Itu telah menjadi salah satu transformasi terpenting dalam hidup saya dan saya ingin berbagi pelajaran yang saya pelajari dalam perjalanan saya dari sporadis menjadi konsisten agar sesuai.
1. Ambil pandangan panjang:
Apa yang Anda lakukan, atau tidak Anda lakukan, hari ini yang menentukan bagaimana Anda dan hidup Anda akan menjadi hari esok dan banyak, banyak di kemudian hari. Anda memiliki tubuh yang Anda miliki saat ini karena apa yang telah atau belum Anda lakukan selama beberapa minggu, bulan dan tahun. Jujurlah tentang di mana tidak berolahraga akan membawa Anda - kesehatan yang buruk, energi rendah, muffin top, man-boobs, dan akhirnya perjalanan ke rumah sakit.
Solusi Dada RENDAH (DAPATKAN KECEPATAN DEFINISI!)
2. Tetapkan standar baru:
Kita semua memiliki hukum internal - :Saya memakai pakaian di depan umum,: :Saya tidak menipu istri saya,: dan :Demi Tuhan, saya TIDAK mendengarkan Britney Spears atau membaca tentang dia di tabloid,: dll. yang baru: :AKU TIDAK PERNAH LEWATKAN LATIHAN KECUALI, AKU SAKIT ATAU TERLUKA DAN LATIHAN AKAN TERTARIK DENGAN PEMULIHAN SAYA.: Anda dapat berhenti membaca artikelnya sekarang. Hukum itu, sikap itu, adalah segalanya yang ada di sana, segala hal lain dalam artikel itu hanyalah cara untuk membuatnya lebih mudah untuk diikuti.
3. Jatuhkan alasan BS:
Condoleezza Rice, Sekretaris Negara terbang 24.000 mil per BULAN, namun dia berolahraga antara 6 dan 9 kali per minggu dan hampir tidak pernah melewatkan latihan. Ini terlepas dari kenyataan bahwa dia hampir selalu berada di zona waktu baru, dan :tatanan normal: dalam hidupnya sama sekali tidak ada. Apa alasanmu?
Rasionalisasi: kebohongan yang terdengar rasional tentang mengapa Anda tidak melakukan apa yang seharusnya Anda lakukan, yang membuat Anda lolos. Ini seperti melepas tutup panci bertekanan tinggi. Alasan membuatnya oke - hanya di kepala ANDA dan kepala Anda - untuk tidak berolahraga. Itu bertentangan dengan standar baru Anda. Ini adalah contoh di mana bagus untuk marah - bukan untuk menyalahkan diri sendiri, tetapi tidak puas dengan perilaku Anda. Jika Anda membuatnya OK, maka Anda tidak akan berubah. Anda akan terus TIDAK berolahraga. Biarkan tekanan itu menumpuk di dalam diri Anda dan mendorong Anda untuk menindaklanjutinya - itu adalah sumber energi yang besar.
4. Luangkan lebih banyak waktu untuk orang terpenting dalam hidup Anda:
Bisakah Anda memberi tahu atasan Anda bahwa Anda terlalu sibuk untuk bekerja? Tidak jika Anda menginginkan pekerjaan Anda. Bisakah Anda memberi tahu tubuh Anda bahwa Anda terlalu sibuk untuk berolahraga? Tidak jika Anda menginginkan kesehatan Anda, atau tidak ingin usus Anda.
Meskipun Anda dapat mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda tidak punya waktu untuk berolahraga selama tiga jam per minggu, kebenaran masalah ini agak berbeda. Seminggu memiliki 168 jam di dalamnya. Jadi, untuk semua orang yang gagal matematika, tiga kurang dari 168. Tiga kurang dari 2% dari waktu yang tersedia untuk Anda dalam seminggu. Masalahnya bukan Anda tidak punya waktu, masalahnya adalah Anda tidak punya waktu.
5. Memiliki rencana NYATA:
Ini, saya pikir, di mana keajaiban terjadi. Seringkali orang menjadi bersemangat karena menjadi bugar dan sehat, dan memutuskan bahwa mereka akan :berolahraga.: Mereka mendapatkan keanggotaan gym, dan kemudian masuk untuk melakukan beberapa hal acak. Kemudian kembalilah sehari atau dua hari kemudian dan lakukan beberapa hal acak ... Ini berlangsung selama seminggu, dua minggu, bahkan mungkin satu atau dua bulan dan kemudian mereka berhenti berolahraga..
Beberapa kombinasi dari tiga hal terjadi: A) frustrasi karena kurangnya hasil, B) berolahraga mulai membuat mereka stres dan membuat mereka merasa buruk tentang diri mereka sendiri, atau C) mereka hanya dilacak oleh kehidupan..
A) Anda tahu pepatah lama, :Jika Anda memilih untuk bertindak sebagai pengacara Anda sendiri, maka Anda memiliki orang bodoh untuk klien.: Anda adalah seorang guru, ilmuwan roket, seorang dokter, seorang CPA, atau sesuatu selain ahli kebugaran. Melakukan hal-hal acak di gym hanya akan memberi Anda hasil secara kebetulan - Anda menginginkan hasil berdasarkan desain. (Ngomong-ngomong orang-orang yang disebut pelatih pribadi tidak cukup efektif juga.) Kamu ahli dalam sesuatu, hanya saja tidak ini.
Tidak ada yang lebih menyebalkan daripada melakukan upaya jujur untuk melakukan sesuatu, dan benar-benar (atau hampir) tidak ada hasilnya. Dapatkan rencana nyata, dan pelatihan nyata dari seorang ahli nyata, yang benar-benar mengukur kemajuan Anda secara objektif sehingga waktu dan upaya Anda tidak sia-sia. Mendapatkan hasil sangat memotivasi. Kurangnya hasil demoralisasi. Jika Anda saat ini adalah anggota gym, saya yakin Anda telah memperhatikan bahwa hampir semua orang terlihat sama bulan ke bulan dan bulan ke tahun, tahun ke tahun dan ke tahun - terutama mereka yang bekerja dengan orang-orang di baju :pelatih:.
B) Menjadi tidak jelas tentang apa yang disebut :sukses: atau kepatuhan adalah cara tercepat untuk merasa buruk tentang diri Anda, tidak peduli seberapa keras Anda bekerja. Apa artinya, :Aku akan mulai berolahraga,: atau :Aku akan bugar:? Apa yang mereka maksudkan secara khusus?
Anda membutuhkan sasaran yang dapat Anda ukur dan Anda dapat mengukur kemajuan Anda secara objektif (dengan angka!). Anda juga membutuhkan rencana yang menjelaskan dengan tepat apa yang seharusnya Anda lakukan untuk mencapai tujuan Anda.
C) Rencana nyata juga berguna di sini. Jika Anda memiliki rencana khusus yang mengatakan lakukan X, Y, dan Z pada hari Senin, Rabu dan Jumat selama 45 atau 60 menit, maka sangat mudah untuk menjadwalkan itu ke dalam hidup Anda sebelumnya. Sedangkan samar-samar, :saya harus berolahraga minggu ini,: atau :hari ini: tidak ada artinya yang spesifik dan tidak mungkin untuk dijadwalkan. Dan jika Anda tidak menyisihkan waktu dalam kalender Anda untuk berolahraga, maka satu-satunya waktu Anda akan berolahraga adalah ketika Anda memiliki :waktu luang.: Yang merupakan sesuatu yang tidak ada bagi kebanyakan orang. Segala sesuatu yang lain menjadi lebih penting secara default, semua niat baik Anda keluar jendela dan Anda merasa buruk tentang diri sendiri karena tidak berolahraga ketika Anda tahu Anda harus melakukannya. Dapatkan rencana nyata, dari seorang ahli nyata dan jadwalkan itu.
6. Dapatkan lebih banyak tidur:
Ingin menempatkan disiplin diri Anda pada drive turbo? Dapatkan 7-9 jam tidur setiap hari. Kelelahan adalah deretan kematian motivasi dan disiplin diri. Ketika Anda kehabisan akal bawah sadar Anda, dan pikiran sadar sering terobsesi dengan, karena kurangnya istilah yang lebih baik, menjadi malas. Mereka mencari alasan untuk TIDAK mengeluarkan energi, mengalihkan perhatian, menonton TV, makan makanan tambahan untuk bersantai (Saya tidak berpikir bahwa banyak orang mengerti betapa BESAR kaitan antara makan stres dan kurang tidur dan waktu bermain are), apa saja untuk dicoba dan ganti rugi - buruk - karena tidak mendapatkan istirahat yang cukup.
7. Bersikap realistis:
Di jalan menuju sukses, Anda hampir selalu harus melewati kegagalan. Terlepas dari apa yang Anda pelajari di sekolah, melakukan sesuatu yang salah adalah bagian dari belajar bagaimana melakukannya dengan benar. Anda bukan mesin, Anda adalah manusia, jadi Anda mungkin bisa mengandalkan jalan Anda untuk menjadi berolahraga yang konsisten. Jika Anda tidak mendapatkannya pertama, kedua, ketiga, dll. Maka teruslah mencoba dan sesuaikan sedikit pendekatan Anda setiap kali. Tetap dengan itu dan Anda akan mengetahuinya. Asalkan Anda tidak terus mengulangi apa yang tidak berhasil di masa lalu.
Ini semua adalah hal yang sangat sederhana - sederhana bukan berarti tidak penting: Sikap adalah raja (atau ratu). Strategi-strategi lain ini hanya ada di sini untuk membuatnya lebih mudah untuk konsisten, tetapi tanpa sikap yang mendasari mereka adalah nilai. :Baik Anda lakukan atau tidak, Anda melakukannya atau tidak, Anda mau atau tidak mau. Tidak alasan, tidak ada kebohongan rasional. Anda ingin kesehatan? Anda ingin terlihat baik? Kemudian Anda berolahraga, dan Anda melakukannya dengan konsisten. Anda tidak?.