Kita akan sedikit kutu buku fisiologis di sini (tapi jangan khawatir, saya akan mencoba untuk membuat ini sesederhana mungkin).
Pertama, Anda perlu memahami bahwa latihan yang keras itu mengalahkan intensitas rendah, latihan yang menenangkan. Keras tentu saja relatif, untuk klien saya yang merupakan warga negara senior, sulit mungkin berjalan cepat. Tetapi untuk atlet tingkat nasional saya, sulit bisa diulang 200 m sprint.
Yang utama adalah bahwa latihan keras adalah jenis yang terbaik. Kami sudah tidak banyak bergerak dalam sebagian besar pekerjaan dan gaya hidup kota kami. Apakah masuk akal jika kita melakukan pekerjaan minimal selama waktu latihan kita juga? Itu tidak masuk akal.
Cara Menurunkan Lemak Perut dalam 1 Minggu
EPOC adalah salah satu hal paling keren tentang latihan keras dan intensif. Itu singkatan dari :Kelebihan-Pasca Latihan-Oksigen-Konsumsi:.
Ketika kita berlatih keras, kita menggunakan energi lebih cepat daripada yang kita dapatkan dari oksigen di udara. Ini menciptakan :hutang: dalam sistem energi kita yang pada akhirnya perlu dilunasi. Terdengar adil? Yup, semua energi itu berasal dari suatu tempat! Di suatu tempat ada sumber anaerob (tanpa oksigen) yang sudah ada dalam sel kita.
Jadi apa yang baru saja kita lakukan? Kami telah menggunakan energi melampaui apa yang dapat kami pertahankan. Jika kita melakukan pekerjaan dengan intensitas rendah, kita bisa bernafas dan mendapatkan semua energi yang kita butuhkan dari sumber aerobik (kebutuhan oksigen). Tapi tidak! Kami telah melampaui sumber itu dan telah memanfaatkan sumber lain di luar apa yang dapat kami pertahankan.
Ini waktu pengembalian. Setelah aktivitas yang intens berhenti, tubuh mulai pulih dari aktivitas itu. Selama waktu ini banyak hal terjadi untuk mengembalikan tubuh ke keadaan :normal:. Semua ini menggunakan CALORIES! Bahkan penggunaan kalori di atas normal dapat berlangsung 30 jam atau lebih setelah akhir sesi latihan keras.
Seperti yang selalu saya katakan, pelatihan keras seperti menempatkan uang dalam dana pertumbuhan yang menghasilkan uang saat Anda tidak melakukan apa pun! Dengan EPOC Anda benar-benar membakar kalori dalam tidur Anda (seperti halnya banyak produk penipuan di luar sana mengklaim) satu-satunya perbedaan adalah bahwa ini nyata!
Berikut adalah daftar singkat dan deskripsi tentang apa yang tubuh Anda lakukan untuk kembali ke keadaan normal dan beristirahat. Ini adalah daftar barang yang cukup panjang dan Anda akan segera melihat mengapa dan bagaimana EPOC memiliki kemampuan untuk membantu Anda membakar banyak kalori.
Kembalikan ATP-PC: Secara sederhana, ini berarti bahwa kita perlu mengisi kembali sumber-sumber anaerob dalam tubuh yang kita pakai selama latihan intensif.
Kembalikan Toko Oksigen: Ini membuat kadar oksigen darah kita kembali normal
Kembalikan Jantung dan Tingkat Pernapasan ke Normal: Ketika sesi latihan yang keras dan intens berhenti, detak jantung, pernapasan, dan fungsi lainnya tidak tiba-tiba kembali normal. Ini tentu saja membutuhkan energi dan waktu, karena keduanya diperlukan untuk mengembalikan tubuh kembali ke fungsi semula.
Kembalikan Tingkat Hormon: Ada beberapa hormon (ok sesama kutu buku - epinefrin, norepinefrin, tiroksin, kortisol) yang meningkat. Untuk membersihkan kelebihan hormon, tubuh memiliki :pompa: kimia yang membutuhkan energi untuk berfungsi.
Kembalikan Suhu Tubuh: Selama berolah raga, produksi panas cenderung melebihi pembuangan panas. Itu berarti peningkatan suhu tubuh. Untuk setiap derajat celcius di atas normal, peningkatan kalori 13-15% diperlukan untuk pemulihan.
Hapus Laktat: Laktat adalah produk sampingan dari latihan dan menumpuk di otot. Itu juga membutuhkan energi untuk dihilangkan.
Itu sebabnya semua program penurunan berat badan yang baik memanfaatkan sepenuhnya properti EPOC. Itu berarti latihan beban dengan periode istirahat rendah, latihan yang menggunakan seluruh tubuh dan latihan interval sebagai lawan aktivitas jenis daya tahan lama yang lambat yang hanya membakar kalori selama sesi latihan. Cara Membakar Lemak Dalam bisnis konsultasi kebugaran saya, saya mendapat kesempatan untuk berbicara dengan orang-orang dari semua lapisan masyarakat tentang kesehatan, kebugaran, dan tujuan penurunan berat badan mereka. Apakah tujuan mereka adalah untuk menurunkan berat badan, menambah otot, mengikuti rencana atau program diet, meningkatkan kesehatan kardiovaskular mereka, atau hanya untuk mempertahankan tingkat kebugaran mereka saat ini, mereka semua memiliki satu musuh bersama -- WAKTU.
Bagi kebanyakan dari kita, tantangan # 1 dalam upaya untuk tetap bugar
dan / atau menurunkan berat badan tidak berolahraga itu sendiri tetapi mampu benar-benar
muatkan program latihan ke dalam jadwal sibuk kami.
Jadi, bagaimana Anda melakukannya? Bagaimana Anda menyeimbangkan tuntutan keluarga,
karir, tugas penting, hubungan, tanggung jawab organisasi,
dan berolahraga? Saya telah menemukan bahwa ada lima kunci yang akan
membantu Anda untuk dapat memasukkan rencana latihan yang konsisten ke dalam rencana Anda
kehidupan yang sibuk.
- Berkomitmen pada jadwal tertentu
- Manfaatkan akhir pekan
- Jadikan latihan Anda sebagai prioritas tinggi
- Daftarkan orang lain ke tujuan Anda
- Jangan menyalahkan diri sendiri
Ketika Anda gagal merencanakan, Anda berencana untuk gagal. Jangan coba-coba sesuai dengan keinginan Anda
latihan ke dalam jadwal Anda tanpa sajak atau alasan. Jangan mengira kamu
bersalah? Jika Anda pernah mengatakan pada diri sendiri, :Saya akan berolahraga segera setelah saya punya waktu:,
Anda langsung melanggar prinsip utama ini.
Untuk mengatur diri Anda agar sukses, Anda perlu meluangkan waktu
untuk benar-benar menulis latihan Anda ke dalam jadwal mingguan Anda. Agar efektif,
Anda ingin mengikuti program olahraga Anda setidaknya 3 hari per minggu.
Kurang dari itu akan bercanda sendiri.
Karena itu, tepat di tengah-tengah semua janji Anda, daftar :yang harus dilakukan:,
dll, harus a tertulisrencanakan latihan rutin mingguan Anda, sehingga
Anda tidak akan pernah berada dalam kegelapan saat Anda berkomitmen untuk pergi.
Manfaatkan fakta bahwa hanya perlu 3-5 hari per minggu untuk dimasukkan
bersama-sama latihan yang efektif dan menghasilkan hasil. Satu trik untuk membantu Anda
melakukan semuanya adalah berolahraga di akhir pekan. Salah satu manfaatnya
tindakan adalah bahwa jadwal Anda lebih fleksibel dan di bawah Anda
kontrol selama ini.
Yang juga berarti adalah bahwa ketika hari kerja sibuk kembali,
Anda hanya akan bertanggung jawab untuk berolahraga 1-3 hari selama minggu kerja.
Salah satu kesalahan terbesar itu bahkan banyak orang yang sudah menjadwalkan
program latihan ke dalam jadwal mereka memungkinkan untuk ditabrak
dari jadwal mereka dengan mudah.
Meskipun hal-hal sesekali akan muncul yang akan menyebabkan Anda
harus menjadwal ulang latihan yang telah Anda rencanakan, Anda harus waspada
dalam memastikan bahwa hanya keadaan darurat yang paling penting yang diizinkan
untuk sementara membawa Anda keluar dari rencana Anda.
Jika salah satu dari kedaruratan penting itu terjadi
dan Anda tidak bisa melakukannya untuk latihan Anda, jadwalkan kembali dengan diri Anda sendiri untuk membuatnya
pada hari berikutnya yang memungkinkan Anda siap untuk melakukannya. Jika Anda
kesehatan, kebugaran, dan upaya untuk menurunkan berat badan sendiri bukanlah prioritas
Anda, mereka pasti tidak akan begitu kepada orang lain.
Jangan lakukan ini sendirian. Biarkan orang-orang penting dalam hidup Anda
tahu apa yang Anda lakukan. Pasangan atau minat cintamu, orang tua, anak-anak,
rekan kerja, dan teman dekat sering akan membantu Anda untuk bertemu
komitmen kebugaran atau penurunan berat badan Anda kepada diri sendiri jika Anda membuatnya sadar
dan meminta dukungan mereka.
Manfaatkan hubungan ini untuk mendelegasikan sebagian dari tanggung jawab normal Anda
atau bahkan memungkinkan Anda untuk mengubah janji yang Anda miliki dengan mereka saat Anda merestrukturisasi
jadwal Anda untuk latihan Anda. Jika ada dari mereka yang berolahraga atau mencoba
untuk menurunkan berat badan sendiri, jangan ragu untuk membentuk sistem pertemanan dengan mereka
saat Anda bergerak maju dengan program Anda.
Tidak peduli siapa Anda, akan ada waktu dalam program latihan Anda
Anda hanya tidak dapat mempertahankannya seperti yang Anda inginkan karena di luar
tuntutan. Jangan terlalu keras pada diri sendiri ketika itu terjadi.
Ingatlah bahwa itulah yang Anda lakukan secara konsistendalam waktu yang lama
waktu, bukan apa yang Anda lakukan secara semburan, yang benar-benar diperhitungkan. Pastikan saja itu
Anda mendapatkan kembali kekuatan penuh kuda secepat Anda bisa dan terus
tekan maju, lakukan yang terbaik untuk menghindari kelonggaran lagi.
Apa pun tujuan yang Anda miliki untuk kesehatan, kebugaran, atau penurunan berat badan, Anda
BISA memasukkan program latihan yang efektif ke dalam jadwal sibuk Anda
dan menjadi luar biasa sukses dalam mendapatkan hasil yang tepat yang Anda inginkan!
Untuk Tubuh Terbaik Anda,