Keyakinannya adalah bahwa program pelatihan binaraga Anda harus terdiri dari set dalam kisaran 6-10 rep, yang diduga terbaik untuk ukuran dan kekuatan bangunan.
Yah, seperti yang saya tulis di artikel lain, ukuran dan kekuatan otot belum tentu terkait.
Anda dapat memiliki otot yang sangat kuat dan kuat, namun ukurannya relatif kecil.
Sepertinya sebagian besar latihan rutin berkonsentrasi pada apa yang saya sebut? Permainan angka? (yang berfokus terutama pada mengangkat beban berat, mencari tahu? 1 rep max? Anda, persentase dari itu, dan mampu mengangkat lebih banyak berat, alias? Angka?) Alih-alih lebih mengandalkan perasaan apa yang terjadi pada otot itu sendiri.
5 Tips Diet untuk Pria Kurus (MASSAL UP CEPAT!)
(Hei, apa bagusnya kamu bisa mengangkat banyak berat / beban, tetapi tidak benar-benar merasakan apa pun di otot?)
Saya tidak dapat membahas setiap detail kecil dalam artikel ini, jadi teruslah membaca artikel saya untuk mendapatkan gambaran lengkapnya (yang dapat Anda lihat daftarnya di:
http://www.fromskinnytomuscular.com/articles.html).
Biarkan saya membuatnya sangat jelas, jika Anda ingin menambah berat otot dan membangun massa, Anda perlu fokus pada apa yang terjadi di dalam otot, bukan di luar.
Fokus pada apa yang terjadi pada bagian tubuh saat Anda melatihnya, alih-alih dari berat yang Anda angkat.
Ingat, berat yang ada di tangan Anda hanyalah sebuah? Alat untuk mencapai tujuan?.
Ini hanyalah alat untuk membantu Anda mencapai tujuan, dalam kasus kami mendapatkan otot? Belum tentu kekuatan.
Siapa yang peduli piring atau ukuran halter mana yang Anda gunakan, asalkan Anda berusaha mencapai spesifik? di dalam otot.
Saat Anda melatih otot, lepas dari apa yang dikatakan tubuh Anda, lepas dari umpan baliknya??.
Salah satu umpan balik utama? yang perlu Anda cari (sebenarnya? rasakan? untuk) saat berolahraga adalah:
Apakah Anda merasa terbakar? atau sensasi pegal pada otot saat di tengah melatihnya?
Ketika Anda melakukan rep demi rep, Anda mungkin mulai merasakan sensasi terbakar jauh di dalam otot tertentu.
Itu adalah pembentukan asam laktat.
Bagaimana asam laktat terbentuk?
Katakanlah Anda sedang menyelesaikan sejumlah repetisi tertentu pada latihan tertentu.
Ketika Anda melakukan rep demi rep, semakin sedikit darah segar yang diizinkan masuk ke otot karena Anda tidak memberikan cukup waktu bagi darah yang sudah dikirim ke sana untuk meninggalkan otot, dan membiarkan otot baru masuk..
Ketika darah tidak diizinkan untuk meninggalkan otot, itu mulai? Kembali?.
Saat kembali, itu membangun tekanan.
Ketika tekanan meningkat, Anda mulai merasakan dan melihat apa yang disebut semua orang? Pompa? (yang, omong-omong, apa yang penting? umpan balik? dari otot yang akan saya bahas di artikel mendatang).
Sekarang, karena semua darah mulai kembali, itu hanya duduk di muscle';it tidak beredar kembali ke jantung dan paru-paru.
Akibatnya, darah di dalam otot itu tidak lagi memiliki oksigen.
Semakin rendah jumlah oksigen dalam darah yang didukung di dalam otot latih, semakin tinggi jumlah asam laktat yang dibuat.
Pembentukan asam laktat adalah akibat langsung dari tingkat oksigen yang rendah dalam darah kelompok otot itu.
Sensasi terbakar / nyeri yang Anda rasakan pada otot adalah akibat langsung dari tingkat oksigen yang sangat rendah di otot dan asam laktat tingkat tinggi.
Oksigen rendah = Asam laktat tinggi
Sekarang, apa yang dimaksud dengan asam laktat? ... yang disebut perasaan terbakar? ... berkaitan dengan penambahan berat badan dan perkembangan otot?
Anda harus membaca artikel saya berikutnya?