Kamu tahu apa? Pengukuran lemak tubuh pada skala berat tidak dapat diandalkan. Jika Anda menurunkan berat badan, bagaimana Anda tahu bahwa Anda tidak kehilangan lemak tetapi otot, atau air, atau makanan yang Anda makan? Atau jika Anda menambah berat badan, mungkinkah itu dari berat otot yang telah Anda kerja keras? Atau mungkinkah itu makanan berat yang Anda makan atau dari bir yang baru saja Anda minum?
Jadi berat badan Anda akan berfluktuasi jika Anda menggunakan timbangan kamar mandi sebagai ukuran lemak tubuh Anda. Lalu apa metode pengukuran berat badan terbaik yang bisa Anda ukur lemak tubuh Anda lebih akurat?
Cara Memeriksa Persentase Lemak Tubuh | Demo oleh Guru Mann
Nah, sebagian besar metode pengukuran berat badan lemak memiliki pro dan kontra mereka tetapi biasanya lebih baik daripada skala kamar mandi sederhana dalam mengukur persentase lemak tubuh. Meskipun bukan yang terbaik, berikut adalah dua metode pengukuran lemak tubuh yang lebih umum untuk manajemen berat badan yang efektif yang dapat Anda lakukan di rumah.
- Pengukuran Indeks Massa Tubuh (BMI)
Indeks Massa Tubuh metode pengukuran lemak tubuh mempertimbangkan berat badan dan tinggi badan Anda yang akan memberi Anda indikasi apakah Anda gemuk dan kelebihan berat badan atau dalam bentuk tubuh yang bagus. Ini adalah rumus perhitungan: BMI = kg / m2
Skor BMI yang sehat adalah antara 18 dan 25. Skor di bawah 18 menunjukkan bahwa Anda mungkin kurang berat badan; nilai di atas 25 menunjukkan bahwa Anda mungkin kelebihan berat badan.
Namun, metode pengukuran berat badan BMI mungkin tidak akurat jika Anda seorang atlet atau binaragawan dengan massa otot lebih banyak daripada orang kebanyakan..
- Pengukuran Pinggang Ke Pinggul
Metode pinggang ke pinggul untuk pengukuran lemak tubuh dianggap jauh lebih penting daripada metode BMI. Ini karena mengukur lemak visceral yang biasanya terakumulasi di daerah perut dan juga dapat ditemukan di organ yang dianggap lebih berbahaya daripada lemak tubuh normal..
Untuk mengukur rasio pinggang Anda dengan pinggul, ukur pinggang Anda di pusar dan pinggul Anda pada titik terlebar (biasanya di pipi pantat) kemudian bagi pinggang Anda dengan pinggul Anda. Pengukuran pinggang ke pinggul Anda harus 0,92 atau lebih rendah. Lebih dari itu berarti Anda mengumpulkan lebih banyak lemak visceral dan tubuh di area itu dan merupakan indikasi kerentanan terhadap penyakit terkait obesitas.
Jika Anda mengingat bahwa mengingat rumus dan angka-angka menjadi rumit, ada peralatan yang dapat Anda beli untuk membantu Anda mengukur lemak tubuh di rumah untuk program manajemen berat badan Anda seperti kaliper dan kalkulator persentase lemak tubuh elektronik.
Berbekal pengukuran lemak tubuh yang lebih akurat, maka Anda dapat merencanakan program manajemen berat badan Anda lebih efektif apakah akan menurunkan berat badan ekstra atau menambah berat badan yang sehat.