Ada banyak gaya meditasi dan, meskipun memiliki asal-usul dalam budaya Timur, Barat dengan cepat mempelajari manfaat dari latihan relaksasi ini. Kebanyakan orang berpikir meditasi sebagai pria yang duduk di atas bantal, bersila, mata tertutup, bersenandung. Namun, meditasi dapat dilakukan sambil duduk di kursi, berbaring, duduk di meja Anda, atau di mana saja. Bahkan ada bentuk meditasi di mana Anda melakukan kegiatan sehari-hari, tetapi Anda melakukannya dengan :penuh perhatian:. Sementara banyak bentuk meditasi berbeda-beda seperti metode mereka, ada satu hal yang sama-sama mereka miliki: mereka fokus pada menenangkan dan menenangkan pikiran yang kacau dan sibuk..
Meditasi Mendalam - (5 Cara Mudah Agar Benar-benar TEPAT)
Tujuan meditasi bukanlah untuk mengakhiri atau menghilangkan rangsangan. Ini lebih merupakan pelatihan pikiran batin untuk mengarahkan fokus dan konsentrasi ke satu elemen. Elemen tunggal ini bisa berupa suara tunggal, satu kata atau pikiran, satu gambar atau bahkan pernapasan orang itu sendiri. Ketenangan dan kedamaian dibawa ke dalam fokus pikiran, dan dengan demikian menggantikan perasaan stres, khawatir dan depresi. Pikiran tidak memiliki ruang untuk memikirkan hal-hal ini jika ketenangan dan kedamaian berhasil dibawa ke garis depan kesadaran, pada saat ini.
Semua metode meditasi dapat dikelompokkan ke dalam satu dari dua kategori atau gaya yang berbeda. Yang pertama dari gaya meditasi ini adalah konsentrasi. Ini berarti bahwa perhatian difokuskan pada nafas, gambar atau suara seperti mantra untuk menenangkan pikiran dan meningkatkan kesadaran dan kejernihan.
Meditasi konsentrasi mungkin adalah jenis meditasi yang akrab bagi kebanyakan orang. Orang itu duduk dengan tenang dan memusatkan perhatian mereka pada napas, yang dikenal sebagai :pernapasan sadar.: Jenis meditasi ini sangat baik untuk menghilangkan kecemasan, stres dan gangguan karena menyebabkan orang untuk fokus dan rileks.
Untuk melakukan pernapasan sadar, duduklah di kursi atau di atas bantal di lantai. Tutup mata dan napas dalam-dalam melalui mulut sambil berkata pada diri sendiri, :Saya menarik napas.: Ketika Anda menghembuskan napas melalui hidung (atau mulut), katakan pada diri sendiri, :Saya kehabisan napas.: Gambar positif dihembuskan dengan setiap napas yang Anda ambil dan negativitas dikeluarkan setiap kali Anda menghembuskan napas. Serap diri Anda saat bernapas masuk dan keluar, pikirkan hal lain.
Jenis meditasi lainnya adalah meditasi mindfulness. Jenis meditasi ini melibatkan peningkatan kesadaran Anda akan semua sensasi, perasaan, gambaran, pikiran, suara, dan bau yang Anda temui setiap hari. Namun, Anda tidak memikirkannya atau terlibat dalam memikirkannya. Orang itu hanya duduk diam dan mengamati aktivitas pikiran tanpa tertarik untuk bereaksi atau terlibat dalam reaksi negatif terhadapnya seperti depresi atau khawatir. Melalui penjelajahan ini, orang tersebut memperoleh keadaan pikiran yang lebih jernih dan tenang, yang tidak reaktif dibandingkan dengan terjebak dalam kekhawatiran dan depresi.
Manfaat Meditasi:
Ada banyak manfaat fisik dan psikologis untuk meditasi. Saat tubuh beristirahat, detak jantung menjadi lebih rendah, demikian pula laju metabolisme dan stres berkurang secara dramatis. Banyak reaksi fisik dan fisiologis negatif yang berkaitan dengan stres berkurang atau dihilangkan sama sekali. Konsentrasi meningkat dan memori ditingkatkan. Selain itu, kecemasan, depresi, kemurungan dan lekas marah berkurang sementara perasaan vitalitas, kebahagiaan, peremajaan dan stabilitas emosi meningkat.