Bagian-4 Makan jumlah lemak yang tepat akan sangat membantu menjaga kesehatan sepanjang siklus hidup. Gangguan makan telah sangat dipopulerkan dan remaja khawatir tentang hal ini. Manfaat makan untuk energi harus dialami. Makan makanan yang tepat membantu Anda mempertahankan berat badan yang diinginkan, tetap bugar secara fisik, dan membentuk refleks saraf-otot yang optimal. Tanpa makanan yang tepat, bahkan pengkondisian fisik dan pelatihan ahli tidak cukup untuk mendorong Anda mencapai yang terbaik.
Makan makanan dengan banyak gula (:pesta gula:) dapat menyebabkan kegugupan, berkeringat, pusing, mengantuk, dan kelaparan hebat 2 hingga 3 jam kemudian. Reaksi sementara ini tidak berbahaya dan bisa dihilangkan dengan mengonsumsi makanan. Makan lebih sedikit lemak jenuh: Bagi kebanyakan remaja yang kelebihan berat badan, sumber besar kalori tidak sehat adalah terlalu banyak lemak dalam makanan mereka. Cara sederhana untuk melakukan ini adalah dengan menghindari yang berikut ini: daging berlemak (seperti hamburger, sosis, daging asap dan potongan dingin), semua makanan yang digoreng, mentega, susu murni, keju penuh lemak, es krim, salad dressing dan mayo, dan kaya saus dan makanan penutup. Makan makanan pada waktu-waktu biasa biasanya membuat ini lebih mudah untuk dicapai. Meskipun makan sesuai jadwal dapat bekerja dengan baik untuk anak-anak yang lebih kecil, tetap pada rutinitas mungkin menjadi tantangan yang lebih besar bagi anak-anak yang lebih besar, yang sekolah, tidur, dan jadwal sosialnya mungkin tidak rutin..
Cara Menurunkan Berat Badan dengan Cepat untuk Remaja dalam 3 Hari
Makan cukup buah dan sayuran setiap hari adalah penting untuk kesehatan jangka panjang karena mengandung nutrisi yang tidak dimiliki sebagian besar kelompok makanan lainnya. Nutrisi ini, termasuk anti oksidan, berjuang melawan penyakit jantung dan kanker setiap hari, tetapi kebanyakan orang tidak tahu pertempuran ini bahkan terjadi. Makanlah kacang dan almond. Mereka mengandung banyak protein dan berfungsi sebagai antioksidan dalam tubuh Anda. Mengonsumsi beragam makanan membantu menyediakan vitamin, mineral, dan serat yang semuanya dapat membantu mengurangi risiko penyakit kronis. Anda tidak perlu melepaskan makanan favorit saat mencoba mempertahankan atau menurunkan berat badan, tetapi Anda mungkin harus makan lebih sedikit.
Menghindari makan makanan kaya lemak jenuh sangat penting, karena meningkatkan kadar kolesterol LDL (buruk) dan meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular. Asam trans-lemak, lemak jenuh yang ditemukan, di sebagian besar margarin dan makanan yang dibeli di toko, berkontribusi terhadap risiko kesehatan. Makan makanan biasa dan makan makanan ringan yang sehat adalah kebiasaan sehat untuk selalu didapatkan. Hindari makan karena Anda cenderung makan lebih banyak di hari berikutnya. Makan porsi yang disarankan untuk jenis kelamin dan usia Anda membantu memastikan kesehatan tulang Anda sepanjang hidup dan mempertahankan berat badan yang Anda inginkan.
Makan hanya ketika Anda lapar dan makan dalam jumlah sedang, patuhi rencana tersebut. Tubuh Anda akan memberi tahu Anda saat lapar. Makanlah secara alami dan belajarlah untuk menghindari bahan kimia dan zat tambahan jika memungkinkan .
Makan sebagai keluarga juga memberi Anda kesempatan untuk mengejar ketinggalan pada anak-anak Anda? kehidupan sehari-hari. Makan dengan cara yang lebih sehat berarti mendapatkan semua nutrisi yang dibutuhkan tubuh dalam jumlah dan proporsi yang tepat. Memiliki gaya hidup sehat berarti menggabungkan olahraga dan kebiasaan makan yang baik. Makan buah-buahan dan sayuran dan biji-bijian dan mulailah berolahraga
Makan makanan yang tepat dengan jumlah yang tepat untuk hidup panjang, sehat dan bahagia. Makan sampai Anda kenyang, dan tinggalkan makanan di piring Anda jika Anda sudah cukup. Makan secara teratur, penelitian menunjukkan bahwa anak-anak yang sarapan lebih baik di sekolah, terutama kelas sebelum makan siang, daripada siswa yang tidak sarapan. Makan sehat, berolahraga, dan menjaga sikap mental positif sama pentingnya selama kehamilan dan setelah kehamilan. Menurut www.familyinternet.com, :menggendong bayi selama sembilan bulan dan kemudian memberikannya dengan ASI sesudahnya adalah tekanan nutrisi utama pada tubuh wanita..
Melewatkan makan dapat menyebabkan tubuhnya masuk ke :mode kelaparan,: memperlambat metabolisme dan membuatnya bertambah berat bahkan ketika tidak makan lebih banyak kalori. Stres yang terus-menerus menyebabkan pelepasan hormon kortisol yang berulang-ulang yang membuat tubuhnya menimbun lemak di daerah perut / pinggang bagian tengahnya. Menyantap sarapan pagi bukanlah ide yang baik. Penelitian menunjukkan bahwa ini adalah jamuan terpenting hari ini: ada baiknya Anda memulai? metabolisme Anda, mengandung nutrisi penting dan penting untuk konsentrasi di sekolah atau bekerja di pagi hari.
Nutrisi paling baik dipenuhi dengan memilih berbagai makanan dan warna yang berbeda. Suplemen vitamin dan mineral tidak dapat menggantikan diet sehat dan dapat berbahaya jika digunakan secara tidak tepat. Nutrisi yang cenderung rendah dalam diet vegetarian adalah zat besi, protein, kalsium, seng dan B12. Pra-remaja dan remaja perlu fokus pada nutrisi ini karena mereka sudah memiliki kebutuhan yang meningkat akan kalsium, zat besi, seng, dan protein karena usia mereka..