Setelah Anda belajar meditasi, Anda dapat mengambil keterampilan itu dan menggunakannya di mana saja yang Anda pilih. Ini berarti bahwa waktu yang :mati: dapat diubah menjadi meditasi. Bahkan ketika semua orang di sekitar Anda berlari-lari seperti orang gila, seperti dalam perjalanan kereta bawah tanah yang sibuk atau ketika Anda tidak bergerak, terjebak dalam kemacetan lalu lintas.
Berikut adalah beberapa cara yang dapat Anda gunakan untuk bermeditasi kapan pun dan di mana pun Anda pilih. Jelas Anda hanya harus bermeditasi di tempat yang aman untuk melakukannya. Misalnya, jangan mencoba teknik-teknik ini saat Anda mengemudi di jalur luar jalan bebas hambatan.
1 Meditasi Kedua Mingyur Rinpoche Cara bermeditasi di mana saja, kapan saja
Mulailah dengan mengklaim ruang Anda sendiri. Ini bisa sesedikit atau sebanyak yang bisa Anda dapatkan. Jadi jika Anda berdiri di kereta bawah tanah, itu tidak akan banyak. Tetapi jika Anda adalah penumpang dalam taksi yang merangkak melalui lalu lintas jam sibuk, Anda mungkin memiliki lebih banyak ruang yang tersedia.
Lalu tutup matamu. Jika Anda berada di tempat umum dan khawatir melakukan hal ini, kenakan beberapa warna gelap. Maka orang tidak akan tahu apakah mata Anda terbuka atau tidak.
Selanjutnya, pelan-pelan turunkan laju pernapasan Anda. Ambil napas dalam-dalam. Tahan selama beberapa detik dan kemudian lepaskan dengan lembut. Ulangi proses ini selama beberapa napas sampai Anda mulai merasa rileks.
Setelah ini, pilih mantra untuk membantu Anda mempertahankan kondisi meditasi Anda. Anda tidak akan mengatakan ini dengan lantang (kecuali tentu saja Anda ingin menghapus kereta bawah tanah!). Anda hanya akan mengulanginya berulang kali di kepala Anda sendiri. Ini bisa menjadi mantra meditasi klasik atau apa pun yang Anda pilih. Tidak masalah terlalu banyak - cukup pilih mantra untuk diulangi, untuk membantu Anda mengingat kapan harus bernapas masuk dan keluar.
Kemudian fokus pada hal-hal yang ingin Anda tinggalkan dari apa pun yang membuat Anda stres hari ini. Bisa jadi seseorang di tempat kerja yang melukaimu, mungkin itu adalah asisten toko yang tidak dalam kondisi terbaiknya. Apa pun yang ingin Anda singkirkan.
Biarkan objek stres Anda mengalir keluar dari tubuh Anda. Itu bisa mengalir keluar saat Anda menghembuskan napas jika mau. Atau Anda bisa mengikatnya dengan erat ke lampu lalu lintas atau gerbang stasiun kereta bawah tanah. Tidak masalah - lihat saja stres Anda tertinggal, tidak berdaya dan - yang paling penting - tidak ada di dekat Anda. Dan juga biarkan meleleh ketika Anda meninggalkan stres Anda terdampar, sehingga tidak mempengaruhi hari orang lain. Biarkan itu untuk menghilangkan tekanan sendiri juga!
Jika Anda melakukan meditasi ini dengan transportasi umum, ingatlah untuk membiarkan diri Anda mendengar pengumuman tentang di mana Anda berada atau menjadikan penghentian sebagai bagian dari proses meditasi. Kalau tidak, Anda bisa menjadi sangat tersesat oleh meditasi Anda sehingga Anda kehilangan perhentian Anda. Jelas jika Anda berada di taksi, sopir taksi akan membangunkan Anda - lagipula, mereka menginginkan ongkosnya - jadi kurang penting dalam situasi ini.
Nikmati berlatih meditasi Anda!