Fleksibilitas ditingkatkan melalui peregangan otot yang cermat. Selain memungkinkan aktivitas normal dan bebas rasa sakit, otot yang fleksibel menghilangkan stres, meningkatkan postur tubuh yang baik, mengurangi risiko rasa sakit dan cedera, dan memungkinkan kemudahan bergerak sepanjang hidup. Peregangan paling terkenal adalah peregangan statis yang menghidupkan kembali rasa sakit di daerah yang diregangkan.
Peregangan adalah cara terbaik untuk meningkatkan fleksibilitas. Ini berarti mendorong diri Anda dan organisasi Anda ke batas yang wajar tanpa cedera. Ini juga berarti bereksperimen dengan pendekatan yang berbeda, memperluas pemikiran Anda, dan mencoba hal-hal baru untuk melihat cara kerjanya. Peregangan meningkatkan rentang gerak Anda, kemampuan Anda merespons perubahan, dan fleksibilitas mental Anda.
Peregangan untuk yang Tidak Fleksibel! Fleksibilitas Pemula Lengkap dengan Nico | Tari, Senam, Perpecahan
Fleksibilitas memungkinkan Anda untuk mendekati sasaran, tantangan, dan hambatan dengan lebih banyak sumber daya untuk mencapai tujuan dan mengatasi tantangan dan hambatan. Dengan mengidentifikasi alternatif dan menciptakan opsi, Anda lebih mungkin menemukan solusi yang lebih baik untuk masalah dan strategi yang lebih berhasil untuk mencapai tujuan.
Setelah Anda melakukan pernapasan dalam untuk paru-paru, sekarang mari kita lakukan beberapa untuk otot. Sebenarnya, mari kita lakukan sesuatu yang secara fisiologis dianggap tidak mungkin. Mari bernafas langsung ke otot yang kita regangkan. Misalnya, jika Anda meregangkan paha belakang, mari tarik napas ke dalam paha belakang. Bayangkan saja melakukannya dan Anda akan merasakan perbedaannya.
Beberapa teknik PNF telah dimodifikasi dan disederhanakan ke titik bahwa mereka dapat dilakukan dengan pasangan olahraga atau bahkan sendirian. Dengan teknik PNF, kontraksi 6 detik dari otot yang akan diregangkan diikuti oleh peregangan dengan durasi 10 hingga 30 detik. Peregangan balistik melibatkan gerakan memantul berulang, di mana otot dan tendon dengan cepat diregangkan dan kembali ke panjang istirahat. Proses ini dapat disamakan dengan mengambil karet gelang di antara dua jari, dengan cepat menariknya terpisah, lalu melepaskan ketegangan, lagi dan lagi.
Variasikan jenis peregangan yang Anda lakukan. Duduklah di tanah dan rentangkan kaki Anda di depan Anda, jaga agar kaki Anda tetap lurus. Coba ambil pergelangan kaki Anda dan tahan posisi itu selama setidaknya 30 detik. Anda juga bisa merentangkan kaki, meraih ke depan, dan menahan posisi. Jangan membungkuk atau membungkuk ke depan. Jaga agar punggung Anda selurus mungkin untuk peregangan yang lebih dalam dan lebih efektif.
Memecahkan otot-otot golf swing Anda dengan latihan fleksibilitas adalah pendekatan yang tidak bisa Anda abaikan. Peregangan berdasarkan biomekanik ayunan golf Anda akan memberi Anda hasil tercepat.
Ayunan golf memiliki tiga posisi utama yang harus Anda fokuskan. Ayunan belakang, benturan, dan tindak lanjut. Ini adalah komponen biomekanis dari program fleksibilitas Anda.
Peregangan otot yang terkontrol yang bekerja pada sendi tertentu meningkatkan fleksibilitas. Strategi utama adalah mengurangi resistensi untuk meregangkan (ketegangan) dalam otot yang ketat yang telah Anda targetkan untuk peningkatan rentang gerak. Untuk melakukan ini, Anda berulang kali meregangkan otot dan dua tendon perlekatan untuk memanjangnya.