Cara hidup orang modern cenderung makan banyak dan kurang berolahraga. Penyebab cara hidup yang buruk membuat kolesterol Anda tumbuh tinggi. Risiko kolesterol tinggi adalah stroke dan serangan jantung. Ada dua faktor penyebab tingginya kolesterol, cara hidup modern dan turun temurun. Solusi untuk waris turun temurun, minum obat setiap hari.
Terutama orang yang memiliki kolesterol tinggi, disebabkan masalah kelebihan berat badan dan cara hidup yang buruk, solusinya seperti di bawah ini,
1. Fokus pada berat badan Anda yang longgar
Minuman Ajaib untuk Mengurangi CHOLESTEROL dalam 2 minggu Secara Alami || Bekerja 100% || Homemade ||
Berdasarkan penelitian, berat badan Anda bisa turun 10 pons, membantu menurunkan kolesterol jahat LDL 5% hingga 8%.
2. Terus berolahraga
Melakukan olahraga yang cukup sehari, dapat membuat titik kolesterol Anda lebih baik, termasuk trigliserida dan tekanan darah.
3. Hindari lemak hewani, lemak trans dan karbohidrat blender
Lemak hewani dapat ditemukan dalam daging, susu murni, seperti yogurt, keju, dan es krim. Menurut penelitian, minyak zaitun dan kacang dapat menurunkan kolesterol.
4. Hindari minyak trans
Kalori minyak trans lebih berbahaya daripada minyak hewani. Sebagian besar margarin mengandung minyak trans, di samping memanggang makanan, makanan cepat saji, makanan yang digoreng. Makanan cepat saji juga membuat minyak terhidrogenasi. Di Amerika dan negara modern, produsen harus menentukan kandungan lemak trans pada label.
5. Makan makanan berserat berlarut-larut
Makanannya kaya serat, seperti oatmeal, barley, lentil, Brussels sprout, kacang polong, blackberry, per, buah anggur, pangkas, aprikot, dan brokoli dapat mengurangi jumlah kolesterol yang diserap.
6. Kesehatan lemak omega 3 dan minyak sayur
Omega 3 dan minyak sayur adalah kesehatan untuk jantung. Berdasarkan penelitian selama hampir 15 tahun, orang yang selalu memiliki diet tinggi omega 3 memiliki risiko lebih rendah 30% hingga 40% untuk serangan jantung. Omega 3 dapat menurunkan tekanan darah tinggi dan HDL. Kami menyarankan untuk makan salmon, sarden, ikan teri dan mackerel, walnut dan kacang.
Cara Mengurangi Tingkat Kolesterol Di era elektronik yang serba cepat saat ini, tingkat stres yang tinggi, gaya hidup yang tidak aktif secara fisik, dan ketersediaan makanan olahan yang siap pakai telah menyebabkan peningkatan drastis penyakit kardiovaskular (mis. Terkait jantung). Salah satu faktor fisiologis yang berkontribusi besar untuk ini adalah kadar kolesterol tinggi dalam darah. Dan hal yang menyedihkan adalah bahwa sebagian besar orang bahkan tidak menyadari kadar kolesterol tinggi mereka kecuali sesuatu yang lebih serius menyerang mereka.
Oleh karena itu, penting untuk memiliki beberapa informasi penting tentang apa itu kolesterol dan bagaimana seseorang menurunkannya. Kita mulai.
Kolesterol adalah zat seperti lilin berlemak yang bersirkulasi dalam darah kita. Sebagian besar disintesis oleh hati kita, tetapi sebagian berasal dari makanan kita - terutama dari makanan hewani seperti daging berlemak, kuning telur, dan produk susu full-cream. Makanan vegetarian tidak mengandung kolesterol.
Beberapa jumlah kolesterol sangat penting dalam tubuh untuk melakukan sejumlah fungsi tubuh fisiologis, seperti pembentukan dinding sel, produksi empedu untuk pencernaan, sintesis hormon, dan metabolisme vitamin A, D, E dan lemak yang larut dalam lemak. K.
Kolesterol tidak larut dalam air, dan karena itu membutuhkan pembawa protein yang larut dalam air untuk mengangkutnya melalui aliran darah dari hati ke berbagai jaringan untuk penggunaan yang diperlukan dan kembali ke hati untuk pemecahan dan pembuangan. Unit gabungan kolesterol dan protein disebut lipoprotein (L), yang dapat berupa high-density (HDL) atau low-density (LDL).
HDL memfasilitasi pengangkutan kelebihan kolesterol dari arteri kembali ke hati untuk penguraian dan pembuangan, dan karena itu sering disebut sebagai :kolesterol baik:.
LDL bertanggung jawab untuk transportasi kolesterol dari hati ke berbagai jaringan dan organ untuk penggunaan yang diperlukan. Masalahnya muncul hanya ketika LDL dalam jumlah yang jauh berlebihan, dan HDL (biasanya, hanya 25-30% dari jumlah total) tidak cukup untuk menghapusnya dari aliran darah. Kemudian mulai terakumulasi sebagai plak di dinding arteri internal, mengeraskannya dan menghambat aliran darah normal - seperti pipa air yang tersumbat - sehingga menimbulkan sejumlah penyakit. Karena kadar LDL yang tinggi mendorong pembentukan plak dan penyumbatan arteri, LDL disebut sebagai :kolesterol jahat:.
Ketika arteri tersumbat, tekanan darah meningkat dan aliran darah ke berbagai organ dan jaringan terganggu. Dan jika arteri yang memasok darah ke organ-organ vital seperti jantung, otak, ginjal, dan hati terlibat, hasilnya bisa menjadi bencana. Misalnya, arteri jantung yang tersumbat dapat menyebabkan penyakit jantung koroner dan serangan jantung, yang untuk otak hingga stroke dan kelumpuhan, yang untuk ginjal hingga penyakit ginjal, dan sebagainya.
Sangat penting untuk menjaga kadar kolesterol Anda dalam nilai optimal. Tujuannya adalah untuk menurunkan kadar kolesterol dan LDL total dan pada saat yang sama meningkatkan tingkat HDL pelindung.
Sebagai langkah pertama untuk menurunkan kolesterol, para ahli merekomendasikan perubahan gaya hidup terapeutik yang melibatkan kontrol diet dan latihan fisik secara teratur. Berikut adalah beberapa tips diet dan gaya hidup untuk mencapai kadar kolesterol optimal:
1. Katakan tidak pada lemak jenuh (seperti pada daging merah dan produk susu penuh lemak) dan lemak trans (seperti pada item roti komersial dan makanan olahan), dan gunakan lemak poli-tak jenuh tunggal seperti minyak zaitun, minyak kacang tanah, dan sayuran lainnya minyak.
2. Makan makanan kaya serat yang terdiri dari banyak buah-buahan, sayuran, biji-bijian, gandum, kacang-kacangan dan biji-bijian, kacang-kacangan, polong-polongan, dan ikan air dingin.
3. Pertahankan berat badan normal.
4. Berhenti merokok.
5. Konsumsi alkohol, jika harus, hanya dalam jumlah sedang.
6. Mulai program olahraga teratur. Olahraga adalah satu-satunya cara untuk meningkatkan level HDL pelindung Anda.
Jika langkah-langkah ini tidak cukup untuk mengurangi kolesterol Anda ke tingkat yang diinginkan, Anda perlu meminum salah satu obat penurun kolesterol (disebut Statin) seperti yang direkomendasikan oleh dokter Anda..