada mereka yang tidur miring.
Jadi, ketika Anda pergi tidur malam ini, cobalah tertidur di samping Anda. Metode lain yang bagus untuk pencegahan mendengkur adalah penggunaan bantal tambahan. Jika saat ini Anda hanya menggunakan satu bantal, coba gunakan dua bantal saja. Dengan mengangkat kepala Anda bahkan beberapa inci tambahan, Anda dapat mengurangi kemungkinan mendengkur.
Alasannya adalah karena otot dan jaringan lemak di tenggorokan sering rileks dan membatasi saluran udara saat tidur. Jika kepala Anda sedikit terangkat, kemungkinan ini lebih kecil.
Program diet dan olahraga yang seimbang tidak hanya merupakan langkah yang baik untuk pencegahan mendengkur, tetapi juga merupakan cara yang hebat untuk meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
Obesitas adalah salah satu penyebab utama mendengkur, itulah sebabnya penurunan berat badan sering dianjurkan jika penderitanya kelebihan berat badan atau baru-baru ini didiagnosis menderita obesitas..
Jika dipilih dengan benar, alat anti mendengkur juga bisa menjadi metode pencegahan dengkuran yang sangat efektif. Sebagai contoh, Sleep Genie adalah alat yang direkomendasikan dokter yang dengan nyaman mendukung rahang penderita sambil menjaga mulut mereka tetap aman pada malam hari..
Kombinasi nilon dan lycra cocok untuk kenyamanan Sleep Genie sementara desainnya yang ramping memungkinkan pemakainya untuk bergerak tanpa kesulitan.
Jika Anda pernah mencoba mendengkur dengan mulut tertutup, maka Anda akan mengerti mengapa Sleep Genie sering kali berfungsi ajaib selama penggunaan pertama..
Artikel ini dimaksudkan hanya untuk tujuan informasi. Ini tidak boleh digunakan sebagai, atau sebagai pengganti, saran medis profesional. Sebelum memulai perawatan untuk mendengkur, silakan berkonsultasi dengan dokter untuk diagnosa dan pengobatan yang tepat.