Olahraga adalah faktor yang sangat penting jika Anda ingin kehilangan lemak perut dengan cepat. Apa yang harus selalu Anda ingat ketika berolahraga untuk menghilangkan lemak perut adalah dengan memasukkan seluruh latihan tubuh dalam rutinitas latihan Anda, bukan hanya latihan yang menargetkan perut. Latihan-latihan ini dapat mencakup sesi aerobik 30 menit yang benar-benar dapat meningkatkan detak jantung Anda sehingga Anda dapat membakar lebih banyak lemak. Saat melakukan latihan aerobik, cobalah melakukannya tiga hingga lima kali seminggu. Selain aerobik, cobalah yoga atau Pilates untuk membangun lebih banyak otot dan meningkatkan metabolisme Anda. Ketika tingkat metabolisme Anda naik, akan jauh lebih mudah untuk membakar lemak-lemak itu.
4 Langkah untuk Menurunkan Lemak Perut dalam 1 Minggu
Kebiasaan lain yang Anda ingin biasakan adalah memegang otot-otot perut Anda atau mengontraknya kapan pun Anda bisa. Ini membantu memperkuat perut Anda dan akan menghasilkan perut yang lebih rata. Luangkan waktu di siang hari sehingga Anda dapat melakukan beberapa latihan peregangan. Selama bekerja, istirahat sejenak agar Anda bisa melakukan latihan membungkuk ke belakang yang akan membantu meregangkan otot perut Anda sehingga tidak menjadi pendek. Saat duduk, duduk tegak dan terus berkontraksi atau menarik otot perut. Ini juga membantu memperkuat otot perut Anda untuk membantu mengembangkan perut yang lebih rata..
Selain berolahraga, strategi anti-stres juga merupakan faktor yang sangat penting untuk membantu menurunkan lemak perut dengan cepat. Tubuh kita menghasilkan hormon yang disebut kortisol yang bertanggung jawab untuk mengatur metabolisme tubuh dan tekanan darah. Jika Anda telah mencapai tingkat stres yang tinggi dalam hidup Anda, tingkat kortisol Anda juga menjadi sangat tinggi yang pada gilirannya akan membuat nafsu makan Anda terstimulasi dan kadar glukosa Anda tinggi. Kelebihan glukosa yang dihasilkan pada akhirnya akan berubah menjadi lemak. Inilah sebabnya mengapa Anda ingin menurunkan kadar kortisol Anda dengan menghindari stres dalam hidup Anda sehingga Anda tidak akan mendapatkan lemak perut lagi.
Untuk menetralkan tingkat stres Anda, cobalah melakukan teknik relaksasi. Ini paling baik dilakukan dengan cukup tidur. Tidur yang cukup akan memberi Anda energi yang cukup untuk hari itu sehingga Anda tidak akan merasa lelah atau lelah selama sisa jam kerja Anda. Beristirahatlah untuk menghilangkan stres. Jumlah yang disarankan untuk istirahat sejenak adalah setiap 3 jam sekali. Selama istirahat ini, Anda dapat berjalan kaki 5 menit, atau tidur siang singkat, atau bahkan melakukan latihan yoga. Yoga adalah latihan yang sangat membantu untuk menghilangkan stres. Coba juga Pilates, Tai Chi, dan Qigong yang dapat Anda lakukan sekitar tiga kali seminggu. Teknik menenangkan dan relaksasi lainnya yang dapat Anda gunakan adalah meditasi dan mendengarkan CD panduan menenangkan. Ini dapat dilakukan sekitar 10 hingga 15 menit sekali atau dua kali sehari, sekali di pagi hari untuk mengatur nada untuk sisa hari Anda, dan sekali di sore atau malam hari untuk menenangkan dan bersantai Anda setelah hari yang melelahkan di tempat kerja. Bagaimana Cepat Kehilangan Lemak Perut Mengapa penting untuk memahami bagaimana menetapkan sasaran untuk penurunan berat badan? Karena jutaan orang ingin kehilangan lemak perut dengan cepat. Dan jika Anda benar-benar ingin terlihat dan merasakan yang terbaik, Anda hanya perlu menetapkan beberapa tujuan penurunan berat badan jangka pendek dan jangka panjang yang realistis.
Pengaturan tujuan sangat penting untuk menyelesaikan tugas apa pun. Meskipun dimungkinkan untuk mencapai tujuan tanpa memiliki rencana, jika Anda ingin secara signifikan memberi peluang, Anda perlu memahami cara menetapkan tujuan untuk penurunan berat badan. Menetapkan tujuan untuk menurunkan lemak perut dengan cepat sangat penting. Sebuah studi dalam Journal of American Dietetic Association melaporkan bahwa penetapan tujuan yang baik meningkatkan peluang Anda mencapai tujuan penurunan berat badan Anda hingga 84 persen.
Agar tujuan penurunan berat badan Anda bekerja, mereka harus memasukkan 3 hal:
Tujuan penurunan berat badan Anda harus Spesifik, Memotivasi, dan Bermanfaat.
Tujuan khusus hanya menentukan berapa banyak berat yang ingin Anda turunkan dan dalam jangka waktu berapa Anda ingin melakukannya. Tujuan yang memotivasi adalah memutuskan mengapa Anda ingin menurunkan berat badan (yaitu, Anda ingin menurunkan kadar kolesterol Anda, Anda ingin lebih banyak energi, Anda ingin mengurangi risiko penyakit jantung, dll.) Apa imbalannya bagi Anda ketika mencapai tujuan-tujuan ini (yaitu, penampilan fisik yang lebih baik, kehidupan cinta yang lebih baik, kejernihan mental yang lebih baik dan fokus, dll.)
Ketika membahas bagaimana menetapkan tujuan untuk menurunkan berat badan, ada satu hal lain yang perlu dipertimbangkan. Meskipun upaya penurunan berat badan Anda harus mengikuti pedoman di atas, Anda masih perlu memecahnya menjadi:
Sasaran Jangka Pendek: satu hingga enam bulan Sasaran Jangkauan Menengah: enam bulan hingga dua tahun Sasaran Jangka Panjang: dua hingga lima tahun.
Seperti yang Anda lihat, menetapkan tujuan penurunan berat badan bukanlah sesuatu yang Anda sukai. Kontrol berat badan melibatkan sejumlah masalah. Ini termasuk aktivitas fisik, pilihan perilaku dan psikologis, dan pilihan makanan. Mempelajari cara menetapkan sasaran untuk menurunkan berat badan secara efektif sehingga Anda dapat cepat kehilangan lemak perut adalah keterampilan seumur hidup yang akan memberikan manfaat luar biasa. Jika Anda benar-benar ingin mempelajari cara menetapkan tujuan untuk menurunkan berat badan dan benar-benar cepat kehilangan lemak perut, selalu bekerja dengan rajin pada tujuan penurunan berat badan Anda dan jangan pernah menyerah!