Diet teratur yang sehat, program olahraga yang bermanfaat bagi seluruh tubuh dan bukan hanya satu atau dua set otot dan mengabaikan yang lain, dan mengendalikan pernapasan selama latihan rutin..
Tentu saja ada faktor-faktor penting lain yang perlu dipertimbangkan yang masuk akal, seperti tidak merokok, memperhatikan konsumsi alkohol, tidak sesekali mengeluarkan, tidak terlalu larut malam dll, tetapi petunjuk ini dirancang agar bermanfaat sementara sebenarnya terlibat dalam berolahraga.
Menjadikan perut rata dan seksi berarti melatih semua otot yang membentuk kelompok perut untuk mencapai definisi pinggul yang baik serta perut yang ramping..
9 Latihan Untuk Perut Rata
Dan wanita, beberapa rutinitas ini akan memberikan bonus tambahan dengan mengencangkan paha dan membakar kantong-kantong lemak di kaki bagian atas yang menyebabkan selulit, tetapi lebih dari itu nanti.
Ingatlah bahwa selama latihan ini penting untuk menegangkan dan menjaga otot-otot perut yang terlibat dalam setiap rutinitas.
Buat gerakan terkontrol yang pasti dengan jeda sedikit di antara setiap fase.
Tarik napas keluar pada setiap kontraksi dan tarik napas panjang saat Anda kembali ke posisi awal.
Pernafasan ritmis teratur yang terkontrol sangat penting karena mendapat oksigen esensial ke dalam aliran darah untuk kepentingan otot-otot yang membutuhkannya, latihan apa pun yang Anda lakukan.
Akhirnya penting untuk mencapai keseimbangan antara mengerahkan tenaga berlebihan dan menjadi terlalu lelah dan tidak mendorong sejauh tingkat ketidaknyamanan.
Ulangi setiap latihan sampai Anda bisa merasakan kelelahan otot, berhenti sebentar dan lanjutkan ke yang berikutnya. Dengan begitu semua otot perut (perut) akan mendapatkan manfaatnya. Latihan 1 Ini akan menguntungkan perut bagian atas. Berbaringlah rata di lantai dengan kedua lutut ditekuk, kaki rata di lantai, tangan di belakang kepala dan siku terulur ke luar.
Jaga agar mata Anda memandang ke depan ke langit-langit saat Anda mengangkat kepala, leher, dan bahu ke atas, lalu menggunakan otot perut alami, angkat dada dan dagu ke arah area yang telah Anda lihat. Tunggu sebentar. Cobalah untuk hanya menggunakan perut untuk ini dan bukan otot-otot lengan dan Anda akan menemukan bahwa meskipun Anda mungkin telah bergerak hanya beberapa inci efek untuk memulai dengan dapat sangat melelahkan. Perlahan kembali ke posisi tengkurap dan jangan lupa untuk mengontrol pernapasan Anda. Ulangi sampai Anda mulai lelah.
Latihan 2. Sekarang untuk perut bagian bawah. Berbaringlah rata di lantai dengan kedua tangan Anda rata di kedua sisi kepala Anda. Menjaga tangan, kepala, dan bahu tetap rata di lantai, angkat kaki sedekat mungkin dengan vertikal, jaga agar tetap bersama dan lurus setiap saat. Tahan selama tiga hitungan dan kemudian perlahan-lahan turun. Kontrol penting dalam latihan ini, jadi buat gerakannya pasti tanpa tergesa-gesa.
Jika Anda memiliki akses ke bangku olahraga, maka olahraga itu lebih mudah dikendalikan karena Anda bisa memegang ujung bangku untuk memberikan lebih banyak daya ungkit. Latihan ini sangat bagus untuk paha dan Anda bisa memvariasikannya dengan mengulurkan satu kaki pada satu waktu.
Latihan 3. Bonus abs dan paha rutin lain yang berkonsentrasi pada perut bagian atas dan tengah. Berbaring telentang dengan tangan di belakang kepala. Pegang kaki bersama dan tekuk lutut, angkat kaki sampai paha tegak lurus dengan lantai. Melihat ke depan dan ke atas, angkat dada dan kepala ke titik itu. Tahan untuk momen yang pasti dan turunkan dengan perlahan.
Latihan 4. Latihan ini sangat bagus untuk menentukan pinggang dan pinggul karena membawa ke `mainkan sisi abs. Anda akan membutuhkan batang atau potongan kayu lurus atau sejenisnya sekitar 4 kaki panjang, pegangan sapu akan dilakukan. Letakkan palang di belakang leher Anda dan pegang kedua sisinya dengan lengan setengah terentang dan di luar bahu. Dengan lutut sedikit ditekuk dan kaki sekitar satu kaki terpisah, tekuk ke samping dari pinggang tanpa menggerakkan tubuh bagian bawah dan, yang terpenting, tetap tegak lurus setiap saat. Perlahan kembali ke posisi tegak dan tanpa jeda bersandar ke sisi lain. Rentangkan sisi kedua sisi sejauh yang dapat Anda lakukan dengan nyaman dengan menjaga gerakan lambat terkendali yang bagus, tegak lurus dan bernafas dengan benar. Ini bukan latihan yang membutuhkan upaya besar, hanya kontrol yang hebat, jadi teruskan selama Anda bisa.
Latihan 5. Latihan yang bagus tetapi Anda perlu imajinasi. Anda harus menemukan beberapa cara untuk dapat menangguhkan tubuh Anda dari tanah, bisa menjadi pohon di taman, kusen pintu yang menampung atau, dan ini adalah yang terbaik, bar horisontal di gym lokal Anda. Gantung dan bawa lutut Anda sejauh mungkin ke dada sebelum kembali ke awal. Ada banyak variasi dari posisi bersuspensi yang semuanya dapat bermanfaat bagi banyak area otot tubuh. Eksperimen, coba ide Anda sendiri, dan bertahanlah di sana!
Hanya ingatlah untuk tidak terlambat.
Jika Anda meregangkan otot perut, perlu waktu lama sebelum Anda dapat kembali ke segala jenis latihan perut, terlepas dari ketidaknyamanan yang akan Anda alami setiap hari..
Mengencangkan perut itu harus mengambil kursi belakang. Ingat mengontrol pernapasan, mengontrol gerakan dan mengontrol diet. Semua hal dalam jumlah sedang!