Apakah Anda merasa khawatir sepanjang waktu? Apakah teman dan keluarga menganggap Anda lebih khawatir? Kekhawatiran kronis adalah bentuk kecemasan, dan meskipun setiap orang khawatir pada satu waktu atau yang lain, kekhawatiran dapat menjadi masalah ketika menjadi tidak terkendali selama periode waktu yang lama. Jika Anda merasa bahwa kekhawatiran Anda mengganggu hidup Anda, berikut adalah beberapa langkah untuk membantu Anda mendapatkan kembali kendali atas kekhawatiran Anda..
1. Identifikasi kekhawatiran utama Anda. Topik umum yang dikhawatirkan orang adalah keuangan, ketepatan waktu, dan kesehatan dan kesejahteraan.
Jika Anda Berjuang dengan Kegelisahan, Trik Pikiran Ini Akan Mengubah Hidup Anda | Mel Robbins
2. Cari tahu apa yang dapat Anda lakukan secara wajar (jika ada) untuk menyelesaikan sumber kekhawatiran Anda. Sebagai contoh, jika Anda khawatir bahwa Anda mungkin telah memantulkan cek, pergi menyeimbangkan buku cek Anda. Jika Anda khawatir bahwa Anda mungkin tidak akan menyelesaikan makalah bahasa Inggris itu tepat waktu, buat jadwal untuk diri sendiri dan segera mulai. Jika Anda khawatir akan terlambat, berjanji pada diri sendiri untuk pergi 10 menit lebih awal dari biasanya (dan ikuti!).
3. Akui bahwa khawatir tidak menyelesaikan masalah. Setelah Anda melakukan apa yang Anda bisa untuk menyelesaikan kekhawatiran Anda, sangat mungkin bahwa Anda masih akan memiliki kekhawatiran yang tersisa. Khawatir adalah seperti menggunakan tongkat penyangga meskipun Anda cukup kuat untuk berjalan tanpa itu. Pada titik ini, jika Anda telah mengikuti instruksi # 2, tidak ada lagi yang dapat dilakukan secara produktif. Tugas Anda sekarang adalah mengenali dan mengakui bahwa khawatir TIDAK menyelesaikan masalah. Itu tidak mencegah masalah atau membantu Anda mempersiapkan diri. Itulah tujuan # 2! Intinya adalah bahwa Anda perlu meyakinkan diri sendiri bahwa tidak ada tujuan untuk khawatir. Bahkan, khawatir menyebabkan Anda merasa lebih buruk, melelahkan Anda atau menghabiskan waktu yang bisa dihabiskan untuk melakukan sesuatu yang produktif.
4. Identifikasi waktu dan tempat di mana Anda dapat terlibat dalam kekhawatiran yang dijadwalkan. Karena kebanyakan orang merasa sulit untuk berhenti khawatir saja, kadang-kadang menghibur untuk membiarkan diri Anda khawatir. Caranya adalah dengan membatasi kekhawatiran ke kerangka waktu tertentu dan tempat tertentu. Misalnya, sisihkan 20 menit di pagi hari ketika Anda duduk di sofa tertentu untuk khawatir. Kemudian, kesampingkan kekhawatiran Anda dan lanjutkan hari Anda. Jika perlu, Anda juga bisa menyisihkan waktu khawatir 20 menit di akhir hari. Sebagai catatan: ketika mungkin menggoda, jangan memilih tempat tidur Anda sebagai tempat untuk khawatir, karena Anda ingin meninggalkan tempat tidur Anda sebagai tempat untuk kenyamanan dan relaksasi.
5. Ulangi langkah di atas setiap hari. Latihan akan membantu membuat Anda lebih efisien dalam mengidentifikasi kekhawatiran Anda dan mencari cara untuk mengatasinya. Berlatih juga akan membuat Anda lebih mungkin mengembangkan keterampilan untuk mengendalikan kekhawatiran Anda, karena Anda pertama-tama akan belajar untuk memindahkan kekhawatiran Anda ke periode yang dijadwalkan dan kemudian pada akhirnya, Anda mungkin belajar bagaimana mempersingkat periode kecemasan Anda. Pada akhirnya, Anda harus berusaha untuk merasa puas dengan resolusi Anda terhadap situasi (# 2 di atas) dan tidak merasa bahwa Anda harus mengandalkan kekhawatiran. Banyak orang sering terkejut mengetahui bahwa mereka tidak perlu khawatir!
Jika Anda mengalami kesulitan mengikuti langkah-langkah di atas dan terus merasa khawatir sepanjang waktu, Anda harus mempertimbangkan mencari bantuan dari profesional kesehatan mental atau dokter Anda. Ia dapat membantu Anda mengambil langkah-langkah untuk mengendalikan kekhawatiran Anda.