Tapi saya tidak merasa seperti pemenang
Meskipun kemampuan renang saya, suatu pagi pelatih renang memilih saya untuk melakukan latihan di depan tim, karena dia pikir saya gemuk.
Anak-anak menggodaku, memanggilku :tank,: dan aku merasa sangat terhina. Setelah latihan hari itu, saya menunggu sampai pelatih renang pergi ke snack bar, dan saya mengikutinya.
Dia bukan bos saya
Sementara dia menunggu cheeseburger-nya, aku dengan keras memesan lima batang permen. Kemudian, saya duduk dan memakannya dengan menantang, sementara saya cemberut pada pelatih, berani dia mengatakan apa pun.
Bagaimana Jika Anda Berhenti Makan?
Sungguh, aku takut
Sementara kejadian itu memiliki efek mengerikan pada harga diri saya, itu juga melakukan sesuatu yang lebih berbahaya.
Itu membangkitkan rasa takut dalam diri saya - rasa takut bahwa saya harus meninggalkan hadiah yang saya cintai. Dan perasaan kekurangan itu berakar.
Ibu melakukan diet
Pelatih saya bukan satu-satunya yang peduli dengan berat badan saya. Ibu saya juga khawatir. Dia memberi saya diet pertama saya segera setelah saya berusia 10 tahun.
Adikku makan Scooter Pies, tapi bukan aku
Saya kehilangan makanan yang saya sukai. Namun, saudara perempuan saya diizinkan untuk makan Pie Skuter dan suguhan lainnya di depan saya.
Saya sangat iri padanya. Dan saya merasa sangat jelek, tidak layak, dan kekurangan.
Maju cepat ke hari ini
Saya menceritakan kisah ini, karena gadis kecil yang kekurangan itu masih hidup dalam diri saya. Dan selama bertahun-tahun saya membiarkannya membuat pilihan makanan saya.
Saya tidak bisa mengatakan tidak padanya
Aku tidak ingin gadis kecil ini dalam diriku terluka lagi. Sepanjang hidupku, satu-satunya cara aku tahu untuk menenangkan kesedihan dan amarahnya adalah memberinya makan apa pun yang diinginkannya.
Tapi dia membunuhku
Ketika saya menjadi sangat gemuk, gadis kecil itu mengendalikan saya sepenuhnya. Pilihan makanan dan gaya hidupnya jelas merugikan kesehatan saya.
Setelah operasi penurunan berat badan saya, saya tahu saya harus mengendalikan gadis itu. Jika tidak, saya khawatir tidak akan berhasil.
Jadi, saya belajar mengatakan tidak
Mengatakan tidak kepada gadis kecil itu tidak mudah, bahkan sekarang. Tapi, saya tahu bahwa membiarkan dia mengendalikan pilihan makanan saya gila.
Saya mengingatkan diri saya sendiri sepanjang waktu bahwa anak-anak tidak tahu cara menetapkan batasan mereka sendiri. Anak-anak tidak dapat menjadi orang tua sendiri.
Jadi, saya telah membuat gambar orang dewasa di kepala saya, yang berbicara dengan anak kecil itu dan menjaganya agar tetap terkendali. Ini bekerja untuk saya. Dan itu mungkin berhasil untuk Anda.
Berikut adalah beberapa tips lain untuk membantu Anda belajar mengatakan tidak pada diri sendiri (dan anak batin Anda yang terluka).
1) Memahami koneksi ke masa lalu Anda.
Luangkan 15 menit mengidentifikasi beberapa pengalaman dari masa kecil Anda yang membentuk bagaimana Anda berperilaku dengan makanan hari ini. Dapatkan gambaran yang jelas di benak Anda tentang anak kecil Anda.
Kemudian, keluarkan beberapa krayon dan buat gambar anak kecil di dalam diri Anda yang menantang dan terluka - dan lapar.
2) Yakinkan anak batiniah Anda.
Visualisasikan percakapan dengan anak batin Anda. Biarkan dia tahu Anda akan merawatnya sekarang dengan menetapkan batas-batas cinta, alih-alih dengan memberinya makan terlalu banyak untuk membuatnya diam.
Dalam visualisasi Anda, pegang tangannya dan berdecak hangat di keberatannya. Rasakan kekuatan mengetahui Anda tidak akan membiarkan dia melukai dirinya sendiri melalui makan yang merusak.
3) Mulai dari yang kecil.
Mengatakan tidak kepada diri sendiri adalah kebiasaan yang perlu Anda kembangkan. Jadi, mulailah mengatakan tidak pada diri sendiri dengan hal-hal kecil.
Mungkin mengatakan tidak untuk begadang, atau menambahkan sedikit krim asam ke cabai Anda. Bahkan mengatakan tidak pada jumlah yang lebih besar, dengan mengukur porsi Anda dengan skala makanan, adalah awal yang baik.
Berlatihlah untuk memiliki orang dewasa di dalam diri Anda untuk meyakinkan anak batin Anda. Dialog batin itu sangat penting untuk mengubah pemikiran Anda - dan mengakhiri makan berlebihan.
Beberapa dari Anda mungkin menganggap saran ini konyol. Mungkin mereka. Tetapi kenyataannya adalah jika Anda makan berlebihan, strategi Anda saat ini tidak berfungsi.
Lakukan sesuatu yang berbeda
Terkadang melakukan sesuatu yang berbeda - bahkan membuat gambar krayon - akan memberi Anda perspektif dan motivasi baru. Jangan biarkan anak batiniah bertanggung jawab atas hidup Anda. Kembangkan kepribadian dewasa Anda.
Diri dewasa Anda akan menjauhkan Anda dari perilaku merusak diri sendiri, seperti memesan lima batang permen. Diri dewasa Anda dapat menetapkan batas cinta dan mengatakan TIDAK!