Ulasan Cochrane dikompilasi oleh Cochrane Collaboration, sebuah organisasi internasional yang bertujuan membantu orang membuat keputusan yang terinformasi dengan baik tentang perawatan kesehatan dengan melakukan studi ilmiah bukti untuk solusi tertentu.
Mereka menemukan bahwa selama delapan minggu, carpal tunnel yoga dapat menyebabkan penghilang rasa sakit jangka pendek yang lebih baik dan lima kali lipat peningkatan peluang pada tanda Phalen bahwa pergelangan tangan splinting.
Tanda Phalen adalah paraesthesiae (:pin dan jarum: dan kesemutan) yang diproduksi dalam satu atau dua menit ketika pergelangan tangan tertekuk..
Panduan Mendalam Untuk Gaming Sehat - Mencegah Terowongan Carpal Dengan Postur Yang Benar
Carpal tunnel yoga juga memberikan peningkatan yang sama dengan splinting pergelangan tangan pada saat bangun tidur, tanda Tinel (paraesthesiae diprovokasi dengan mengetuk saraf median di pergelangan tangan) dan kekuatan cengkeraman..
Jauh sebelum semua temuan ini ditemukan, telah diketahui sebagai praktik kesehatan kuno yang berasal dari India. Ini berkonsentrasi pada peningkatan keharmonisan tubuh dan pikiran dengan meningkatkan kesadaran dan relaksasi tubuh.
Seiring waktu, ada beberapa posisi yang dikembangkan yang bermanfaat untuk gangguan trauma berulang seperti tendritis dan tennis elbow.
Berikut adalah beberapa postur yoga carpal tunnel yang dapat Anda lakukan kapan saja. 1. Pose staf - Duduk di kursi dengan batang tegak sementara tangan ditekan ke kursi. Tekan bilah bahu ke belakang, gerakkan bahu ke belakang dan ke bawah.
2. Putar kursi - Duduk menyamping di kursi dengan sisi kanan bersandar ke belakang kursi. Tempatkan tangan di belakang kursi, putar ke kanan menggunakan tangan untuk dukungan tambahan.
3. Lengan di atas kepala dengan tangan dalam posisi berdoa - Berdiri dengan tangan diangkat ke posisi tee. Angkat telapak tangan ke atas lalu putar lengan dalam lingkaran kecil dengan kepalan ke depan lalu ke belakang. Angkat lengan lurus ke atas, bergandengan tangan dalam posisi berdoa, rentangkan ke atas dan pandang ke tangan.
4. Anjing berpose dengan kursi - Berdirilah dengan kaki terbuka selebar pinggul dan menghadap ke kursi. Tekuk sambil meletakkan telapak tangan di kursi dan selebar bahu. Luruskan lengan dan angkat pinggang, pinggul dan lutut beberapa inci di atas kursi. Balikkan lengan dan lengkungkan belalai kembali di antara mereka. Bawa tulang ekor, sakrum dan tulang belakang ke depan, menjaga bokong tetap kencang. Regangkan bagian depan tubuh dari pubis. Angkat tulang dada dan tulang rusuk. Pegang bahu. Tekan tulang belikat dan tulang punggung ke dalam.
5. Tangan berdoa di belakang - Berdiri sambil membawa telapak tangan di belakang dan jari-jari mengarah ke bawah. Putar jari ke atas dan angkat setinggi mungkin di antara tulang belikat.
6. Tekuk 90 derajat ke depan ke dinding- Berdirilah dengan kaki selebar pinggul. Angkat lengan di atas kepala dan tekuk pinggul sambil membawa tangan untuk beristirahat di dinding.
Setelah melakukan semua pendirian yoga carpal tunnel ini, jangan lupa untuk sekadar bersantai. Cara Mencegah Terowongan Carpal Mati rasa pada tangan, rasa sakit pada jari dan kesemutan pada telapak tangan adalah gejala terowongan karpal yang paling umum. Ini sering terjadi pada bagian yang disuplai oleh saraf median seperti ibu jari, jari telunjuk, jari tengah dan setengah dari jari manis. Jika jari kelingking Anda tidak terpengaruh, ini mungkin pertanda bahwa kondisinya adalah sindrom carpal tunnel, karena saraf yang berbeda dengan ibu jari dan saraf jari lain biasanya mengendalikan jari kelingking..
Gejala terowongan karpal sering terjadi di kedua tangan, tetapi biasanya lebih buruk di satu tangan daripada yang lain. Anda mungkin pertama kali memperhatikannya di malam hari - orang-orang dengan kelainan itu biasanya dapat tertidur, tetapi di tengah tidur mereka, mereka terbangun oleh rasa sakit..
Gejala-gejala carpal tunnel ringan itu terutama memengaruhi tangan dan kadang-kadang lengan bawah, tetapi mereka bisa menjalar ke bahu. Ini termasuk yang berikut: Mati rasa atau rasa sakit di tangan, lengan, atau pergelangan tangan Anda. Mengguncang atau menggerakkan jari-jari Anda bisa meringankan rasa mati rasa dan sakit ini. Sensasi atau rasa sakit, kesemutan, mati rasa, dan kesemutan. Perasaan ini mirip dengan tangan Anda :tertidur.: Mati rasa atau sakit yang memburuk saat menggunakan tangan atau pergelangan tangan Anda, terutama saat memegang benda dengan tangan Anda atau menekuk pergelangan tangan Anda. Nyeri yang sesekali terasa sakit di lengan Anda antara siku dan pergelangan tangan. Kekakuan di jari Anda saat bangun di pagi hari.
Dengan gejala carpal tunnel yang sedang atau parah, Anda mungkin mengalami mati rasa atau berkurangnya kekuatan dan cengkeraman di jari, ibu jari, atau tangan Anda. Bahkan mungkin sulit untuk: Lakukan gerakan tangan sederhana, seperti menyikat rambut atau memegang garpu. Anda mungkin secara tidak sengaja menjatuhkan objek. Jepit benda di antara ibu jari dan jari pertama. Gunakan ibu jari Anda saat melakukan tugas-tugas sederhana seperti membuka botol atau menggunakan obeng. Dengan sindrom carpal tunnel yang tahan lama, otot-otot ibu jari bisa menjadi lebih kecil dan lebih lemah.
Gejala terowongan karpal dapat berkembang secara bertahap seiring waktu. Ini akan menjadi lebih buruk ketika Anda tidak membuat keputusan untuk mengakhiri aktivitas yang berkontribusi terhadap gangguan ini. Pada tahap awal, Anda mungkin kadang-kadang kehilangan perasaan di tangan Anda. Sebagian besar dari sedikit kasus sindrom carpal tunnel menjadi lebih baik dengan perawatan. Biasanya tidak ada kerusakan permanen pada saraf median.
Gejala-gejala carpal tunnel mungkin membaik dengan sendirinya ketika hal-hal berikut terjadi: Penumpukan cairan menurun, seperti setelah kehamilan. Anda mengubah atau menghentikan aktivitas yang menyebabkan sindrom carpal tunnel Anda. Kondisi mendasar yang menyebabkan atau berkontribusi pada gejala terowongan karpal Anda telah membaik. Ingatlah bahwa tidak semua mati rasa, kesakitan, dan kesemutan disebabkan oleh gejala terowongan karpal. Mungkin disebabkan oleh kelainan lain sehingga sebaiknya berkonsultasi dengan spesialis untuk memastikan.