Sit-up
Sit-up perut selalu menjadi jenis latihan abs yang populer dan efektif. Untuk melakukan crunch Anda harus berbaring telentang, letakkan kaki Anda di lantai dan minta seseorang untuk memegangnya. Letakkan tangan Anda di belakang kepala atau di dada Anda, angkat tubuh bagian atas dari lantai untuk mengencangkan perut, tahan selama satu detik dan berbaring. Menginspirasi sambil berbaring, buang napas sambil mengangkat.
Anda dapat menggunakan beberapa berat badan gratis di dada untuk membuat latihan ini lebih sulit. Juga dianjurkan untuk membuat sisi mengangkat untuk memperkuat otot-otot perut samping.
9 Latihan Untuk Perut Rata
Mengangkat kaki
Untuk melakukan angkat kaki Anda harus berbaring di lantai dengan tangan di samping Anda. Angkat kaki sedikit ditekuk atau lurus hingga sudut sekitar 90 derajat dan setelah beberapa detik turun ke bawah memastikan Anda tidak menyentuh tanah dengan kaki Anda, rasakan bagaimana otot perut bagian bawah Anda bekerja. Menginspirasi sambil berbaring, turunkan napas sambil mengangkat ke atas.
Anda bisa memegang beban bebas di antara kaki Anda untuk membuat latihan ini lebih sulit. Anda juga bisa melakukan latihan ini tergantung di dinding olahraga. Ingatlah untuk memastikan otot-otot Anda dimuat melalui semua latihan.
Persilangan
Untuk melakukan salib Anda harus berbaring di lantai, letakkan tangan Anda di belakang kepala, angkat bersama bahu Anda. Angkat lutut kanan ke dada dan kaki kiri lurus hingga sudut sekitar 45 derajat. Inspirasi dan putar tubuh bagian atas ke kanan untuk menyentuh lutut kanan dengan siku kiri, tahan dalam posisi ini selama tiga detik. Ulangi latihan dengan kaki lainnya.
Gunting
Untuk melakukan gunting, regangkan kedua kaki, angkat kepala dan bahu. Kemudian angkat kaki kiri hingga sudut sekitar 90 derajat meraih tulang kering Anda dengan kedua tangan. Angkat kaki kanan ke atas sekitar 15 sentimeter dari lantai. Buang napas dan ganti kaki.
Angkat tubuh dan kaki
Untuk melakukan latihan ini Anda harus berbaring telungkup dengan kaki lurus dan tangan menjulur di atas kepala. Angkat tubuh Anda dengan tangan tergenggam bersama. Tahan posisi ini selama Anda bisa berdiri dan turunkan.
Ulangi semua latihan selama dua puluh kali empat kali seminggu untuk mendapatkan tampilan dan rasa yang bagus.
Juga ingat bahwa Anda juga harus memilih latihan perut Anda akan benar-benar bersedia untuk menyelesaikan dan bertahan untuk mendapatkan manfaat dari itu. Ingatlah bahwa perut Anda akan terlihat lebih kencang dan Anda akan terlihat lebih baik jika Anda menggabungkan olahraga dengan rencana penurunan berat badan secara keseluruhan karena Anda tidak akan dapat mengurangi lemak hanya pada satu bagian tubuh Anda hanya dengan berolahraga.