Jika Anda telah melihat-lihat toko buku favorit Anda belakangan ini untuk mencari bantuan untuk berhasil dalam pencarian Anda untuk menjalani gaya hidup sehat atau di mana untuk memulai program kebugaran Anda, Anda mungkin berjalan keluar lebih bingung daripada ketika Anda berjalan masuk. Mencari ke internet di banyak kasus tidak banyak membantu karena sejumlah besar data untuk menyaring banyak yang diarahkan untuk orang-orang yang sifatnya masih mendukung. Terakhir banyak informasi yang Anda temukan tidak lebih dari menjelaskan mengapa kita harus berolahraga dan tetap aktif, sesuatu yang kita semua dengar dan sadari pada tahap kehidupan ini..
Cara Membuat Bisnis Kebugaran Enam Gambar
Bagi kita yang ibu alam tidak mendukung sebanyak sebelum kita berusia 40 kita dapat membaca semua artikel kebugaran yang kita inginkan, mendaftar untuk berbagai program, mendapatkan pelatih pelatihan dan sejumlah opsi lain, tetapi sesuatu guru pemasaran gagal untuk menyebutkan adalah bahwa secara biokimia kita tidak diprogram untuk berhasil. Mother Nature sudah mulai mematikan sinyal umur panjang itu, sinyal membangun kembali / memperbaiki dan tidak ada pelatihan yang akan mengubah itu? Maaf. Berita baiknya adalah kita dapat menyalakan kembali sinyal-sinyal ini dan begitu tubuh kita dalam keadaan anabolik (membangun kembali / memperbaiki), kita dapat berhasil dan dengan cara mewah. Kunci untuk menghidupkan kembali sinyal-sinyal itu adalah DHEA yang telah terbukti dalam berbagai tes bersertifikat IRB memiliki dampak mendalam pada proses penuaan dan yang paling penting mengembalikan tubuh kita, secara biokimia, ke keadaan yang lebih muda. Untuk melakukan ini dengan benar, silakan lihat penggunaan dengan arahan profesional kesehatan Anda untuk menguji kadar DHEA sulfat Anda.
Sementara komponen yang sangat kuat dan penting untuk setiap program kebugaran, siapa pun 40+ DHEA bukanlah perbaikan cepat dan tolong jangan mendekatinya dengan mentalitas ini. Namun, perhatikan bahwa itu berfungsi dan seperti yang disebutkan sebelumnya ada banyak data untuk mendukung klaim ini. Sebagai contoh penelitian selama setahun dengan wanita pascamenopause jelas menunjukkan peningkatan kepadatan tulang, peningkatan toleransi glukosa, peningkatan perasaan kesejahteraan, penurunan lemak tubuh, peningkatan massa otot, peningkatan fungsi hati dan TANPA efek samping.
Setelah Anda menggeser tubuh Anda dari keadaan katabolik (spiral ke bawah) kembali ke keadaan anabolik untuk membangun kembali / memperbaiki, Anda siap untuk mulai bekerja.
Pertama dan terpenting hindari menjadi prajurit akhir pekan. Orang-orang yang menghabiskan beberapa akhir pekan sebulan berolahraga benar-benar lebih berbahaya daripada baik. Singkatnya tubuh mereka sama sekali tidak pernah memiliki kesempatan untuk meningkatkan kekuatan, kelenturan dan / atau stamina dan singkatnya mereka menempatkan diri pada posisi di mana mereka jauh lebih rentan terhadap cedera. Penyebaran olahraga yang konsisten sepanjang minggu jauh lebih bermanfaat.
Menentukan tujuan. Apa pun tujuan Anda untuk mengikuti program kebugaran / kesehatan, tuliskan dan tuliskan di tempat yang sering Anda temui. Bagikan dengan teman; temukan diri Anda sebagai mitra akuntabilitas; mitra latihan; atau pasangan Anda. Dengan mengambil langkah kecil ini, Anda baru saja meningkatkan peluang keberhasilan Anda. Sasaran yang didefinisikan dengan jelas adalah langkah kritis menuju kesuksesan dalam segala upaya. Sejalan dengan menetapkan tujuan, buatlah tujuan Anda dapat dicapai dan realistis. Salah satu kontributor terbesar bagi orang-orang yang gagal ketika memulai dengan rejimen latihan baru adalah keputusasaan? kita terhubung untuk menyukai kesuksesan. Tetapkan beberapa tujuan jangka pendek realistis yang dapat menjadi batu loncatan menuju tujuan jangka panjang Anda yang lebih besar. Ingatlah penting untuk melihat kemajuan dan cara terbaik untuk mengukur kemajuan itu adalah dengan memiliki tujuan.
Moderasi adalah kuncinya. Latihan konsisten sedang terbukti merangsang metabolisme Anda, meningkatkan berat badan dan yang paling penting mengurangi risiko cedera. Ingatlah bahwa Anda sebenarnya memprogram ulang tubuh Anda, seiring waktu, untuk menggunakan kalori yang Anda ambil setiap hari untuk energi, membangun kembali otot-otot Anda dan tidak menyimpannya sebagai lemak. Ketika kita tidak bergerak, tubuh kita mengetahui bahwa kita tidak membutuhkan banyak energi ekstra, otot-otot TIDAK bekerja dan dengan demikian jauh lebih mudah untuk hanya menyimpan kalori itu sebagai lemak. Sama seperti kita dapat memprogram tubuh kita untuk mengetahui bahwa kita tidak membutuhkan energi itu, kita memiliki kemampuan untuk mengubah pemrograman itu melalui latihan konsisten yang moderat yang tersebar selama 3 hingga 5 hari seminggu..
Sebagai catatan penting, harap jangan berkecil hati dengan semua grafik yang telah diterbitkan yang menunjukkan bahwa misalnya Anda membakar 200 kalori setelah melakukan latihan khusus selama 30 menit. Yang benar adalah bahwa tubuh Anda terus membakar kalori pada tingkat kenaikan lama setelah Anda berhenti berolahraga dan seperti yang disebutkan sebelumnya tubuh Anda akan belajar membakar lebih banyak kalori setiap hari.
Jika biaya menjadi perhatian, salah satu latihan yang paling efektif dan efisien adalah berjalan kaki. Dengan sepasang sepatu berjalan yang bagus, Anda siap berangkat. Dari berjalan melalui lingkungan, berjalan di trek di sekolah setempat atau berjalan melalui mal selama cuaca buruk Anda memiliki banyak pilihan. Di sejumlah kota, mal-mal telah mulai membuka pintu mereka jauh sebelum toko-toko buka untuk memungkinkan pelanggan melakukan perjalanan mereka tanpa tantangan tambahan untuk menghindari pembeli..
Tolong jangan lupa atau diskon pelatihan kekuatan. Untuk memaksimalkan manfaat yang diperoleh dari olahraga, sangat penting untuk meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas Anda. Kebanyakan berolahraga memberikan manfaat besar bagi semua otot besar yang terletak di kaki kita, tetapi tidak banyak meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas kita. Jika Anda bertanya-tanya mengapa pentingnya kekuatan / latihan tubuh bagian atas, ingatlah bahwa 65% otot Anda berada di atas pinggang Anda. Penelitian telah menunjukkan bahwa bagi kebanyakan orang, otot tubuh bagian atas adalah otot yang paling terbelakang yang mereka miliki. Karena latihan moderat pada hari-hari alternatif memberikan manfaat terbesar karena memberikan otot waktu yang diperlukan untuk membangun kembali dan memperbaiki diri setelah stres. Penting untuk dicatat bahwa kita tidak membicarakan berat badan dalam jumlah besar karena kebanyakan orang dapat memperoleh manfaat secara signifikan dari bobot mulai dari 3lbs hingga 10lbs..
Mendapatkan bantuan! Jika Anda adalah tipe orang do-it yourself, ini adalah salah satu bidang yang sangat disarankan agar Anda mencari bimbingan pelatih yang berpengalaman. Ada banyak detail tentang pelatihan yang hanya dapat diajarkan oleh dan pelatih berpengalaman dan yang paling penting memiliki umpan balik selama proses latihan sangat penting. Mampu memperbaiki bentuk, postur, dan / atau detail kecil dari latihan tertentu adalah sangat penting sebelum mengembangkan kebiasaan buruk.
Peregangan sering merupakan komponen yang diabaikan tetapi sangat penting untuk keberhasilan setiap program kebugaran. Kekuatan, fleksibilitas, dan berkurangnya peluang cedera adalah manfaat dari peregangan yang tepat baik sebelum, sesudah, dan selama latihan Anda. Ya, selama latihan Anda. Bergerak melalui rentang gerak lengkap untuk latihan yang diberikan tidak hanya menekankan otot, tetapi juga memberikan peregangan otot yang diperlukan untuk rentang gerak penuh. Sering kali orang merasa bahwa bagian peregangan dari latihan adalah opsional, mereka tidak menjadwalkan waktu untuk bagian dari latihan dan ketika berolahraga beberapa otot yang sakit, peregangan tidak menyenangkan, tetapi kesuksesan Anda sangat tergantung pada komponen yang sering diabaikan ini..
Istirahat dan Relaksasi sama pentingnya jika tidak lebih penting daripada bagian latihan dari rutinitas Anda. Hal itu bermuara pada fakta bahwa otot Anda tidak tumbuh ketika Anda berada di gym. Di situlah mereka sedang stres, dipecah dan robek karena stres dari latihan yang Anda lalui. Setelah otot Anda robek, mereka perlu waktu untuk membangun kembali dan memperbaiki diri. Bagi atlet muda, latihan berlebihan sering kali menjadi salah satu alasan terbesar mereka tidak tampil dengan potensi maksimal.
Berbekal tips di atas Anda lebih mungkin berhasil. Ingatlah untuk mendapatkan nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh Anda untuk mempertahankan keadaan anabolik, mempertahankan pola latihan moderat yang konsisten, menemukan latihan rutin yang sesuai dengan jadwal Anda dan memberikan stimulasi yang memadai untuk tubuh bagian atas dan bawah Anda, dapatkan bantuan dari pelatih profesional / Pelatih, ingatlah untuk melakukan peregangan sebelum dan sesudah latihan Anda, dan terakhir santai.