Perubahan kecil bertambah. Dalam mengubah diet dan rencana olahraga Anda dalam langkah-langkah kecil, Anda membangun kesuksesan untuk mencapai tujuan penurunan berat badan Anda. Jika Anda melakukan terlalu banyak terlalu cepat, itu jarang berlangsung. Jangan menyerah. Ubah strategi Anda menjadi langkah-langkah kecil daripada satu langkah besar. Ketika Anda berhasil memasukkan satu perubahan kecil, pindah ke yang lain. Anda membangun momentum dengan memasukkan perubahan kecil dalam hidup Anda.
1. Air sebagai minuman pilihan Anda. Setelah Anda mengonsumsi kopi atau teh pagi hari untuk membuat Anda pergi seharian, minumlah air. Air sangat penting dalam memaksimalkan penurunan berat badan Anda. Anda bisa minum air rasa untuk perubahan kecepatan.
Cara Menambah Berat Badan Dan Membangun Otot | THENX
2. Buah segar sebagai pengganti jus. Jika Anda minum jus jeruk atau jus lain, cobalah beralih untuk memakan buah utuh. Jus mengemas banyak kalori dalam gelas kecil dan tidak memberi Anda rasa puas seperti cara makan buah. Anda akan mengkonsumsi lebih sedikit kalori, menikmati rasa makan, merasa lebih kenyang dari buah daripada cairan, ditambah Anda akan menambahkan serat penting dari makan buah.
3. Tuliskan. Bawalah notepad kecil dengan Anda dan login setiap makan, gigitan, rasa dan apa pun yang Anda makan. Dengan melacak apa yang Anda konsumsi, itu akan membuat Anda berpikir dua kali sebelum makan sesuatu. Jika Anda harus menuliskan sesuatu di log, sering kali Anda tidak ingin melihatnya di log sehingga Anda tidak akan melihatnya di pinggang Anda juga. Menuliskannya juga dapat menunjukkan dengan tepat apa yang Anda makan. Gigitan atau rasa terkadang tidak sesuai dengan kami. Dalam log, Anda menjadi sangat sadar akan apa yang Anda lakukan.
4. Periksa langkah Anda. Beli pedometer dan kenakan setiap hari. Pakar kesehatan merekomendasikan 10.000 langkah setiap hari untuk kesehatan maksimum. Ambil hari pertama Anda dan gunakan sebagai nomor dasar Anda. Tetapkan tujuan Anda untuk mendapatkan 1.000 langkah tambahan per hari. Lacak berapa banyak langkah yang Anda miliki setiap hari. Anda bisa menjadikannya permainan dengan mencatat langkah-langkah yang Anda buat setiap hari.
5. Kurangi selera Anda akan soda. Soda skor nol besar dalam penurunan berat badan. Minuman bersoda mengandung gula dan natrium dalam jumlah yang mencengangkan. Plus, mereka tidak memiliki nutrisi dan tidak melakukan apa pun untuk membantu Anda mengisi perut. Jika Anda harus minum minuman ringan, pilih versi dietnya. Sama seperti banyak hal lainnya, Anda dapat merasakan sesuatu dan Anda juga bisa kehilangannya. Dengan memotong soda dari hari Anda, Anda akan menghemat ratusan kalori yang menghasilkan penurunan berat badan.
6. Dapatkan tim dukungan. Anda tidak harus menurunkan berat badan sendirian. Ada banyak sumber daya yang tersedia untuk Anda. Pertama, buka keluarga dan teman Anda dan minta dukungan mereka. Anda juga dapat menyewa pelatih penurunan berat badan Anda sendiri. Anda dapat bekerja dengan pelatih Anda untuk membuat program yang terbaik untuk Anda, apa yang Anda sukai, apa yang Anda sukai, dan apa yang terbaik untuk Anda. Anda juga dapat bergabung dengan grup dukungan online. Ada banyak orang yang menunggu untuk bermitra dengan Anda untuk mencapai tujuan penurunan berat badan Anda.
7. Buat kopi Anda bekerja untuk Anda. Dulu aku suka krim-krim beraroma itu. Saya bercanda bahwa saya menambahkan kopi ke creamer rasa saya. Sayangnya, saya benar. Tidak sampai saya membuat jurnal makanan yang saya perhatikan berapa banyak yang sebenarnya saya konsumsi. Creamer rasa, baik non-lemak atau dalam bentuk apa pun, penuh gula. Saya mengkonsumsi karbohidrat yang cukup untuk dihitung setengah hari saya. Apa yang berhasil bagi saya adalah dengan menggunakan creamer bubuk tanpa lemak dan sirup rasa bebas gula dalam kopi saya. Saya segera kembali kehilangan setelah mengubah kebiasaan kecil yang satu ini.
Di artikel lain, kami akan menambahkan lebih sedikit perubahan untuk Anda tinjau dan pertimbangkan. Perubahan kecil yang Anda buat bisa sederhana dan cukup mudah. Perubahan kecil juga tidak menyakitkan. Sejauh perubahan kecil dihitung untuk Anda: 1 + 1 + 1 + 1 = Keberhasilan penurunan berat badan Anda sendiri!