Banyak orang percaya bahwa olahraga (terutama angkat beban) adalah kunci bagaimana membangun otot dalam tubuh mereka. Meskipun ini penting, ada faktor-faktor penting lain yang harus Anda pertimbangkan. Faktor-faktor ini sama pentingnya, dan akan membuat atau menghancurkan pencarian Anda untuk mendapatkan otot yang kuat dan sehat. Baca terus untuk mengetahui cara membangun otot di tubuh Anda lebih efektif.
Beristirahatlah yang banyak
Anda telah menghabiskan banyak waktu dan upaya dalam berolahraga. Tetapi Anda juga harus membiarkan tubuh Anda beristirahat. Proses pertumbuhan otot bekerja seperti ini: latihan :merusak: otot-otot Anda yang sudah lelah. Untuk membangun kembali jaringan yang :rusak: itu, tubuh Anda perlu waktu untuk memulihkan dan memperbaiki jaringan itu. Otot-otot baru setelah perbaikan akan lebih kuat. Perbaikan inilah yang Anda inginkan, karena ini adalah proses nyata di mana otot-otot baru Anda dibangun.
10 Makanan TERBAIK Untuk Membangun Otot &; Kalah Lemak * PADA SAAT YANG SAMA *
Anda dapat membayangkan, dalam kasus ekstrim hanya murni berolahraga dan berolahraga tanpa istirahat jaringan Anda membutuhkan banyak dan banyak kerusakan tetapi tidak punya waktu untuk memperbaiki. Ini saat Anda terluka. Jadi sangat penting bahwa Anda mendapatkan setidaknya 8 jam tidur per hari untuk memungkinkan tubuh Anda waktu yang dibutuhkan untuk memperbaiki dan memulihkan diri..
Minumlah banyak air selama berolahraga dan sebagai tambahan untuk makanan Anda
Ini adalah kelanjutan dari poin nomor 1 di atas. Agar tubuh Anda dapat memperbaiki secara sehat, diperlukan blok bangunan yang tepat. Selain protein dan karbohidrat, tubuh juga membutuhkan banyak air untuk memperbaiki dan membangun asam amino yang membentuk otot. Dan karena 70-75% tubuh manusia terbuat dari air, ini hanya masuk akal secara logis. Jadi jaga agar tubuh Anda tetap terhidrasi sebelum, selama, dan setelah berolahraga.
Gunakan metode pemulihan yang cocok untuk Anda
Ada banyak metode yang dapat membantu Anda mempercepat proses pembentukan otot. Beberapa metode yang lebih konvensional dan mudah dinilai termasuk peregangan setelah latihan dan pada hari libur Anda, melatih otot Anda, dan pemandian air panas / jacuzzi dan kombinasi pemandian dingin. Gunakan metode pemulihan yang cocok untuk Anda.
Dan akhirnya...
Bersikaplah gigih
Seni sejati bagaimana membangun otot di tubuh Anda adalah gigih dengan latihan Anda. Bagi saya, ketika saya pertama kali memulai program pelatihan baru saya, saya melihat hasilnya segera. Tapi kemudian itu menghilang dan hasil yang nyata tidak muncul hingga 2,5-3 minggu ke dalam program pelatihan. Jadi seperti apa pun dalam hidup, kegigihan adalah kunci untuk membangun nada tubuh yang Anda inginkan. Cara Membuat Lemak Kehilangan Otot Sebagian besar gimnasium memiliki manual dan panduan cara untuk membantu menjelaskan spesifikasi peralatan mereka kepada Anda. Ketika Anda bergabung dengan pusat kebugaran, pastikan untuk meminta mereka agar Anda dapat melihatnya di waktu luang dan tahu cara mengoperasikan peralatan dengan aman. Sebagian besar gimnasium juga memiliki pelatih atau staf yang secara khusus di sana untuk menunjukkan kepada Anda bagaimana peralatan bekerja dan bagaimana menggunakannya dengan aman.
Namun bahaya lain yang terkait dengan olahraga adalah melelahkan atau mengotori otot Anda. Ini terjadi ketika Anda mulai berolahraga tanpa melakukan sesi pemanasan yang tepat. Biasanya sesi ini memakan waktu kurang dari lima belas menit. Anda harus menghabiskan waktu lima menit untuk berlari atau jogging dengan lembut di tempat agar tubuh Anda melonggarkan diri dan detak jantung Anda naik. Sepuluh menit peregangan juga disarankan untuk mempersiapkan Anda berolahraga di salah satu peralatan otot di gym.
Pembangun otot juga mempraktikkan hukum yang disebut :Going From Low to High.: Itu berarti mulai dengan bobot yang paling ringan dan kemudian berlanjut ke bobot yang lebih berat. Pastikan Anda mempercepat kemajuan Anda dan mengangkat beban dengan lambat dan mantap. Biarkan otot Anda terbiasa dengan gagasan mengangkat beban dan mempersiapkan diri untuk mengangkat setrika yang semakin berat.
Anda juga harus berusaha tetap berada dalam batas fisik yang Anda ketahui saat berolahraga. Ini adalah bagaimana Anda tidak berakhir berlebihan dan melelahkan diri sendiri. Jika Anda merasa telah pindah ke berat yang terlalu berat, kembalilah ke tingkat yang sama dan angkat berat terberat berikutnya.
Ukuran keamanan lain yang digunakan selama binaraga adalah berlatih dengan pengintai. Seorang pengintai memastikan bahwa Anda tidak masuk ke situasi di mana berat badan bisa menimpa Anda. Memiliki pengintai sangat penting jika Anda menggunakan beban yang sangat berat. Kadang-kadang staf gym dapat beroperasi sebagai pengintai tetapi banyak binaragawan yang benar-benar beroperasi dalam tim sehingga mereka dapat saling mengenali.
Segera setelah Anda dilatih, Anda juga harus berhati-hati untuk berolahraga di depan cermin. Cermin di gym binaraga ada di sana sehingga Anda dapat menonton sendiri dan memastikan bahwa Anda tidak mengembangkan bentuk yang buruk. Menggunakan bentuk tubuh yang buruk dapat menyebabkan cedera dan juga otot yang berkembang di tempat yang tidak pantas.
Namun langkah keamanan lain harus dilakukan dengan membawa gel antibakteri dan menyeka keringat dari peralatan setelah Anda menggunakannya. Ini dapat mencegah penyebaran semua jenis penyakit yang ditularkan melalui cairan tubuh. Anda harus selalu membersihkan peralatan sebelum menggunakannya juga, dan selalu terbaik untuk menggunakan handuk untuk diletakkan di bangku dll sehingga Anda tidak bersentuhan langsung. Mengenakan sepatu olahraga yang tepat juga sangat dianjurkan untuk mencegah penyebaran jamur seperti :jock gatal: dan Athlete';s Foot..