Selain itu, ini akan menurunkan laju metabolisme sehingga lebih sedikit lemak yang dibakar untuk energi. Oleh karena itu, kita semua memiliki mekanisme bertahan hidup bawaan ini dan inilah alasan mengapa melewatkan makan ketika mencoba menurunkan berat badan bukanlah ide yang bagus. Sekarang, Anda bisa melihat mengapa begitu mudah untuk menambah berat badan dan begitu sulit untuk menurunkannya?
Meskipun sekarang kita memiliki kepastian kapan makanan berikutnya akan datang, tubuh kita masih secara naluriah menyimpan lemak karena itu adalah mekanisme bertahan hidup alami karena tubuh tidak dapat berpikir. Untungnya, ada sejumlah cara kita dapat meningkatkan metabolisme dan menjaga lemak agar tidak berlarut-larut.
Cara Meningkatkan Metabolisme Anda Secara Alami Dalam 3 Langkah Mudah
Jika Anda ingin membakar lemak dengan meningkatkan metabolisme Anda, cobalah angkat beban. Angkat beban menggunakan latihan gabungan dengan pengulangan tinggi. Idenya bukan untuk membangun otot tetapi untuk meningkatkan metabolisme Anda untuk membakar lemak. Karena latihan gabungan seperti lift mati, squat dan bench press bekerja pada banyak bagian otot, Anda akan sesak napas dan terengah-engah. Dengan kata lain, Anda memiliki latihan kardio pembakaran lemak yang baik.
Karena latihan ini bekerja pada banyak bagian otot, lebih banyak kalori yang dikembangkan dan itu berarti lebih banyak lemak yang dibakar. Jangan buang waktu Anda melakukan latihan kecil seperti bicep curl atau ekstensi tricep. Ya, latihan ini ada tempatnya, tetapi tidak efisien untuk pembakaran lemak.
Anda juga harus membatasi jumlah set setiap latihan hingga 3 atau 4 set karena ada beberapa penelitian yang menunjukkan bahwa tidak ada perbedaan dalam melakukan empat atau enam set untuk tujuan pembakaran lemak.
Selanjutnya, perhatikan berapa lama Anda beristirahat di antara set. Beristirahat terlalu lama, katakanlah selama 2 menit akan membersihkan hormon pembakar lemak yang melepaskan zat kimia yang disebut laktat dari aliran darah Anda. Karena itu jika Anda ingin membakar lemak, Anda harus menjaga laktat dalam aliran darah Anda selama mungkin. Karena itu jangan beristirahat lebih dari satu menit di antara set.
Ya, Anda mengatakan bahwa tidak ada waktu pemulihan yang memadai setelah set terakhir dan melakukan set berikutnya sebelum pemulihan tidak akan efisien. Nah, Anda bisa menyiasatinya dengan mudah dengan berganti-ganti latihan seperti melakukan latihan tubuh bagian bawah, dan kemudian melakukan latihan tubuh bagian atas berikutnya.
Tempo saat mengangkat beban sangat penting. Dengan mengayunkan beban Anda ke atas dan ke bawah tidak akan membawa Anda ke tempat lain, bahkan mungkin mengalami cedera. Ini karena ketika Anda mengayunkan beban ke atas, Anda menggunakan momentum dan ketika Anda menurunkannya dengan cepat, Anda menggunakan gravitasi untuk membantu Anda.
Oleh karena itu, memperlambat segalanya menjadi ritme yang konsisten tetapi cukup cepat untuk mendapatkan latihan kardio.
Meskipun teknik latihan di atas tidak dimaksudkan untuk membangun otot tetapi untuk meningkatkan metabolisme untuk membakar lemak, jika Anda belum pernah mengangkat beban sebelumnya, Anda juga akan mendapatkan beberapa otot. Ketahuilah bahwa otot adalah pembakar lemak alami dan semakin banyak massa otot yang Anda miliki, semakin tinggi metabolisme Anda. Ketika Anda telah mendapatkan otot yang cukup, Anda akan menjadi pembakar lemak alami.