Perasaan takut, gelisah, khawatir, dan gugup yang luar biasa adalah kecemasan. Memiliki rasa takut tentang ujian atau kuis yang akan datang, atau memiliki beberapa tingkat kekhawatiran tentang anggota keluarga atau teman adalah normal dan dibenarkan. Namun, terkadang kecemasan menjadi masalah dan mengganggu kemampuan Anda untuk tidur atau berfungsi. Kecemasan itu mungkin merupakan reaksi berlebihan terhadap serangkaian keadaan, atau bisa juga terjadi tanpa sama sekali. Kasus kecemasan parah memiliki dampak yang sama parahnya pada cara Anda menjalani hidup Anda.
Belajar bagaimana menghadapi ketidakpastian | Mel Schwartz | TEDxBeaconStreet
Teknik-teknik berikut dapat digunakan untuk membantu Anda mengurangi perasaan cemas.
Satu hal yang dapat Anda lakukan untuk meredakan kecemasan Anda adalah menghindari membiarkan diri Anda merasa? Stres? dalam situasi yang dapat menyebabkan Anda merasa cemas. Ini mungkin tampak sedikit sederhana, tetapi kenyataannya adalah bahwa stres bukanlah suatu tindakan, atau sesuatu. Ini tidak lebih dari reaksi yang ditimbulkan oleh stimulus. Anda mungkin dapat menghindari reaksi berbahaya jika Anda dapat jeda antara rangsangan dan reaksi yang Anda miliki. Jika Anda berurusan dengan orang yang tidak masuk akal, Anda dapat memilih antara merasa cemas dan tegang atau berhenti dan memilih untuk melepaskannya alih-alih menjadikannya masalah Anda. Berhenti sejenak dapat membuat situasi yang sulit menjadi jauh lebih tidak membuat stres.
Kedua, latih pernapasan tenang Anda selama masa stres rendah. Pertahankan pernapasan Anda sebagai fokus utama Anda. Jika Anda mulai merasa stres dan cemas, kembalilah ke pernapasan, fokuskan energi Anda di sana, bukan pada kecemasan. Latihan ini adalah cara untuk melatih diri Anda untuk beristirahat sejenak sebelum bereaksi terhadap stres, melawannya dengan bernafas alih-alih gelisah.
Olahraga mungkin bukan hal favorit Anda untuk dilakukan, tetapi jika Anda dapat menghabiskan sebagian dari setiap hari berjalan, berlari atau melakukan aktivitas fisik lain yang akan Anda sukai, aktivitas itu akan mengurangi energi yang mengalir dalam pikiran Anda, rileks Anda, ambil detak jantung Anda turun, dan kurangi kecemasan Anda.
Kecemasan Anda mungkin tidak sepenuhnya teratasi setelah menggunakan tiga teknik ini, tetapi mereka akan membantu Anda menurunkan kecemasan Anda. Langkah-langkah ini dan penurunan kecemasan yang dihasilkan menawarkan Anda perspektif baru yang dapat membantu Anda untuk memecahkan masalah lain juga. Menggunakan teknik-teknik ini akan memungkinkan Anda pandangan baru tentang hidup Anda. Ini akan memberi Anda melihat sisi terang hidup, dan Anda akan menjadi orang yang bahagia dan jauh lebih sedikit stres. Ketika orang-orang mulai mencari Anda untuk ditemani, kepercayaan diri Anda akan mendapat dorongan sehingga kecemasan Anda akan menjadi hal yang terlupakan sama sekali.
Anda tentu dapat mengobati kecemasan Anda sendiri, tanpa bantuan dokter, yang akan sangat penting untuk mengurangi kecemasan sebelum acara penting seperti tes yang akan datang, wawancara untuk pekerjaan atau saat Anda akan tampil di depan publik . Dalam keadaan seperti ini, Anda dapat menghilangkan stres dan kecemasan Anda dengan berhenti dan membayangkan diri Anda sukses dalam usaha Anda dan tidak merasa takut, atau berbicara dengan seseorang yang mendukung, dengan berlatih pernapasan dalam atau dengan mandi santai.