Lebih baik lagi, tidur memiliki peningkatan laju anabolisme (sintesis struktur sel), dan penurunan laju katabolisme (kerusakan struktur sel).
Bagi Anda ini artinya lebih banyak otot.
Pernahkah Anda mendengar istilah, :Anda tidak tumbuh di gym, Anda tumbuh keluar dari gym.: Tidur nyenyak adalah bagian dari itu. Ini bukan hanya pemulihan tetapi saat otot Anda memperbaiki diri.
:: Tahap Tidur ::
Saat ini, para ilmuwan membagi tidur menjadi dua jenis umum: REM (Gerakan Mata Cepat) dan NREM (non-REM).
Metode Aplikasi Thermal Paste - Mana yang terbaik? - Lokakarya
Dan di dalam tipe-tipe itu, ada 5 tahap tidur yang didefinisikan disebut Tahap 1 sampai 5.
Tahukah Anda bahwa Non-REM (Tahap 1-4 tidur) menyumbang 75-80% dari total waktu tidur? itu juga dalam tahap-tahap itulah tubuh Anda memperbaiki dirinya sendiri dan saat itulah pertumbuhan nyata terjadi.
:: Jumlah Tidur Optimal ::
Sebuah penelitian di Amerika mengaitkan rentang hidup dengan jumlah tidur dan menemukan bahwa mereka yang tidur 4 hingga 7 jam hidup paling lama, dengan mereka yang tidur kurang dari 4 atau lebih dari 9 jam hidup lebih pendek [1]. Namun National Sleep Foundation menyatakan bahwa 8 jam tidur adalah optimal, mengklaim peningkatan kinerja dalam tes, mengurangi risiko kecelakaan dan sistem kekebalan yang lebih baik. Penting untuk disebutkan bahwa ini tidak berlaku untuk anak-anak dan remaja, terutama anak-anak yang membutuhkan sebanyak 13 jam semalam.
:: Pentingnya Tidur Optimal ::
Pertama, beberapa teori tidur menggambarkan tidur sebagai waktu penyembuhan dan pertumbuhan yang dinamis bagi organisme. Misalnya, selama tahap 3 dan 4, atau tidur gelombang lambat, kadar hormon pertumbuhan meningkat, dan perubahan fungsi kekebalan terjadi.
Tidur non-REM mungkin merupakan keadaan anabolik yang ditandai oleh proses fisiologis pertumbuhan dan peremajaan sistem imun, saraf, otot, dan kerangka organisme.
Tetapi apa yang terjadi jika Anda tidak cukup tidur?
:: Kurang tidur ::
Ini adalah daftar masalah potensial yang terkait dengan kurang tidur atau kurang tidur.
lekas marah hernia mual Penurunan kemampuan sistem kekebalan tubuh untuk melawan penyakit Berat badan bertambah tekanan darah Otot yang menua Penuaan lebih cepat Memperlambat waktu reaksi pusing
Untuk semua alasan itu, Anda dapat melihat bahwa cukup tidur sangat penting untuk tujuan pembentukan otot dan kehilangan lemak. Kurang tidur benar-benar dapat menghambat kemajuan Anda.
Kekurangan waktu tidur yang singkat mungkin tidak akan menghambat keuntungan Anda, tetapi masalah tidur jangka panjang tentu saja dapat menghambat kemajuan Anda.
Meskipun tidak ada angka tunggal yang berfungsi untuk setiap orang, umumnya 4-7 jam sudah cukup bagi kebanyakan orang di sebagian besar kondisi untuk membangun otot dan membakar lemak..
Memang benar bahwa beberapa orang membutuhkan lebih banyak dan beberapa orang membutuhkan lebih sedikit.
:: Tips Tidur untuk Mendapatkan Istirahat yang Anda Butuhkan ::
Inilah beberapa tips untuk tidur yang sehat dan tenang.
Tidur hanya ketika mengantuk - Tidak ada alasan untuk tidur atau berusaha tidur jika Anda tidak lelah.
Jika Anda tidak dapat tertidur dalam 20 menit, bangunlah hingga Anda lelah dan coba lagi. Jangan berbaring berjam-jam.
Tidur siang tidak lebih dari 20 menit dan tentu saja tidak terlambat di siang hari karena akan mengganggu tidur nanti.
Bangun dan tidur pada waktu yang sama setiap hari. Ini termasuk akhir pekan. Tetapkan rutinitas tidur dan pertahankan.
Jangan berolahraga 4 jam sebelum waktu tidur reguler Anda. Anda dapat melakukan latihan pagi dan sore hari tetapi jika Anda terlalu dekat dengan waktu tidur, pada dasarnya Anda baru saja membangunkan diri. Akan lebih sulit untuk tidur cepat jika darah Anda mengalir deras.
Kembangkan ritual tidur. Banyak orang tua mencoba dan menenangkan anak-anak mereka 20 menit atau lebih sebelum tidur. Ini menetapkan kerangka waktu relaksasi sebelum tidur. Apa pun yang bisa Anda lakukan untuk bersantai sebelum tidur.
Gunakan hanya tempat tidur Anda untuk tidur.
Jauhi stimulasi 4-6 jam sebelum tidur. Itu termasuk alkohol, nikotin, dan kafein.
Nikmati makanan ringan sebelum tidur.
Mandi air panas 90 menit sebelum tidur. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa penurunan suhu tubuh akan membuat Anda mengantuk. Mandi akan menghangatkan Anda dan keluar akan mendinginkan Anda. Tetesan itu bisa membuat Anda merasa siap untuk tidur dan itu juga ritual yang menenangkan sebelum berangkat tidur. Mandi air panas / hangat juga akan membantu.
Pastikan tempat tidur dan kamar tidur Anda, tenang dan nyaman. Ini berarti tempat di mana Anda tidur kondusif untuk tidur.
Satu tindakan :rahasia: tidur yang dapat Anda ambil dalam 45 detik setelah membuka mata di pagi hari, untuk secara instan meningkatkan energi Anda adalah dengan menggunakan sinar matahari untuk mengatur jam biologis Anda. Ketika cahaya mengenai kulit Anda, itu mulai menghancurkan melatonin. Semakin cepat Anda bisa menyingkirkan melatonin, semakin sedikit pusing yang Anda rasakan saat bangun tidur. 15 detik pertama Anda bisa membuka jendela atau mendapatkan sinar matahari atau Anda bisa melihat di dekat cahaya terang jika terlalu gelap di luar. Ini akan membantu membangunkan Anda dengan cepat dan menghilangkan perasaan grogi yang kadang-kadang bisa Anda rasakan.
Tak perlu dikatakan...
Tidur sangat penting untuk memaksimalkan program kebugaran kami. Ada beberapa manfaat tidur selain fakta sederhana yang diperlukan seumur hidup. Ada efek jangka panjang dari kurang tidur yang akan mengganggu tujuan Anda.
Jelas ketika Anda tidur, tubuh Anda tumbuh dan memperbaiki bentuk latihan yang Anda lakukan untuk merangsang pertumbuhan otot. Ini berarti sangat penting untuk kemajuan Anda secara keseluruhan.