Tidak masalah jika Anda tidak akan terbebani oleh latihan kardio atau latihan resistensi, Anda harus selalu menjadikannya aspek makan campuran protein dan karbohidrat yang seimbang. Apa yang membuat penentuan persentase karbohidrat dan protein yang Anda konsumsi adalah tentang apakah Anda seorang kardio pertanggungjawaban atau tugas resistensi dan intensitas tinggi yang Anda diagram untuk bekerja.
Pola dasar waktu Anda untuk makan pra latihan adalah satu jam sebelum Anda membangun. Jika Anda berniat untuk bekerja dengan intensitas rendah di samping, Anda harus menjaga makan sebelum latihan Anda menjadi 200 kalori atau lebih. Jika Anda berencana untuk mengebor dengan intensitas tinggi, Anda mungkin akan kesulitan makan menjadi 4.000 dan 5.000 kalori.
Panduan Pemula Untuk Makan Sehat | Cara Makan Sehat | 15 Tips
Anda yang berkepentingan duduk cardio harus mengkonsumsi campuran 2/3 karbohidrat dan 1/3 protein. Melakukan hal itu akan memberi Anda energi berkelanjutan lebih lama dari karbohidrat lebih banyak dengan protein yang cukup untuk menjaga otot Anda dari memamerkan turun saat Anda bermasalah.
Untuk latihan ketahanan, Anda harus makan campuran 1/3 karbohidrat dan 2/3 protein, karena ini akan membantu Anda mendapatkan energi yang berlimpah dari karbohidrat untuk mencapai setiap rangkaian yang Anda lakukan dan protein tambahan akan membantu menjaga kerusakan otot ke terkecil saat Anda esai.
Makan setelah Anda latihan sama pentingnya dengan makan sebelum latihan. Kapan pun Anda berpengaruh, apakah itu kardio atau resistensi, Anda menghabiskan energi sebagai glikogen. Praktek kepala dan vital tense mengandalkan glikogen sebagai informan utama bahan bakar mereka, jadi jika Anda tidak menggantinya setelah Anda memberi efek, tubuh Anda akan mulai memecah saputangan otot menjadi asam amino, dan kemudian menyesuaikannya menjadi bahan bakar yang dapat digunakan untuk alasan dan metode saraf utama.
Ingatlah bahwa biasanya selama latihan resistensi, Anda akan mengistirahatkan otot bandana dengan membuat air mata mikro. Artinya, setelah berolahraga, otot-otot Anda akan langsung masuk ke genre refurbish. Protein adalah kunci di sini untuk memacu otot, karena Anda tidak ingin otot memecah bahkan tambahan untuk membangun bahan bakar, bukan glikogen yang bingung.
Setelah Anda memiliki rangkaian kardio yang lancar, Anda akan merasa malu untuk mengonsumsi terutama karbohidrat, lebih disukai yang memiliki integritas tinggi. Nasi, oatmeal, pasta gandum lengkap, dan buah utara adalah sumber yang cemerlang. Selain itu, cobalah mengonsumsi 30 - 50 gram jenis karbohidratnya setelah Anda memberi efek. Setelah latihan kardio Anda, itu samar untuk makan dalam 5 - 10 catatan.
Setelah Anda menyelesaikan latihan resistensi, Anda perlu mengonsumsi kombinasi karbohidrat dan protein. Tidak seperti latihan kardio, latihan resistensi akan menurunkan bandana otot dengan membuat air mata mikro.
Anda akan membutuhkan protein karena ini membentuk dan merenovasi air mata ini sehingga otot dapat menjamur dalam kekuatan dan potensi. Karbohidrat tidak hanya akan menggantikan glikogen otot yang penuh, tetapi juga akan membantu protein masuk ke dalam sel otot sehingga dapat disintesis menjadi protein struktural, atau otot itu sendiri.
Setelah latihan perlawanan, Anda harus istirahat hingga 30 menit sebelum makan, sehingga Anda tidak akan mengambil darah dari otot terlalu kuat. Darah di otot-otot Anda akan membantu cara perbaikan dengan membuang hasil metabolisme sampah. Cara Makan Yang Lebih Baik Hanya alam yang dapat melakukan proses kehidupan lengkap - transformasi zat anorganik dari luar bumi menjadi tanaman organik dan akhirnya dikonsumsi oleh hewan dan manusia. Sayangnya, :peradaban: telah, melalui banyak generasi berkontribusi pada perkembangan manusia rata-rata saat ini, yang kimia vitalnya sering didenaturasi, kurang dan tidak seimbang.
Manusia modern :berjasa: ini telah mencapai sebagian besar dengan memasak unsur-unsur makanan alami secara berlebihan dalam makanannya dan memakan hasil yang didenaturasi, yang telah didevitalisasi. Ini adalah sesuatu yang tidak dapat ditemukan pada makhluk yang lebih rendah terlepas dari apa elemen yang mereka makan, karena mereka makan sesuai dengan yang disediakan oleh alam.
Hukum kehidupan utama, yaitu LIFE SUSTAINS LIFE, baik di dunia sayuran atau hewan, sangat dipatuhi dalam resep berikut ini. Persyaratan pertama dan paling penting untuk kesehatan yang baik adalah penggunaan makanan vital yang benar.
Beberapa orang yang mengetahui kebenaran ini tentang pentingnya makan dan hidup yang benar sering dianggap dengan sederhana, ODD. Sementara orang-orang, secara umum, sangat tidak mendapat informasi tentang pengetahuan yang benar, mereka penuh dengan konsep-konsep yang ditanamkan dan keliru yang sangat sulit untuk dihilangkan dari pikiran mereka, bahkan ketika konsepsi ini jelas merupakan distorsi fakta..
Sebagai contoh, kita diberitahu bahwa tidak ada yang lebih bergizi, lebih lengkap sebagai makanan daripada susu. Tetapi proses-proses dimana susu yang kita minum mengalami hari-hari ini benar-benar diabaikan. Apakah dipasteurisasi, dihomogenisasi, divitalisasi atau apa pun yang Anda miliki, zat-zat vital dihancurkan seluruhnya atau sebagian. Meskipun beberapa bahan kimia organik hanya terpengaruh sebagian, sangat sedikit dari mereka masih dapat digunakan oleh darah dalam fungsinya.
Pasteurisasi mungkin penting ketika kondisi higienis meninggalkan banyak yang harus diinginkan dan inspeksi sapi dan pelayan mereka tidak ditegakkan secara hukum. Dalam menghilangkan bahaya infeksi oleh kuman dan bakteri dari susu mentah, pasteurisasi menghancurkan hidupnya dan, dengan ekstensi, semua produk susu: mentega, keju, krim, dan es krim. Karena itu, untuk menjadi sumber vitamin, susu harus dikonsumsi :bersertifikat mentah:. Ini dibuat tersedia untuk umum di banyak kota besar dan beberapa daerah pertanian kecil sebagai :bersertifikat mentah:.
Berikut ini adalah empat makanan pembuka yang penuh dengan vitamin yang luar biasa dan benar-benar memberi kesehatan.
Jus Tomat Segar
8 tomat segar besar, matang
1 tangkai seledri
1 sendok teh garam kasar atau garam laut
1 sendok makan bawang
1/2 jeruk nipis (atau lemon), dijus
Vitamin dan mineral vital, terutama vitamin A, B, dan C, berlimpah dalam minuman ini. Kualitas vitamin B yang larut dalam air menjadikan jus ini sebagai tempat berharga yang berharga. Vitamin A sebagai provitamin dapat dikonversi dan disimpan dalam tubuh.
Potong-potong tomat, seledri cincang dan bawang bombai, dan, bersama dengan keseimbangan bahan-bahan, campurlah dalam mixer listrik. Dingin.
Jus Sauerkraut
3 pon kepala kol
1 sendok makan garam kasar atau garam laut
1 atau 2 lemon, dijus
Rendah kalori, tinggi vitamin C dan mineral. Menjaga pembuluh darah kecil tetap kuat. Membantu memperkuat sistem saraf. (Magnesium dan zat besi.) Sumber vitamin C yang baik sangat bermanfaat bagi gusi.
Parut kol dan campur dengan garam dan jus lemon. Tempatkan dalam toples tembikar dan tekan dengan batu yang bersih. Tutup dan biarkan fermentasi konten selama sekitar dua minggu. Gunakan jus untuk koktail dan sebagian besar untuk asinan kubis.
Sauerkraut segar dengan jus tomat segar
Dinginkan jus asinan kubis, seperti yang dibuat di atas, dan campur dengan jus tomat segar. Hiasi dengan lemon atau kulit jeruk nipis, seperti yang diinginkan.
Jus Cranberry Segar
6 cangkir cranberry segar, dilumatkan
1 gelas madu
Sedikit garam kasar
1 sendok teh jus lemon
Sumber vitamin A dan C. Kaya akan asam askorbat. Memperkuat pembuluh darah kecil, membantu menyembuhkan memar, mencegah gusi berdarah.
Hancurkan cranberry, atau masukkan ke dalam blender. Campur dengan madu. Encerkan dengan air atau jus jeruk secukupnya, dan hiasi dengan daun peppermint segar. Sajikan dingin atau dengan es.
Resep-resep ini lezat dan sehat.