Anda sedang menatap piring salad atau semangkuk sup kubis kesekian yang kesekian kalinya, sementara suami dan anak-anak dengan rakus menyelipkan diri ke dalam makan malam yang mengepul, menggiurkan. Apakah ini terdengar familier? Bagaimana dengan frustrasi melihat pound yang baru saja Anda kehilangan, muncul kembali dalam semalam disertai oleh sekelompok teman yang tidak disukai? Bagaimana jika Anda bisa menemukan cara menurunkan 100 pon dalam satu tahun dan mempertahankannya selamanya, tanpa sekali pun mengintip buku diet atau mengeluarkan pil penurun berat badan? 9 tips ini adalah semua yang Anda butuhkan untuk memulai berlari.
6 HAL YANG TIDAK SAYA HARAPKAN SETELAH HILANG 100 POUND
1. Belajar Gerakan yang Benar
Setiap sedikit aktivitas tambahan membantu Anda menurunkan berat badan dan meningkatkan metabolisme Anda. Pergi sekarang! Anda tidak perlu membutuhkan keanggotaan gym yang mahal, pelatih lintas elips atau pemanjat tangga. Mengapa tidak mencoba kelas menari, yoga atau pilates? Atau bagaimana dengan sesi berenang, jalan cepat atau naik sepeda yang menyenangkan? Aktivitas apa pun dapat diterima. Pilih saja sesuatu yang akan Anda sukai, jika tidak, Anda akan segera menemukan alasan untuk melewatinya. Berolahragalah selama setengah jam setiap hari, lima kali seminggu dan Anda akan membakar sekitar 98.800 kalori ekstra setiap tahun (sekitar 380 kalori per hari). Kalori yang terbakar akan bervariasi sesuai dengan berat tubuh Anda, latihan yang Anda pilih, dan tingkat intensitas. Langkah vital ini akan membuat hingga 28 pound hilang selama periode setahun.
2. Hentikan Menyelinap Gula
Apakah Anda membuang sendok teh setelah sendok teh gula ke dalam minuman Anda tanpa berpikir? Dengan mengurangi asupan gula sebanyak satu sendok teh dalam tiga cangkir teh atau kopi per hari, Anda akan menghemat 75 kalori setiap hari. Ini menambahkan hingga 27.375 kalori setiap tahun, atau sekitar 8 pon berat badan. Selera Anda akan segera menyesuaikan. Bahkan, dalam satu atau dua minggu, Anda akan mulai membenci teh dan kopi yang terlalu manis.
3. Naik Dari Susu Utuh Ke Susu Skim
Sedangkan tentang teh dan kopi: Tahukah Anda bahwa susu murni memiliki kandungan lemak 4%, sedangkan susu skim mengandung lemak kurang dari 0,5%? Ini mengurangi satu cangkir jumlah kalori susu skim menjadi 86, dibandingkan dengan 149 kalori susu murni. Beralih ke secangkir susu skim sehari akan mengurangi asupan kalori Anda dengan 60 per hari. Dalam satu tahun, ini adalah 22.000 kalori tambahan yang tidak perlu. Ini berarti berat badan 6 pon.
4. Manjakan Bak Bebas-Lemak Daripada Yogurt Penuh-Lemak
Mengapa tidak menukar 6 ons yogurt penuh lemak dengan 6 ons variasi bebas lemak? Ini akan menghilangkan 100 kalori lainnya setiap hari, tanpa perubahan rasa yang nyata. Diambil lebih dari setahun, hitungannya adalah 36.500 kalori. Masih ada lagi 10 pon lemak.
5. Minimalkan Mayones
Anda tidak harus memotong kelezatan ini sepenuhnya. Hanya agak kurang bermurah hati dengan itu. Jika Anda dapat mengurangi asupan harian sebanyak 1 sendok makan, Anda akan menambah 90 kalori sehari, atau 32.800 kalori per tahun yang menakjubkan. Game siapakah yang menjatuhkan 9 pon berat badan lagi? Semua ini sementara Anda masih menikmati resep sehat dan teratur Anda.
6. Ubah Anggur Menjadi Air
Katakan tidak pada 4 ons cairan atau sekitar 120 mililiter anggur sehari, dan Anda akan mengurangi kalori rencana diet dan nutrisi Anda hingga 100 sehari. Jumlahkan ini dan Anda mencapai 36.500 kalori per tahun. Itu adalah hal lain yang cukup mudah untuk mempertahankan 10 pound dalam satu tahun. Belajarlah untuk minum air saja.
7. Say No To Sugar-Laden Soda
Sementara tentang minuman, Anda mungkin ingin melihat kaleng-kaleng soda manis yang diminum tanpa berpikir. Satu ons 12 ons (355ml) disajikan setiap hari dengan biaya kalori tahunan 65.700! Menghentikan kebiasaan ini akan membantu 18 pon lemak dan lemak. Bahkan, angka-angka ini cenderung lebih baik, karena banyak porsi hari ini lebih banyak di wilayah 20 ons atau 42 ons. Ukur 250 cangkir gula, dan Anda akan melihat apa yang Anda atau anak-anak Anda makan dalam setahun. Apakah itu pemikiran yang menakutkan, atau apa?
Selain berat badan Anda akan turun, sistem pencernaan Anda cenderung berfungsi lebih efisien. Anda juga akan memiliki tubuh yang kurang asam, membuat bagian dalam tubuh Anda lebih sedikit dari tempat berkembang biak untuk penyakit. Kesejahteraan Anda akan meningkat secara drastis begitu PH tubuh Anda mencapai kisaran yang lebih normal. Anda juga akan kurang mendukung dokter gigi Anda. Jangan khawatir, Anda tidak akan mati kehausan. Bagaimana dengan minum air biasa, jus sayuran segar, atau salah satu teh es yang menyegarkan dan tanpa pemanis di pasaran? Tubuh Anda akan melihat ini sebagai berita kesehatan yang sangat dibutuhkan.
8. Memiliki Spread Dengan Selai Gula Rendah
Perubahan lain yang mudah diterapkan adalah menukar dua sendok teh selai manis dua kali sehari atau mengawetkannya untuk salah satu alternatif rendah gula yang enak. Ini memangkas 64 kalori lain sehari, atau 23.360 kalori setiap tahun. Apakah Anda memilih tubuh botol selai, atau kurang 7 pound di departemen lemak?
9. Pilih Kesenangan Popcorn
Setiap kali Anda mengunyah satu kantong kecil (1 ons atau 28 gram) keripik kentang, Anda menambah 150 kalori, dengan banyak lemak dan tanpa serat. Sebaliknya, 1 cangkir popcorn Sour Cream & Chives yang mengandung udara kaya serat dan bebas lemak dan beratnya hanya 50 kalori. Ini adalah penghematan besar lain dari 100 kalori. Jika perubahan ini terjadi hanya 3 kali seminggu, Anda telah menghilangkan 15.600 kalori dalam setahun, atau 4,5 pound.
Tak satu pun dari perubahan ini yang besar, tetapi hasilnya bisa mengubah hidup. Yang terbaik dari semuanya, mereka dapat dipertahankan tanpa kesulitan. Dengan melihat apa yang Anda makan, Anda harus dapat memimpikan setidaknya 10 tips untuk mengurangi kalori. Dengan melakukannya, Anda akan membuat rencana diet penurunan berat badan yang mudah dikelola sendiri. Anda juga akan memberikan contoh yang masuk akal untuk anak-anak Anda, menunjukkan bahwa diet-treadmill bukan yang harus mereka coba.
Jadi, berhentilah melakukan diet. Lakukan saja perhitungannya. Terapkan beberapa pilihan cerdas dan masuk akal dan Anda akan memiliki rencana penurunan berat badan jangka panjang yang bisa diterapkan.