Para atlet yang bekerja dengan saya akan lebih cepat dan lebih gesit dari menjadi lebih kuat. Pesaing kebugaran akan dapat melakukan rutinitas mereka dengan sedikit usaha, atau menantang diri mereka untuk bergerak lebih berani. Ibu dan ayah akan mampu mengangkat bahan makanan dan anak-anak dengan lebih mudah dan lebih sedikit risiko cedera akibat mengangkat dalam posisi canggung.
Dan orang yang ingin kehilangan lemak akan memiliki hasil yang lebih baik jika mereka lebih kuat. Itu benar, latihan kekuatan hanya akan membantu penurunan lemak Anda, dan tidak pernah menghalangi itu.
3 Langkah Untuk Dagu Pertama Anda
Kita bisa berbicara tentang latihan kekuatan sepanjang hari, tapi mari kita fokus pada Chin-up.
Jadi, inilah kemajuan 3 langkah untuk chin-up.
i) Berlutut Pulldown Reverse-grip
Ya, mulai dengan pulldown. Jaga tubuh Anda tegak. Abs bersiap. Gunakan pegangan yang licik dan tarik bilah ke dada Anda.
ii) Chin-up Mesin Asisten Smith
Atur bilah mesin smith di ketinggian atas. Raih itu dengan cengkeraman curang. Jaga kaki Anda di tanah dan tekuk lutut sehingga Anda berjongkok sampai lengan Anda terentang penuh (pada dasarnya Anda akan berjongkok).
Pada titik ini, Anda akan menarik dengan sekuat tenaga untuk menarik dada Anda ke bar. Gunakan kaki Anda untuk mendorong ke atas sesuai kebutuhan. Cobalah untuk tidak menggunakannya terlalu banyak. Tapi itu memberi Anda semua kekuatan yang Anda butuhkan untuk melakukan :bantuan chinup: ini.
iii) Chinup Eksentrik
Apa pun yang Anda gunakan, berhati-hatilah, oke? Dapatkan dorongan hingga ke posisi teratas chinup. Perlahan-lahan turunkan diri Anda ke posisi ekstensi penuh, butuh 5 detik untuk melakukannya. Lakukan 3 kali pengulangan. Lakukan 1 set di latihan pertama. Dalam 2 latihan berikutnya, tambahkan 1 set sehingga Anda bekerja hingga 3 set 3 repetisi.
Selain itu, dalam setiap latihan, tambahkan 1 detik lagi untuk setiap pengulangan sampai Anda akhirnya menurunkan tubuh Anda di bawah kendali selama 10 detik.
Pada titik ini, Anda harus dapat menyelesaikan chinup penuh, dari mati, menarik tubuh Anda ke bar.
(Anda dapat menggunakan progresi yang sama untuk pullup pegangan yang terlalu kuat - tetapi ini adalah latihan yang lebih sulit)
Kamu bisa melakukannya!