Banyak yang memulai praktik meditasi dengan anggapan bahwa mengalami ketenangan batin membutuhkan mematikan pikiran dan menghentikan pikiran melalui keinginan semata. Mereka yang mencoba ini dengan cepat menemukan betapa sangat sulitnya hal itu. Bahkan, sebagian besar segera menemukan bahwa hampir tidak mungkin untuk hanya mematikan pikiran selama lebih dari beberapa detik. Ini karena kecenderungan pikiran untuk menciptakan pikiran adalah kekuatan alam yang sangat kuat. Salah satu hal terpenting yang dapat Anda pelajari untuk mulai bermeditasi dengan efektif dan mudah, adalah bahwa pikiran itu bukan musuh Anda. Dengan mencoba menghentikan pikiran Anda atau mendorongnya keluar dari pikiran Anda, Anda menciptakan situasi konflik saat berusaha mencapai kedamaian.
Cara Mengatasi Putus asa | Lewat Heartbreak
Jika Anda tidak dapat menemukan sedikit ketenangan batin dengan mencoba mengendalikan pikiran Anda, lalu apa yang dapat Anda lakukan untuk mendapatkan istirahat dari semua obrolan mental itu? Ada beberapa cara di mana Anda dapat mengalami kelonggaran dari pikiran Anda melalui meditasi. Berikut adalah tiga pendekatan paling efektif yang saya temukan selama bertahun-tahun dalam meditasi dan pengajaran.
1. Biarkan metode melakukan pekerjaan
Kebanyakan metode meditasi tradisional melibatkan memusatkan perhatian Anda pada satu hal. :Objek fokus: utama ini mungkin pernapasan Anda, gambar visual, mantra, atau berbagai kemungkinan lainnya. Dengan mengarahkan perhatian Anda pada objek fokus ini, Anda mengarahkannya dari pikiran Anda. Ini dengan sendirinya dapat memberikan sedikit kelegaan karena terus terlibat dalam pikiran Anda.
Namun, yang biasanya terjadi adalah pikiran - menjadi sangat menggoda - umumnya akan menarik perhatian Anda menjauh dari objek fokus Anda. Ketika ini terjadi, kuncinya adalah menerima bahwa tidak apa-apa dan normal untuk terlibat dengan pikiran Anda, dan untuk menghindari kecenderungan untuk melawannya. Ketika Anda melihat bahwa Anda telah pergi pada jalur pemikiran, cukup arahkan kembali perhatian Anda ke objek fokus Anda - tidak peduli berapa kali Anda harus melakukannya.
Bagaimana, Anda mungkin bertanya, dapatkah Anda mendapatkan kelegaan dari pikiran yang berisik dengan bangkit bolak-balik seperti ini? Apa yang akan Anda temukan ketika Anda terus bermeditasi, adalah bahwa pada beberapa hari Anda akan mengalami periode ketika pikiran Anda melambat, atau menjadi lebih pingsan atau seperti mimpi, atau mundur ke latar belakang sendiri. Dan akan ada hari-hari ketika pikiran Anda tiba-tiba dan dengan mudah berubah menjadi keadaan keheningan yang mendalam.
Keadaan yang lebih tenang ini dapat terjadi hanya beberapa saat, atau mereka dapat bertahan lebih lama. Poin penting adalah bahwa ketika itu terjadi, itu bukan karena upaya intensif dari pihak Anda ... melainkan, mereka terjadi secara spontan, sebagai akibat dari hanya melalui langkah-langkah meditasi Anda dengan upaya santai dan membiarkan metode dilakukan pekerjaan.
Pendekatan ini membutuhkan pembelajaran untuk mempercayai metode dan prosesnya, serta melepaskan gagasan bahwa Anda dengan sengaja dapat menundukkan pikiran Anda. Pendekatan :memungkinkan: ini adalah cara yang efektif untuk mengalami lebih banyak keheningan - dan kedalaman - dalam banyak metode meditasi. Namun, teknik yang saya temukan paling efektif untuk menghasilkan keadaan spontan ketenangan batin melalui melepaskan dan mempercayai metode ini adalah Meditasi Mantra Universal..
2. Keluar dari pikiran Anda
Cara lain untuk mendapatkan istirahat dari pikiran yang berisik adalah mengalihkan perhatian Anda dari pikiran, yaitu menjauh dari lokasi fisik aktivitas mental Anda. Salah satu cara paling efektif untuk melakukan ini adalah mengarahkan perhatian Anda ke cakra jantung Anda, medan energi yang tenang - seukuran bola voli - yang mengisi area di mana jantung Anda berada..
Untuk melakukan ini, Anda cukup memusatkan perhatian pada chakra jantung Anda dengan upaya santai, dan saat Anda melakukannya, rasakan atau rasakan ruang tenang yang ada di sana. Anda mungkin atau mungkin tidak mengalaminya segera. Jika tidak, tetaplah fokus di sana - dan jauh dari obrolan pikiran Anda - dan pada akhirnya persepsi Anda akan semakin mendalam ke dalam pengalaman ruang hati Anda yang tenang..
Dengan latihan yang berkelanjutan, Anda mungkin menemukan ruang hati yang tenang meluas ke apa yang dikenal sebagai kesadaran batin murni Anda. Kesadaran murni ini adalah Hakikat Anda ... Diri Batin atau Roh Anda. Kesadaran diam ini ada di luar pikiran. Ketika Anda mengalami :kesadaran luas: yang sunyi ini, Anda akan menemukan bahwa meskipun pikiran Anda mungkin masih menciptakan pikiran-pikiran, mereka tidak mengganggu kedamaian mendalam dari Diri Batin Anda..
Terlepas dari seberapa dalam pengalaman awal Anda tentang chakra jantung Anda, perhatikan bahwa itu sebenarnya, jauh dari obrolan pikiran Anda. Kemungkinannya adalah, pikiran Anda masih akan menarik Anda kembali ke kepala Anda dan drama yang akrab terjadi di sana. Tetapi ketika Anda memperhatikan bahwa ini telah terjadi, arahkan kembali perhatian Anda kembali ke cakra jantung Anda dan keheningan yang ada di sana.
3. Masuk ke dalam pikiran Anda
Cara lain yang efektif untuk mengalami ketenangan batin adalah dengan sepenuhnya memasuki pikiran Anda, memusatkan perhatian Anda pada pikiran ketika mereka bergerak melalui bidang mental Anda. Banyak yang menemukan bahwa begitu mereka mulai mencari pikiran mereka, ironisnya, mereka tampaknya menghilang. Ketika berlatih meditasi ini, ada baiknya untuk memahami bahwa pikiran Anda hanyalah aliran energi dan gagasan mengalir melalui bidang energi yang dikenal sebagai pikiran Anda. Aliran aliran pemikiran ini umumnya ke atas.
Untuk mempraktikkan metode ini, cukup arahkan perhatian Anda ke pikiran Anda. Dengan upaya santai, perhatikan aliran energi dan ide-ide saat mengalir ke atas melalui pikiran Anda. Apa yang akan terjadi pada titik tertentu, adalah bahwa Anda akan mulai mengalami pikiran Anda lebih sebagai energi daripada sebagai ide. Seperti halnya kebanyakan meditasi, pikiran akan menarik perhatian Anda sesekali. Ketika Anda menyadari bahwa Anda telah terlibat dalam narasi pikiran Anda, gerakkan fokus Anda dengan lembut untuk menganggapnya lebih sebagai aliran energi..
Meditasi harian menghasilkan spektrum luas perubahan kehidupan positif, dan sebagian besar akan terjadi terlepas dari apakah Anda mengalami pikiran yang tenang ketika bermeditasi. Namun, berbagai keadaan ketenangan batin tentu saja merupakan aspek meditasi yang menyenangkan. Jika mendapatkan istirahat dari obrolan pikiran Anda adalah salah satu alasan Anda melakukan meditasi, maka saya sarankan Anda mencoba tiga pendekatan ini dan melihat mana yang paling cocok untuk Anda..
Perlu diulangi bahwa pikiran Anda bukanlah musuh, dan upaya untuk menaklukkannya tidak akan menghasilkan pikiran yang tenang. Alih-alih, dengan mengikuti salah satu pendekatan / metode yang disarankan ini, Anda akan mulai mengalami periode kelegaan dari pikiran Anda ... dan ketika Anda melanjutkan latihan meditasi Anda, keadaan ketenangan spontan itu akan mulai terjadi lebih sering..