Seorang eksekutif pemasaran berusia 40 tahun, sangat stres karena tenggat waktu dan masalah di tempat kerja, mengembangkan bisul dan melihat rambutnya berubah menjadi abu-abu sebelum waktunya. Suatu pagi, dia berkata, :Aku sakit, tidak bahagia, menjadi tua dan tidak melakukan ini lagi.: Dia berhenti dari pekerjaannya dan menjual rumah kecilnya, BMW, pesawat dan kapalnya. Dia dan istrinya membeli karavan Volkswagen dan melakukan perjalanan melintasi AS mencari rumah mereka berikutnya. Mereka akhirnya menetap di York Beach, Maine, tempat ia menulis buku dan menikmati hidup. Rambutnya telah berubah kecokelatan lagi.
5 Tips tentang cara mengurangi stres di tempat kerja
Seorang manajer penjualan yang dengan antusias menerima posisi di sebuah perusahaan besar pada hari pertamanya disambut oleh anggota staf yang bermusuhan. Mereka marah karena dia mendapatkan pekerjaan yang mereka inginkan. Penolakan itu terasa seperti kekalahan pribadi. Dia menjadi depresi dan cemas, kehilangan berat badan dan mulai berdebat dengan istrinya. :Tiba-tiba, saya tidak berhasil dalam pekerjaan saya, dan itu memainkan angka di kepala saya,: kata eksekutif, yang sekarang menjadi presiden sebuah perusahaan perekrutan teknologi tinggi di Pleasanton, California..
Yang sama-sama dimiliki oleh dua eksekutif ini adalah stres yang memengaruhi kesehatan dan kehidupan pribadi mereka. Stres dapat melemahkan seperti penyakit jantung, menyebabkan banyak waktu cuti dari pekerjaan seperti flu biasa dan lebih jauh daripada kanker. Sumber utama stres bagi orang dewasa adalah pekerjaan mereka.
Tempat kerja memiliki banyak produsen kecemasan. Banyak dari sumber yang tidak terduga seperti kehilangan pekerjaan tiba-tiba, relokasi, kehilangan rekan kerja karena perampingan atau memiliki banyak bos dalam suksesi cepat.
Untuk mengurangi stres akibat perubahan tersebut, karyawan perlu menilai keterampilan mereka secara berkala, mempelajari yang baru, berpartisipasi dalam asosiasi profesional atau perdagangan dan tetap mengikuti tren industri. :Dengan mempertahankan kemampuan kerja dan sistem pendukung, Anda dapat lebih siap saat perusahaan Anda mengurangi ukuran, menggabungkan atau mengubah fokus,: kata Sue Aiken, ketua program pascasarjana dalam pengembangan karir di School of Management John F. Kennedy University di Walnut Creek, California.
Kita tidak bisa menghilangkan stres, tetapi ada cara untuk mengatasinya. 10 tips berikut ini dapat membantu Anda mengurangi stres secara keseluruhan dan meredakan sumber kecemasan tertentu.
1. Pertahankan rasa kekuatan pribadi. Sebuah studi tentang lingkungan kerja tekanan tinggi oleh Essi, sebuah perusahaan riset San Francisco, menunjukkan satu faktor yang memprediksi karyawan mana yang akan sakit dan mana yang tetap sehat: persepsi orang tentang kekuatan pribadi mereka atau kurangnya itu. Kekuatan pribadi didefinisikan sebagai seberapa besar kendali yang Anda rasakan terhadap hidup Anda, kemampuan Anda untuk berfungsi dan mengekspresikan diri.
Idealnya, lingkungan kerja Anda akan menjadi organisasi di mana kolega dan atasan mendengarkan masalah dan solusi Anda dan Anda dikonsultasikan ketika peran Anda dirancang ulang, mengingat sumber daya dan informasi yang diperlukan untuk melakukan pekerjaan itu dan dapat menyumbangkan ide-ide Anda.
2. Berlatih komunikasi yang efektif. Komunikasi sangat penting untuk mencegah dan mengurangi ketegangan. Apakah Anda mengepalai tim atau tim, seberapa efektif Anda berkomunikasi tergantung pada seberapa baik Anda memahami pesan verbal dan nonverbal orang lain. Perhatikan gerakan, nada suara, dan postur rekan kerja.
3. Kembangkan hubungan kerja yang baik. Kepercayaan, rasa hormat, pengertian, dan kasih sayang diperlukan dalam setiap hubungan. Rekan kerja harus berfungsi sebagai tim dan mencapai tujuan bersama. Tetapi mereka sering memusatkan semua perhatian mereka pada tugas-tugas mereka dan sangat sedikit pada bagaimana mereka memperlakukan satu sama lain.
Hubungan kerja yang baik akan menghilangkan stres dan dapat melindungi Anda dari tekanan lain. Luangkan lima menit setiap jam untuk mempertimbangkan cara bergaul dengan rekan kerja Anda.
4. Pilih pekerjaan yang tepat. Selama wawancara, ajukan pertanyaan yang membantu Anda memastikan pekerjaan itu tepat untuk Anda. Dapatkan gambaran realistis budaya perusahaan atau departemen, hubungan kerja, masalah, dan agenda tersembunyi.
5. Bersikap fleksibel. Kenali dan terima bahwa segalanya berubah. Jika Anda harus berpegang erat pada status quo, Anda harus mengendur. Pikirkan organisasi Anda sebagai kapal ruang angkasa. Ini terus-menerus memperbaiki jalannya :untuk pergi ke tempat yang belum pernah dikunjungi orang: di pasar. Anda harus berubah dengannya. Bersikap proaktif. Anda berada dalam posisi yang lebih baik untuk bermanuver jika Anda siap dan siap.
6. Kelola kemarahan Anda. Ketika Anda merasakan gelombang kemarahan meningkat, mundurlah dan tinggalkan tempat itu secepat mungkin. Ulangi di pikiran Anda: :lepaskan: atau :santai.: Bernapaslah dalam-dalam sampai ketegangan Anda reda.
Tanyakan apa alasan sebenarnya kemarahan saya? Dapatkan perspektif dan rencanakan langkah Anda selanjutnya. Latih apa yang akan Anda katakan dan bagaimana Anda akan mengatakannya. Pastikan Anda tenang dan mengendalikan emosi Anda. Dekati orang tersebut dengan sikap menang-menang dan keinginan untuk menyelesaikan masalah dan memiliki hubungan kerja yang baik.
7. Memiliki harapan yang realistis. Jangan membuat diri Anda kecewa atau menempatkan diri Anda di roller coaster emosional. Cobalah untuk bersikap optimis dan realistis pada saat yang bersamaan. Pandangan ini tidak berarti Anda seharusnya tidak memiliki keinginan atau harapan. Pastikan Anda tidak selalu merindukan hal yang mustahil.
8. Sesuaikan sikap Anda. Sikap Anda - bagaimana Anda membuat orang lain merasa tentang Anda dan bagaimana Anda membuat mereka merasa tentang diri mereka sendiri - dapat membuat atau menghancurkan masa depan Anda.
Bagaimana sikapmu? Apakah Anda mengeluh saat ada sesuatu yang tidak cocok untuk Anda, atau apakah Anda mengambil alih dengan tenang? Cobalah melihat diri Anda melalui mata orang lain. Apakah Anda membuat orang lain bahagia atau sengsara? Jika perlu, buat penyesuaian sikap.
9. Ikat ujung yang longgar. Tidak bisa menyelesaikan tugas bisa meresahkan bagi mereka yang suka menutup pintu dan mengakhiri kalimat dengan tanda titik. Kebanyakan orang membutuhkan semacam penutupan pada proyek, bahkan yang kecil.
Jika Anda menggunakan treadmill di mana Anda selalu memulai tugas baru sebelum menyelesaikan yang lama, buatlah daftar apa yang tersisa tergantung. Latihan ini dapat membuat proyek tampak lebih mudah dikelola. Bagaimana Anda bisa mengatur waktu Anda untuk mengikat ujung yang longgar itu?
10. Luangkan waktu untuk menghidupkan kembali. Orang tidak dibuat seperti mesin. Mereka tidak bisa berjalan dengan mesin mereka terus menerus. Akhirnya mereka aus. Itu sebabnya ada rehat kopi dan makan siang. Sudah lama diakui bahwa orang perlu meluangkan sedikit waktu setiap beberapa jam untuk hidup kembali. Mereka kembali ke tugas mereka dengan antusiasme baru.
Jika Anda bisa, cobalah untuk tidak pulang kerja. Sesekali proyek mungkin membutuhkan waktu tambahan, tetapi pekerjaan tidak seharusnya menghabiskan hidup Anda.