Jika Anda baru-baru ini berusaha dan kehilangan beberapa kelebihan berat badan Anda, selamat! Ini adalah pencapaian yang sangat penting yang kemungkinan besar akan bermanfaat bagi kesehatan Anda sekarang dan di masa depan. Sekarang setelah Anda kehilangan berat badan, Anda harus mempertahankannya, jadi mari kita bicara tentang beberapa cara untuk mempertahankan kesuksesan itu. Kiat-kiat berikut adalah beberapa karakteristik umum di antara orang-orang yang telah berhasil menurunkan berat badan dan mempertahankannya seiring waktu..
Hati-hati Perhatikan Diet Anda
Ikuti pola makan yang sehat dan realistis. Anda telah memulai gaya hidup yang lebih sehat, sekarang tantangannya adalah mempertahankan kebiasaan makan positif yang telah Anda kembangkan di sepanjang jalan. Dalam studi terhadap orang-orang yang telah kehilangan berat badan dan mempertahankannya selama setidaknya satu tahun, sebagian besar terus makan diet yang lebih rendah kalori dibandingkan dengan diet penurunan berat badan sebelum mereka.
Begitu saya mencapai target berat badan saya, apakah saya harus terus berolahraga - Bagaimana mempertahankan penurunan berat badan
Usahakan pola makan Anda konsisten dan konsisten. Ikuti pola makan yang sehat terlepas dari perubahan dalam rutinitas Anda. Akhir pekan, liburan, dan acara-acara khusus dapat menimbulkan masalah dan godaan yang tidak perlu, jadi rencanakan ke depan. Dengan membuat rencana, semakin besar kemungkinan Anda akan memiliki makanan sehat ketika rutinitas Anda berubah.
Pastikan untuk sarapan setiap hari. Makan sarapan adalah sifat umum di antara orang-orang yang mengalami penurunan berat badan dan mempertahankannya. Makan sarapan bergizi dan sehat dapat membantu Anda menghindari :lapar berlebihan: dan kemudian makan berlebihan di kemudian hari.
Berolahraga dan Aktiflah
Biasakan aktivitas fisik sehari-hari. Individu yang kehilangan berat badan dan mempertahankannya biasanya melakukan aktivitas fisik intensitas sedang selama 60';90 menit hampir setiap hari dalam seminggu tanpa melebihi kebutuhan kalori. Ini tidak berarti 60';90 menit sekaligus. Itu mungkin berarti 20';30 menit aktivitas fisik tiga kali sehari. Misalnya, jalan cepat di pagi hari, saat makan siang, dan di malam hari. Beberapa orang mungkin perlu berbicara dengan penyedia layanan kesehatan mereka sebelum berpartisipasi dalam aktivitas fisik tingkat ini.
Tetap pada Rencana Anda
Anda harus memantau diet dan aktivitas Anda untuk menemukan area kelemahan potensial. Menyimpan jurnal aktivitas makanan dan aktivitas fisik dapat membantu Anda melacak kemajuan dan melihat tren Anda. Misalnya, Anda mungkin memperhatikan bahwa berat badan Anda merayap naik selama periode ketika Anda memiliki banyak perjalanan bisnis atau ketika Anda harus bekerja lembur. Mengenali kecenderungan ini dapat menjadi sinyal untuk mencoba perilaku yang berbeda, seperti mengemas makanan sehat Anda sendiri untuk pesawat dan meluangkan waktu untuk menggunakan fasilitas olahraga hotel Anda ketika Anda bepergian. Atau jika bekerja lembur, mungkin Anda bisa menggunakan waktu istirahat Anda untuk berjalan cepat di sekitar gedung.
Dukungan dari keluarga, teman, dan orang lain sangat penting untuk kesuksesan Anda. Orang-orang yang berhasil menurunkan berat badan dan mempertahankannya sering bergantung pada dukungan dari orang lain untuk membantu mereka tetap berada di jalur dan mengatasi :masalah:. Memiliki teman atau pasangan yang juga menurunkan berat badan atau mempertahankan program penurunan berat badan dapat membantu Anda tetap termotivasi. Anda bisa menjaga berat badan itu dan merasa nyaman dengan diri Anda sendiri! Cara Menjaga Berat Badan Pertimbangkan hal-hal berikut:
1. Menurunkan berat badan dengan cepat bukanlah solusi yang andal
2. Fungsi tiroid yang tidak tepat dapat berdampak pada berat badan Anda
3. Temukan rahasia fungsi pembakaran kalori tubuh.
4. Penolakan kategori makanan pra-kemasan, warna buatan
dan
pemanis, dan gula akan memberi Anda sosok ramping.
Aturan untuk penurunan berat badan!
- Makanlah minimal tiga kali sehari. Jangan melewatkan waktu makan. Kamu
tidak akan menurunkan berat badan melalui kelaparan.
- Makanlah makan siang yang normal, tapi makan malam lebih ringan.
- Katakan :TIDAK: pada roti putih, roti lapis, nasi putih dan lainnya
karbohidrat sederhana.
- Makan banyak produk nabati seperti buah-buahan, sayuran, dan
polong-polongan.
- Hindari minum teh hitam, kopi, minuman bersoda.
- Batasi konsumsi buah-buahan dan makanan penutup yang manis.
- Jangan minum alkohol.
Rencanakan makanan Anda!
Rahasia untuk berhasil membakar kalori adalah makan
';kanan';
makanan tanpa merasa seperti Anda makan berlebihan. Jika Anda tidak
makan
secukupnya Anda akan memperlambat metabolisme dan membuatnya
masalah lebih buruk.
Pindahkan, pindahkan, pindahkan! Bakar kalori itu!
Kami menjalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak! Kita adalah orang yang terlalu malas
dan cinta kenyamanan ... Berikut adalah beberapa trik untuk bergerak
lagi:
1. Parkirkan mobil Anda 10 menit dari pekerjaan Anda.
2. Gunakan tangga sebagai ganti lift, bila memungkinkan.
3. Bergerak! Jika pekerjaan Anda terlalu banyak, berjalan-jalanlah di sekitar
kantor satu jam sekali.
4. Tempatkan recycle bin Anda di tempat praktis terjauh.
5. Jika Anda menggunakan bus turun 1-2 perhentian sebelum tujuan Anda
dan berjalan.
6. Jangan gunakan kontrol jarak jauh. Bangun dan berjalan beberapa langkah!
7. Gunakan kursi goyang.
8. Jangan membuat alasan untuk gaya hidup Anda!