Kita akhirnya minum lebih banyak minuman yang mengeringkan tubuh kita ketika, pada kenyataannya, tubuh kita haus akan air yang meningkatkan kehidupan. Ketika kita minum minuman ringan atau minuman beralkohol, kita menjadi haus dan akhirnya minum lebih banyak minuman ringan atau lebih banyak alkohol. Terdengar akrab?
Apa Kebiasaan Minum Menyumbang Dehidrasi?
Kami minum minuman ringan, minuman olahraga, minuman berenergi, air vitamin, jus, susu, teh, kopi, dan minuman beralkohol. Minuman populer ini mungkin menyenangkan tetapi apakah mereka memberikan hidrasi tubuh yang memadai yang merupakan dasar kesehatan dan vitalitas? Jawabannya adalah tidak.
10 tanda tubuh Anda meminta air | Tanda dan gejala Dehidrasi
Minuman ringan, baik cola maupun uncola, tidak memiliki nilai gizi yang nyata. Asam digunakan untuk karbonat minuman ringan dan bahan kimia sering digunakan untuk membumbui minuman ini. Kerusakan gigi Anda mungkin terjadi. Tulang bisa melemah dengan penggunaan yang luas. Karbohidrat dalam minuman bersoda memperlambat penyerapan air dalam tubuh. Minuman ringan meningkatkan berat badan. Diet minuman ringan mengandung pemanis dan aditif yang tidak sehat.
Kopi dan teh, keduanya diuretik, cenderung menyebabkan kehilangan air. Diuretik adalah zat apa pun yang cenderung meningkatkan aliran urin, yang menyebabkan tubuh membuang kelebihan air. Istilah diuretik menunjukkan bahwa ginjal diharuskan untuk mengambil lebih banyak air dari aliran darah Anda bahkan ketika Anda mengambil air ke dalam sistem pencernaan Anda dengan minum. Jika Anda menambahkan susu, gula, atau cokelat ke kopi atau teh Anda, laju penyerapan air semakin berkurang.
Konsumsi alkohol membuat tubuh Anda dehidrasi. Alkohol meningkatkan kehilangan air dengan menekan produksi hormon anti-diuretik yang disebut vasopresin. Vasopresin bekerja pada ginjal. Ini berkonsentrasi urin dengan mempromosikan reabsorpsi air dan garam dalam tubuh. Vasopresin membantu mengatur konsentrasi cairan dalam tubuh. Gangguan pada fungsinya menyebabkan peningkatan kehilangan cairan tubuh akibat buang air kecil, yang dapat menyebabkan dehidrasi.
Kehilangan air yang disebabkan oleh alkohol juga dapat menyebabkan hilangnya mineral seperti magnesium, kalium, kalsium, dan seng yang terlibat dalam menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh, serta aksi saraf dan otot.
Minuman olahraga tidak menghidrasi air dengan lebih baik. Mereka juga tidak memuaskan dahaga. Apa yang mereka lakukan? Mereka memberi Anda rasa dan mereka menawarkan karbohidrat cepat. Mereka mengandung gula dan menghasilkan elektrolit yang hilang karena keringat. Sama seperti minuman ringan, karbohidrat dalam minuman olahraga memperlambat penyerapan air dalam tubuh. Mereka mungkin juga mengandung bahan kimia yang tidak dibutuhkan tubuh Anda.
Jus, yang dapat dikategorikan sebagai makanan, memiliki karbohidrat, vitamin, mineral, dan elektrolit tetapi bukan yang paling memuaskan dahaga. Jus juga memiliki fruktosa, suatu bentuk gula, yang mengurangi laju sel-sel dapat menyerap air. Hasilnya adalah sel-sel tidak terhidrasi dengan sangat cepat.
Susu dapat memberikan sedikit hidrasi, meskipun gula dalam susu memperlambat proses hidrasi. Selain itu, banyak orang tidak toleran laktosa. Laktosa adalah gula utama yang ditemukan dalam susu dan makanan dengan susu. Intoleransi berarti Anda tidak dapat mencerna makanan dengan laktosa di dalamnya. Banyak orang mengalami gangguan pencernaan dan lambung akibat susu, yang mengakibatkan dehidrasi.
Air vitamin mengandung vitamin, mineral, dan herbal yang diiklankan untuk melakukan sesuatu yang ekstra untuk Anda. Mereka sarat dengan gula untuk perasa, mengandung bahan kimia, memiliki elektrolit dan dikemas dengan lebih dari 100 kalori per botol. Anda lebih baik minum air murni dan mengambil beberapa suplemen vitamin yang Anda dan penyedia layanan kesehatan Anda telah memutuskan tepat untuk Anda.
Garis bawah
Tubuh kita membutuhkan air untuk tetap sehat. Taruhan terbaik Anda untuk menjaga kesehatan dan energi Anda adalah dengan mengakui kebenaran: Tidak ada pengganti yang baik untuk minum air tawar murni. Perlihatkan sedikit apresiasi pada tubuh Anda. Berikan tubuh Anda air segar yang dibutuhkan untuk tetap sehat hari ini.