Langkah 1
Tidak ada pengganti untuk pemahaman, jadi luangkan waktu untuk mempelajari mengapa harus protein yang Anda gunakan untuk memperbaiki otot. Protein mutlak diperlukan untuk membangun massa otot, karena tidak ada nutrisi lain di mana pun yang dapat membangun kembali serat otot. Ketika Anda melanjutkan latihan Anda, Anda mencapai situasi di mana otot Anda sobek dan rusak sebagai hasilnya. Hanya protein yang dapat memperbaiki kerusakan ini dan memungkinkan otot mendapat manfaat dari aktivitas Anda. Protein yang tidak mencukupi adalah penggerak utama kemajuan dan perkembangan, jadi pastikan Anda mengonsumsi cukup untuk kebutuhan Anda.
Cara Menggunakan Protein Powder (Untuk Menurunkan Berat Badan)
Langkah 2
Coba gunakan protein whey. Kebanyakan binaragawan mengetahui dengan sangat cepat, jika mereka belum tahu, seberapa penting protein itu, dan mereka akan makan makanan berprotein tinggi seperti tuna. Itu adalah cara yang sangat efektif untuk mendapatkan protein untuk membangun massa otot. Dalam dunia yang sibuk saat ini, tidak selalu mudah untuk mendapatkan akses ke makanan yang Anda butuhkan kapan pun Anda membutuhkannya, jadi memiliki pengganti yang tersedia seperti bubuk protein whey adalah ide yang bagus. Bubuk ini dapat ditambahkan ke milk shake, dan Anda memiliki asupan protein yang hampir instan.
Langkah-3
Luangkan waktu untuk mempelajari aturan pound. Aturan praktis yang digunakan binaragawan adalah bahwa untuk protein untuk membangun massa otot, Anda harus mengonsumsi kira-kira satu setengah gram protein untuk setiap pon berat badan Anda, dan lakukan ini setiap hari. Anda mungkin bertanya-tanya bagaimana Anda akan mengkonsumsi protein sebanyak itu. Jika ya, maka jangan lupa proteinnya getar.
Langkah-4
Pikirkan tentang mencoba protein kasein juga. Keju cottage adalah sumber utama ini, dan sebagai protein, keju ini membakar jauh lebih lambat daripada kebanyakan. Ketika Anda tahu Anda tidak akan memiliki akses ke makanan untuk waktu yang lama, Anda dapat mencoba makan beberapa protein kasein terlebih dahulu. Bahkan beberapa binaragawan berpengalaman tidak tahu cara menggunakan protein ini untuk membangun massa otot. Protein kasein juga merupakan nutrisi yang sempurna untuk dikonsumsi pada waktu tidur. Protein akan terlepas sepanjang malam, dan mencegah tubuh memakan ototnya sendiri nanti.
Artikel ini memberi Anda wawasan dasar tentang penggunaan protein untuk membangun massa otot. Cara Menggunakan Protein Seseorang membutuhkan protein untuk pertumbuhan dan perkembangan normal serta pemeliharaan penyimpanan protein tubuh. Protein terdiri dari asam amino yang digunakan untuk membangun dan membangun kembali tubuh. Protein juga bertindak sebagai enzim, hormon, dan antibodi. Protein yang tidak dibutuhkan untuk pertumbuhan dan perkembangan diubah menjadi glikogen atau lemak dan disimpan dalam tubuh sampai dibutuhkan sebagai energi. Asupan protein yang direkomendasikan untuk pasien diabetes adalah 10% hingga 20% dari total kalori harian. Makan terlalu banyak protein meningkatkan laju glomerulus, yang membuat ginjal bekerja lebih keras. Jika pasien Anda mengalami nefropati, ajari dia untuk membatasi proteinnya hingga 0,8 g / kg berat badan per hari. Misalnya, seorang pria yang memiliki berat 68 kilogram harus mengonsumsi 54 gram protein per hari. Mengurangi asupan protein mengurangi proteinuria dan memudahkan pekerjaan yang dilakukan oleh ginjal. Sejumlah besar protein dapat meningkatkan kadar glukosa darah. Instruksikan pasien Anda untuk memantau kadar glukosa darahnya untuk menentukan apakah ia harus menyesuaikan dosis insulinnya untuk makanan yang mengandung protein dalam jumlah besar. Pemanis Kalori Umum. Penghisap manis dikategorikan sebagai kalori atau bukan kalori. Gula sukrosa, fruktosa, dan alkohol adalah pemanis kalori yang paling umum. Pemanis kalori tidak lagi dilarang dari diet pasien diabetes. Tetapi jika pasien Anda mengonsumsi sukrosa atau fruktosa, ia harus menukarnya dengan karbohidrat lain. Sama seperti sumber karbohidrat lainnya, sukrosa dan fruktosa memberikan 4 kalori per gram. Namun, pasien Anda tidak boleh mengonsumsi lebih dari 5% kalori karbohidrat hariannya dalam bentuk pemanis kalori. Gula dalam alkohol-sorbitol, xylitol, dan manitol-memiliki sedikit efek pada kadar glukosa darah. Pasien Anda tidak harus memasukkannya saat menghitung kandungan karbohidrat dalam makanan. Dia juga tidak boleh menggunakannya untuk mengobati hipoglikemia. Pasien dengan diabetes dapat makan semua pemanis noncaloric yang saat ini disetujui untuk digunakan di Amerika Serikat - aspartam, asesulfam K, dan sakarin. Mereka hampir tidak mengandung kalori dan memiliki efek yang dapat diabaikan pada glukosa darah. Obesitas dan Kontrol Berat Badan Obesitas merupakan faktor risiko utama dalam perkembangan diabetes tipe 2. Saat berat badan pasien naik, begitu juga resistensi insulin, intoleransi glukosa, kadar lipid, dan tekanan darah. Saat menguraikan tujuan penurunan berat badan untuk pasien Anda, pertimbangkan usia, aktivitas fisik, kesehatan umum, gaya hidup, dan berat badan saat ini. Instruksikan dia untuk menelan hanya jumlah kalori yang dia butuhkan. Anak-anak harus mengonsumsi kalori yang cukup untuk memungkinkan pertumbuhan dan perkembangan normal. Misalnya, anak perempuan berusia antara 11 dan 14 tahun harus mengonsumsi 17 kalori per pon berat badan per hari, dan anak laki-laki berusia antara 11 dan 14 tahun harus mengonsumsi 30 kalori per pon berat badan per hari. Orang dewasa harus menjaga berat badan yang masuk akal. Jika pasien Anda hamil atau menyusui, ia harus makan 300 hingga 500 kalori lebih banyak daripada yang direkomendasikan untuk usianya. Bersama dengan anggota tim perawatan kesehatan pasien Anda lainnya, buat program penurunan berat badan yang mempromosikan kebiasaan makan yang sehat. Sesuaikan setiap program dengan gaya hidup pasien Anda. Kebanyakan orang dapat dengan aman dan realistis berharap kehilangan 12 hingga 3 pound per minggu. Jika pasien Anda mengurangi kalori, beri tahu dia bahwa lebih sedikit kalori dapat menyebabkan kadar glukosa darah turun. Ajari pasien Anda untuk memantau kadar glukosa darahnya dengan hati-hati dan menyesuaikan obatnya jika perlu.