Ketika cuaca hangat, tidak ada yang seperti pergi untuk berenang menyegarkan di kolam renang lokal. Untuk menambah manfaatnya, Anda bisa menggunakannya sebagai kesempatan untuk melatih otot perut tersebut. Air memberikan ketahanan alami, membuat kolam renang menjadi tempat yang bagus untuk melakukan latihan perut untuk meratakan perut itu. Meskipun memiliki resistensi yang lebih besar daripada air, akuisasi berdampak rendah, yang berarti lebih sedikit tekanan pada sambungan. Cobalah latihan-latihan ini lain kali saat Anda melakukan perjalanan ke kolam renang Anda. Ingat, konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai latihan rutin baru, dan selalu melakukan pemanasan dengan benar untuk mencegah cedera.
Hanya 2 Piala Sehari selama 1 Minggu untuk Perut yang Rata
Set latihan pertama yang dicoba disebut melompat dan menggali. Ada dua gerakan dalam set ini, satu untuk tubuh bagian atas dan satu untuk tubuh bagian bawah. Yang pertama sangat bagus untuk obliques Anda, dan yang terakhir bekerja pada perut Anda. Untuk memulai, berdirilah di air yang berada di antara pusar dan dada Anda. Untuk melatih tubuh bagian bawah (termasuk perut Anda), letakkan kaki Anda dengan jarak yang lebar, lalu lompat sehingga lutut Anda naik ke permukaan air dan turun kembali. Bayangkan seekor katak saat Anda melakukannya; ini akan membantu Anda mendapatkan formulir dengan benar. Selanjutnya, untuk melatih tubuh bagian atas, mulailah dengan membuat sendok dengan kedua tangan di permukaan air. Bawa sendok tangan Anda ke bawah permukaan, lalu angkat dan ke satu sisi. Sisi alternatif untuk mengerjakan obliques di kedua sisi. Mulailah dengan melakukan dua gerakan secara terpisah masing-masing selama tiga menit. Setelah Anda menguasai bentuknya, lakukan sekaligus untuk melatih kedua set otot perut sekaligus.
Saat Anda membangun kekuatan dan daya tahan, Anda dapat menambahkan sarung tangan air untuk meningkatkan daya tahan. Anda juga dapat melakukan latihan lebih cepat, mengemas lebih banyak repetisi ke dalam setiap periode tiga menit. Bentuk adalah kuncinya. Jangan mengorbankan bentuk demi kecepatan. Lebih baik melakukannya dengan benar daripada cepat. Juga ingat untuk menetapkan tujuan kebugaran dan bekerja ke arah mereka secara bertahap. Jangan terlalu memaksakan diri, terlalu cepat. Anda mungkin ingin melihat hasil dengan cepat, tetapi cedera serius akan menunda tujuan latihan Anda. Mulai dari yang kecil, ketahui batas kemampuan Anda, dan bangun secara bertahap.
Selama Anda mengerjakan bagian tengah tubuh Anda, berikut adalah beberapa tips tambahan. Pertama, diet yang tepat sangat penting untuk setiap rutinitas kebugaran. Latihan yang hebat dan sulit dapat sepenuhnya ditiadakan oleh kebiasaan makan yang tidak benar. Kedua, tetap terhidrasi saat berolahraga dan dalam kehidupan sehari-hari. Aturan praktis yang baik adalah mengambil berat badan Anda dalam pound, membaginya dengan 2, dan minum jumlah ons air setiap hari. Ini membantu menjaga fungsi tubuh pada level tertinggi. Ketiga, istirahatlah. Ini berarti tidak hanya mendapatkan banyak tidur, tetapi juga mendapatkan jenis tidur yang tepat. Habiskan sepanjang malam tidur dengan perut Anda, dan Anda akan terbangun dengan sakit punggung, sehingga sulit untuk melakukan latihan perut Anda. Pastikan juga untuk menjadwalkan hari libur dalam rutinitas Anda untuk memberikan otot Anda kesempatan untuk beristirahat dan membangun kembali. Sekarang Anda sudah memiliki awal yang baik pada perut yang kencang dan rata! Cara Mendapatkan Perut yang Lebih Rata Ketika menahannya suam-suam kuku, tidak ada yang sepenuhnya gratis untuk berenang yang menyegarkan di kombinasi regional. Untuk menambah pembayaran, Anda dapat menggunakannya sebagai kesempatan untuk melatih otot-otot perut. Air memberikan resistensi yang tidak diobati, membuat genangan air menjadi tempat yang tepat untuk melakukan latihan perut untuk mengeluarkan perut itu. Meskipun air memiliki resistensi yang lebih baik daripada udara, aquasizing memiliki pengaruh rendah, nilai tidak termasuk tekanan pada sambungan. Cobalah latihan-latihan ini lain kali jika Anda tersandung ke bagian Anda. Ingat, konsultasikan dengan ahli bedah Anda sebelum memulai latihan baru setiap hari, dan selalu ceria untuk mencegah cedera.
Set latihan pertama yang dicoba disebut caper and menggali. Ada dua gerakan dalam set ini, satu untuk tubuh lebih tinggi dan satu untuk tubuh kecil. Yang sebelumnya bagus untuk obliques Anda, dan pabrik kedua di perut Anda. Untuk memulai, temukan di air yang berada di antara sakelar perut dan dada Anda. Untuk melatih tubuh kecil (menghitung perut Anda), letakkan kaki Anda sebagai cadangan yang luas, lalu sentakkan sehingga lutut Anda naik ke atas ke permukaan air dan turun kembali. Bayangkan seekor katak saat Anda melakukannya; ini akan membantu Anda mendapatkan formulir dengan benar. Selanjutnya, untuk bekerja pada tubuh yang lebih tinggi, timbullah dengan mengukur dengan kedua tangan di atas permukaan air. Bawa goresan tangan Anda di bawah cangkang, lalu ukur dan ke satu permukaan. Sisi alternatif untuk mengerjakan obliques di kedua sisi. Mulailah dengan melakukan dua gerakan secara terpisah untuk masing-masing tiga not. Setelah Anda menguasai bentuknya, lakukan sekaligus untuk melatih kedua set otot perut sekaligus.
Saat Anda membuat aset dan kesabaran, Anda dapat menambahkan sarung tangan air untuk memperkuat resistensi. Anda juga dapat melakukan latihan lebih dekat, mengemas lebih banyak repetisi ke dalam setiap waktu tiga momen. Bentuk adalah kunci, namun. Jangan mengorbankan bentuk demi terburu-buru. Lebih baik melakukannya dengan cepat daripada cepat. Juga membangkitkan untuk menetapkan tujuan bentuk dan bekerja di dekat mereka dengan langkah bertahap. Jangan impuls secara manual terlalu keras, terlalu diperbaiki. Anda mungkin ingin melihat hasil yang kuat, tetapi cedera akan secara serius menghambat tujuan latihan Anda. Mulai dari yang kecil, ketahui batasan Anda, dan bangun secara teratur.
Meskipun Anda efektif pada bagian tengah tubuh Anda, berikut adalah beberapa tips tambahan. Pertama, diet yang akurat sangat penting untuk latihan kekuatan apa pun. Latihan yang hebat dan sulit bisa sepenuhnya tidak valid dengan perilaku menelan yang tidak sesuai. Kedua, tinggal terhidrasi baik saat berolahraga dan dalam kehidupan sehari-hari. Aturan praktis yang baik adalah dengan mengambil berat badan Anda dalam pound, pisahkan dengan 2, dan koktail jumlah ons air setiap hari. Membantu menjaga fungsi tubuh tetap seimbang. Ketiga, sisa naik. Ini berarti tidak hanya mendapatkan banyak tidur, tetapi juga mendapatkan jenis tidur yang tepat. Habiskan sepanjang malam tidur dengan perut Anda, dan Anda akan terbangun dengan sakit punggung, membuatnya menuntut untuk melakukan latihan perut Anda. Juga pastikan untuk menjadwalkan hari-hari libur ke rutinitas Anda untuk memberikan otot Anda kesempatan untuk bersantai dan membangun kembali. Sekarang Anda sudah memiliki masa depan yang baik dengan perut yang kencang dan lurus!