Untuk benar-benar mengubah kebiasaan makan Anda, Anda harus terlebih dahulu menghadapi kebiasaan makan Anda saat ini dan tahu persis apa yang Anda makan yang salah. Dengan membuat jurnal penurunan berat badan makanan, ini akan membantu Anda untuk melacak kebiasaan makanan Anda.
Meskipun mempertahankan jurnal bisa jadi agak membosankan dan menjemukan, Anda harus ingat bahwa alasan Anda melacak semua yang Anda makan adalah untuk menurunkan berat badan. Untuk menurunkan berat badan, Anda harus bekerja keras dan meskipun mungkin membosankan, membuat jurnal penurunan berat badan tidak terlalu sulit. Setelah Anda terbiasa mencatat semua yang Anda makan, itu akan menjadi bagian dari rutinitas Anda dan tidak akan tampak membosankan dan percayalah, itu akan terbayar dalam jangka panjang..
Cara Terbaik untuk Menurunkan 5 LBS Lemak Tubuh (DAN TERCEPAT!)
Salah satu manfaat utama dari memiliki jurnal seperti ini adalah Anda bisa memasukkan pemikiran dan tindakan Anda ke dalam kata-kata. Itu memiliki dampak yang kuat untuk membantu Anda menganalisis kekuatan dan kelemahan Anda. Jika ada tanda-tanda peringatan tertentu yang muncul, Anda dapat berhenti dan mengendalikannya sebelum mereka lepas kendali.
Misalnya, Anda dapat memiliki kebiasaan makan besar sebelum tidur. Memiliki rekaman itu dapat membuat Anda menyadari bahwa itu adalah kebiasaan buruk untuk dimiliki. Anda dapat memutuskan untuk kembali ke prioritas Anda dan berupaya meningkatkan gaya hidup Anda. Dokter telah mengetahui bahwa terlalu banyak makan sebelum tidur tidak diinginkan karena tubuh Anda tidak dapat memproses makanan dengan benar. Itu pada akhirnya bisa mengakibatkan kenaikan berat badan.
Dengan menyadari bahwa pola makan rutin Anda tidak lebih dari kebiasaan, Anda dapat mengubahnya dengan mengubah perilaku rutin Anda. Cepat atau lambat, tubuh Anda akan merasakan perbedaan dan Anda bahkan tidak akan menyadari apa yang telah Anda lewatkan.
Selanjutnya, memiliki jurnal semacam itu memungkinkan Anda menyimpan catatan statistik vital Anda seperti pengukuran berat dan ukuran pinggang. Bagi orang yang kehilangan lemak, melihat peningkatan angka-angka ini memberikan motivasi yang sangat dibutuhkan untuk terus bergerak maju.
Terakhir, keuntungan ketiga dari membuat jurnal adalah Anda juga dapat merekam latihan yang Anda lakukan setiap hari. Adalah penting untuk memiliki beberapa latihan rutin dalam hidup Anda walaupun itu mungkin tampak sulit pada awalnya. Setelah Anda terbiasa berolahraga, Anda akan mulai menikmatinya dan itu tidak akan tampak seperti tugas yang berat.
Seperti yang telah Anda baca, jurnal penurunan berat badan sangat membantu untuk membantu Anda menurunkan berat badan. Gunakan dengan bijak dan konsisten dan saya sangat yakin Anda akan segera melihat perubahan positif dalam hidup Anda. Cara Menurunkan Berat Badan Dengan tingkat obesitas yang sangat tinggi, kebutuhan akan nutrisi tahu caranya dan diet sederhana untuk menurunkan berat badan tidak pernah seserius ini. Kebanyakan orang sudah terbiasa dengan kepuasan instan dan semua orang ingin tahu bagaimana cara cepat kehilangan lemak. Sementara harapan penurunan berat badan instan tidak realistis, ada kebiasaan yang bisa Anda lakukan untuk membantu menurunkan lemak dengan cepat.
Diet sederhana untuk menurunkan berat badan adalah apa yang dibutuhkan kebanyakan orang. Rencananya harus mudah, seimbang nutrisi dan efektif memaksa tubuh untuk mengubah kelebihan lemak tubuh menjadi energi. Di bawah ini adalah rencana sederhana untuk menurunkan berat badan berdasarkan 6 porsi kecil per hari untuk menjaga metabolisme Anda meningkat dengan baik. Diet ini dapat disesuaikan dengan hati-hati untuk variasi sehingga kebosanan tidak memicu makan berlebihan pada makanan yang tidak sehat.
Sarapan:
1 porsi protein tanpa lemak.
Ini mungkin 4 hingga 6 putih telur orak atau 1 porsi susu rendah lemak atau bebas lemak seperti susu, keju cottage, yogurt atau kubus keju, atau 4 ons daging tanpa lemak seperti dada ayam atau kalkun. Vegetarian dan vegan dapat menggantikan satu porsi produk kedelai protein tinggi.
1 porsi buah ATAU 1 porsi karbohidrat kompleks.
Ini mungkin jenis apa pun dari buah segar berukuran sedang. Pilihan karbohidrat lain mungkin juga 1 porsi nasi merah, oatmeal, atau sereal berserat tinggi serat. Ukuran porsi umumnya terbatas satu setengah hingga satu cangkir. Baca selalu label untuk ukuran penyajian. (Tolong, tidak ada kentang goreng atau kentang goreng.)
Jumlah sayuran tanpa tepung dalam jumlah tidak terbatas.
Sayuran seperti tomat, mentimun, jamur, dan semua sayuran hijau dapat dimakan secara bebas sepanjang hari. Cuka atau saus bebas lemak dapat digunakan untuk meningkatkan rasa.
Camilan tengah pagi:
1 buah segar berukuran sedang.
Satu ons kacang mentah. (Satu ons adalah sekitar seperempat cangkir.) Kacang kenari, biji labu, dan almond merupakan makanan yang paling bernutrisi. Satu atau dua sendok makan selai kacang alami dapat diganti sesekali untuk variasi, tetapi jangan membeli selai kacang komersial karena kandungan minyak terhidrogenasi yang tidak sehat.
Makan siang:
1 porsi protein tanpa lemak.
Ini bisa berupa 1 porsi produk susu rendah lemak atau bebas lemak seperti keju cottage, yogurt atau kubus keju, atau 4 ons daging tanpa lemak seperti daging sapi tanpa lemak, ayam, atau dada kalkun. Putar pilihan Anda sesering mungkin untuk menghindari kebosanan.
1 buah segar berukuran sedang. Jangan makan buah kalengan karena kadar gula yang tinggi dan serat yang rendah. Buah segar selalu merupakan pilihan terbaik dan buah beku tanpa gula tambahan harus menjadi pilihan kedua.
1 porsi karbohidrat kompleks.
Pilihan karbohidrat untuk makanan ini mungkin satu setengah hingga satu cangkir beras merah atau pasta gandum. Pilihan lainnya bisa berupa 1 kentang panggang ukuran kecil hingga sedang atau ubi jalar. (Pegang mentega, krim asam dan makanan menggemukkan lainnya! Mereka mengandung terlalu banyak kalori untuk tujuan penurunan berat badan kita.)
Sayuran non-tepung dapat dimakan secara bebas selama tidak disiram saus atau saus lemak tinggi.
Camilan pertengahan sore:
1 porsi protein tanpa lemak.
Pilihan protein apa pun di atas dapat digunakan di sini.
Berapapun ukuran sayuran nabati. Dressing bebas lemak dapat digunakan, tetapi batasi ukuran porsi hingga 2 porsi.
Makan malam:
2 porsi protein tanpa lemak. Setiap pilihan di atas akan bekerja dengan baik.
Jumlah sayuran tanpa tepung dalam jumlah tidak terbatas. Pilihan sayuran yang baik adalah brokoli, kembang kol, kol, atau salad hijau campuran. Bumbui dengan rempah, rempah, jus lemon atau sedikit garam laut. Hindari mentega, margarin atau saus krim karena mereka menambah jumlah kalori yang signifikan dan sedikit nilai gizi.
Diet sederhana ini untuk menurunkan berat badan dapat digunakan sampai berat badan target Anda tercapai. Jika Anda menemukan bahwa Anda tidak kehilangan lemak dengan cepat, 1 hingga 2 pound per minggu, cukup tingkatkan jumlah olahraga yang Anda dapatkan setiap hari. Untuk memecahkan dataran tinggi yang membandel, Anda mungkin juga perlu memotong jumlah karbohidrat dan buah menjadi dua dan meningkatkan konsumsi sayuran yang tidak mengandung zat tepung. Jangan mengurangi porsi protein. Kami ingin cepat kehilangan lemak. Kami tidak ingin kehilangan otot.