Jika Anda kelebihan berat badan, kemungkinannya hampir 100% Anda memiliki masalah dengan kolesterol tinggi. Anda dapat menurunkan LDL Anda dan meningkatkan HDL Anda hanya dengan menjatuhkan beberapa pound. Makan lebih sedikit makanan berlemak dan lebih banyak buah-buahan, sayuran, biji-bijian dan kacang-kacangan dan itu taruhan yang cukup bagus bahwa Anda akan perlahan tapi pasti akan menurunkan berat badan.
Sertakan keluarga Anda
Kebiasaan makan dibawa sampai dewasa. Dapatkan anak-anak Anda pada pola makan sehat sejak dini. Namun, jangan mulai sampai mereka berusia minimal 2 tahun. Bayi membutuhkan kalori ekstra lemak untuk berkembang dengan baik.
Cara menurunkan kolesterol cepat dengan 3 bahan luar biasa | cara menurunkan kolesterol secara alami
Camilan yang Anda inginkan
Yap, itu yang saya katakan. Camilan beberapa kali sehari pada makanan rendah lemak. Yoghurt, buah, sayuran, bagel, roti gandum dan sereal sangat baik untuk cemilan. Faktanya, ada bukti yang menunjukkan penurunan kadar kolesterol pada orang yang makan beberapa kali dalam sehari. Makan sering dapat menjaga hormon seperti insulin dari naik dan memberi sinyal tubuh Anda untuk membuat lebih banyak kolesterol. Pastikan asupan total kalori Anda tidak naik ketika Anda makan lebih sering.
Kacang untuk Anda!
Apakah kamu suka kacang? Jika ya, taburkan sedikit sereal Anda, panggang ke muffin atau pancake atau tambahkan ke casserole atau tumis kentang goreng. Kacang kenari dan almond sangat baik. Makan sekitar tiga ons kenari sehari terbukti menurunkan kadar kolesterol darah sebesar 10% lebih dari diet rendah lemak dan rendah kolesterol. Kacang kenari tinggi lemak, tetapi kebanyakan lemak tak jenuh ganda, yang merupakan jenis yang menurunkan kolesterol. Studi lain menunjukkan bahwa sekitar tiga ons almond yang kaya akan lemak tak jenuh tunggal, menurunkan LDL sebesar 9%!
Makan cokelat
Aha! Anda semua chocoholics bersukacita! Studi menunjukkan bahwa lemak dalam cokelat adalah asam stearat dan tidak berpengaruh pada kadar kolesterol. Cokelat tidak meningkatkan LDL dan dapat meningkatkan sedikit HDL. Tetapi cokelat masih tinggi lemak dan kalori, jadi jangan berlebihan.
Minum jus buah
Anda mungkin telah membaca tentang rendahnya tingkat penyakit jantung di Prancis. Hal itu membuat para peneliti meyakini bahwa kebiasaan orang Prancis minum anggur merah dengan makanan berkontribusi terhadap hal ini. Rupanya beberapa bahan non-alkohol dalam anggur merah meningkatkan HDL dan menekan tubuh dari memproduksi LDL. Jus anggur ungu bekerja dengan cara yang sama. Ini akan bekerja seperti anggur merah untuk menurunkan kadar lemak dalam darah Anda. Efek menurunkan LDL dari anggur merah dan jus anggur berasal dari senyawa yang diproduksi anggur secara normal untuk melawan jamur. Semakin gelap jus anggur, semakin baik. Jus jeruk bali melakukan hal yang sama dan juga dapat membantu tubuh Anda menghilangkan plak jahat yang telah kita bahas sebelumnya..
Makanlah bawang putih
Efek menurunkan kolesterol dari bawang putih telah ditunjukkan berulang kali pada orang dengan kolesterol normal dan tinggi. Makan semua bawang putih yang Anda bisa. Tampaknya juga menaikkan level HDL juga. Jika Anda khawatir tentang baunya, gunakan tablet itu. Mereka telah terbukti hampir sama efektifnya dengan cengkeh yang dimasak atau mentah. Cara Menurunkan Kolesterol Anda Secara Alami
Ada berbagai pilihan yang tersedia untuk Anda, untuk membantu menurunkan kolesterol Anda secara alami dan mengurangi atau menghilangkan risiko penyakit jantung. Anda hanya perlu mempersenjatai diri dengan informasi yang benar.
Anda mungkin tahu sekarang bahwa kolesterol dibuat di hati dan hati Anda membuat SEMUA kolesterol yang dibutuhkan tubuh Anda! Ya, Anda dengar benar ... hati Anda membuat SEMUA kolesterol yang dibutuhkan tubuh Anda!
Dengan itu dikatakan, cara utama Anda mendapatkan kolesterol tinggi, adalah melalui mulut! Karena hati Anda membuat SEMUA kolesterol yang dibutuhkan tubuh Anda, kelebihan kolesterol harus datang melalui mulut Anda, dari makanan yang Anda makan.
Menurunkan kolesterol Anda semudah membuat beberapa perubahan pada kebiasaan tertentu yang telah Anda bentuk. Tempat pertama untuk memulai adalah dengan melihat jenis makanan yang Anda makan. Mari kita hadapi itu, jika kita sedikit lebih berhati-hati dengan apa yang kita makan, kemungkinan besar kita tidak akan memiliki kadar kolesterol tinggi.
Dengan mengatakan itu, pernyataan berikut akan benar ... :Anda sama sehatnya dengan apa yang Anda makan:.
Dan bukankah menakjubkan bahwa sesuatu yang begitu sederhana dapat menyembuhkan masalah kesehatan utama dunia?
Anda lihat, makanan dan apa yang Anda makan harus menjadi dasar dari gaya hidup sehat. Makanan itu dimaksudkan untuk dinikmati, dan ada ratusan makanan lezat yang rendah lemak dan kolesterol. Ketersediaan makanan rendah lemak dan non-lemak di supermarket membuat :perjalanan kesehatan: Anda lebih menyenangkan.
Dengan mengubah pola makan, Anda dapat mengurangi beberapa faktor risiko penyakit kardiovaskular. Yang paling penting di antara ini adalah menurunkan kadar kolesterol LDL atau ';buruk'; Anda. Dengan membuat beberapa perubahan dan meningkatkan apa yang Anda makan, Anda dapat mengurangi risiko serangan jantung sekitar 20% hingga 30%. Itu benar ... 20% hingga 30%!
Cara menurunkan kolesterol cepat dengan 3 bahan luar biasa | cara menurunkan kolesterol secara alami
Ada banyak manfaat, selain hanya menurunkan kolesterol Anda, yang dapat dinikmati dengan meningkatkan pola makan Anda ... ini termasuk:
- Menurunkan tekanan darah tinggi
- Mengurangi lemak tubuh
- Meningkatkan jumlah gula darah Anda
- Mengurangi risiko bekuan darah
- dll
Berikut ini adalah garis besar singkat dari beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk meningkatkan pola makan dan membantu menurunkan kolesterol Anda:
Kurangi Total KaloriSecara umum, semakin berat Anda melebihi dan di atas berat badan ideal Anda, semakin besar risiko penyakit jantung.
Harap dicatat bahwa Anda tidak boleh mencoba untuk menurunkan berat badan secara tidak rasional dengan mengikuti diet iseng. Alih-alih melakukannya perlahan dan progresif ... ini akan membantu membentuk kebiasaan baru dan membuatnya lebih mudah untuk diikuti
Cukup kurangi makanan yang kaya lemak dan kurangi asupan alkohol Anda
Cara menurunkan kolesterol cepat dengan 3 bahan luar biasa | cara menurunkan kolesterol secara alami
Kurangi Lemak JenuhLemak jenuh memiliki efek paling berpengaruh pada peningkatan kadar kolesterol LDL (buruk). Dengan hanya memotong mentega dan menggunakan produk buku harian rendah lemak, Anda dapat mencukur 20% dari asupan lemak jenuh Anda.
Makanan sampah dan makanan cepat saji umumnya memiliki persentase lemak jenuh yang tinggi, jadi jauhi mereka. Makanan dan telur harian juga umumnya memiliki kandungan lemak jenuh tinggi. Harap dicatat: berhati-hatilah saat menggunakan minyak kelapa atau inti sawit karena memiliki lebih banyak lemak jenuh daripada lemak babi!
Kurangi Asupan GulaUmumnya sekitar 20% kalori, dalam makanan khas, berasal dari gula. :Kosong: kalori dari gula; ambil tempat dalam diet Anda, membatasi asupan makanan yang lebih bergizi, yang dapat menyediakan protein, vitamin dan mineral
Tingkatkan FiberSerat larut telah dikenal untuk mengurangi kolesterol LDL (buruk); tanpa mengurangi kolesterol HDL (baik). Makan lebih banyak buah dan sayuran, oat dan dedak jagung dan kacang polong dan kacang kering. Sekitar 40 gram per hari dapat membantu mengurangi kolesterol hingga 10%
Perbanyak ikanMinyak ikan telah terbukti menurunkan kadar trigliserida. Penelitian juga menunjukkan hubungan langsung antara makan ikan dan lebih sedikit serangan jantung. Usahakan untuk mengonsumsi ikan minimal 2 hingga 3 kali seminggu
Begitulah, beberapa pedoman sederhana untuk menurunkan kolesterol Anda dan sangat meningkatkan kesehatan Anda. Kedengarannya sederhana, ya ... tetapi untuk benar-benar melakukan perubahan, Anda harus fokus pada mengubah beberapa kebiasaan dan cara terbaik untuk melakukannya adalah melakukannya dalam langkah-langkah progresif kecil.
Mulailah sekarang dengan meluangkan waktu untuk merenungkan:
- Jenis makanan yang salah yang telah Anda beli
- Apa yang akan Anda tambahkan dan apa yang akan Anda hilangkan dari daftar belanja Anda mulai hari ini dan seterusnya
- Jenis makanan ringan yang salah yang telah Anda makan
- Apa yang dapat Anda gantikan yang akan membantu Anda dalam upaya Anda
Juga sangat berhati-hati saat makan di luar (dan saya tidak hanya berbicara tentang restoran mewah), karena di sinilah kebanyakan orang gagal dalam hal makan sehat!
Cara menurunkan kolesterol cepat dengan 3 bahan luar biasa | cara menurunkan kolesterol secara alami
Semoga Anda mendapatkan yang terbaik dalam usaha Anda
Ramzi Abboudhttp://www.lower-cholesterol-natural-fast.com/go1